改善初中體育耐久跑教學效果的策略

劉金東

耐久跑是在氧氣供應充足的情況下，人體用較長時間跑完較長的距離，發展耐力的一種練習。它是初中體育教學的重要內容，能提高學生的心肺功能，發展學生的耐力素質，提高學生的健康水平，鍛煉學生的頑強意志，培養學生吃苦耐勞和勇于克服困難的優良品質，對增強學生的體質具有重要的作用。但從幾次大規模學生體質健康調查和監測的結果來看，我國學生的耐力水平呈逐年下降的趨勢，原因就在于耐力鍛煉比較辛苦、枯燥，學生不喜歡參加。因此，教師應精心研究教學內容和教學方法，注重減輕學生對耐久跑的心理負擔，制定符合學生實際的教學方案，使枯燥的耐久跑也能成為深受學生喜愛的一個體育項目。

一、以動制靜

很多教師總想著把學生控制在自己的眼皮底下，組織一些活動也總擔心學生會受傷。殊不知，擔心得越多，學生越得不到鍛煉，體育課也就失去了生機和活力，變得單調而又枯燥。活潑好動是學生的天性，教師應因地制宜地把握學生的心理和行為特點，采取“以動制靜”的方式，使學生由被動學習向主動學習轉變。如此一來，就能增強學生“動”的意愿，便于教師開展教學。

二、軟硬皆施

在耐久跑的訓練中，跑是最終目的。雖然學生的個體存在差異，但跑的方式、跑的心理狀態、跑的速度和強度是可以調控的。教師應根據學生的個體差異，制定不同層次的目標，對于學生的自我實現具有重要意義。如在教學中，對于積極性高的學生，教師可采用鼓勵和表揚的方式，讓他們發展自身的耐久素質，體驗運動帶來的愉悅感；對于積極性不強的學生，教師可先用語言鼓勵、表揚，或者用語言刺激，甚至采取一些強制措施，以保證每位學生都能積極參與耐久跑的訓練。此外，耐久跑訓練還要注重趣味性和層次性，以提高學生訓練的積極性，磨礪學生的意志，實現耐久跑訓練的真正價值。

三、痛并快樂著

自“快樂體育”的思想在中學普及以來，很多教師突發奇想，設置了一些比較奇特的教學內容，而一些地區在優質課的評比中也把這些內容作為評比的一項指標，致使花哨的熱身活動、具有鍛煉價值的小游戲成為部分體育課的主流。然而，“快樂體育”的目的絕不是追求花哨，有時講究“痛并快樂著”。這就需要教師調整教學思路，設計形式多樣的跑步練習，如勻速跑、變速跑、定向跑、定時跑、編隊圖形跑、單人跳繩跑、跨越障礙跑等，它們既可以作為課前的熱身活動，又可以作為提高學生身體素質的訓練項目。

四、日積月累

“冰凍三尺非一日之寒?！币胩岣吣途门艿某煽?，不能只靠幾節課的練習，還應注意平時的日積月累。耐久跑是一項持續時間較長的有氧運動，教師可以利用課間操、早操的時間安排耐久跑的訓練，也可以利用每節課的準備部分或“課課練”部分，有意識地增加行進間跑步練習。隨著時間的推移，跑步練習的機會增加了，學生就能逐漸適應跑步練習強力，也為以后練習耐久跑打下了良好的基礎。

五、放松心情

在每次耐久跑的練習中，總有幾位學生以各種理由中途退出練習，到最后勉強完成全部練習的學生人數僅有一半，練習效果很不理想，遠遠沒有達到耐力素質的發展要求。學生之所以對耐久跑產生畏懼心理，原因就在于耐久跑的過程持久、枯燥，學生的身體素質不足以支持他們完成整個練習。因此，教師可以采取一些有效措施，放松學生對耐久跑的戒備心理。如音樂可以轉移學生的注意力，也可以使學生放松心情。由于耐久跑是一項強度和負荷量都很大的劇烈運動，所以教師應對每個學生，特別是平時缺乏鍛煉、體質較差或患有慢性病的學生加強醫務監督，及時詢問學生的自我感覺，做好安全防護的工作。

耐久跑是一項長期的、有計劃的訓練項目，教師應合理安排學生的運動負荷，控制好運動量和運動強度，以培養學生耐久跑的興趣，養成終身體育的良好習慣。學生只有多練、勤練，把跑步體驗與快樂情感聯系起來，才能有效促進生理和心理的和諧統一、技能和素質的協同發展。

（作者單位：山東省德州市第五中學體育組）