呼吸讓你變瘦、變美、變健康

完成一次呼氣你需要多少秒

請(qǐng)問(wèn)大家，你完成一次呼氣最長(zhǎng)需要多少秒呢？

我們來(lái)測(cè)試一下你的呼吸方式是否正確吧！請(qǐng)把表放在手中，現(xiàn)在開始測(cè)試。

持續(xù)20秒以上的人——達(dá)到合格！

沒(méi)能堅(jiān)持到20秒的人——錯(cuò)誤呼吸的可能性大。

所謂的錯(cuò)誤呼吸即是指“淺而快的呼吸”，因?yàn)闇\而快的呼吸會(huì)使人在呼吸中攝取氧氣的量變少，不能達(dá)到人體細(xì)胞所需的充分的氧氣量。因此，容易提前引發(fā)疲勞、抵抗力下降，容易患病、老化。另外，淺而快的呼吸會(huì)使代謝功能減弱，易使人發(fā)胖，實(shí)際上因此而患上便秘的人也是很多的。這些也可以說(shuō)是自主神經(jīng)紊亂造成的。

僅用呼吸就能夠改善嗎？是的！就是在無(wú)意識(shí)的情況下，重復(fù)每天、每分、每秒的呼吸！在本書里，我想傳達(dá)的是，呼吸給身體帶來(lái)健康影響的同時(shí)，對(duì)“美容”“減肥”“心理健康”也會(huì)帶來(lái)非常大的影響。

在開始確認(rèn)前，你有吸氣或者呼氣了嗎？如果是像深呼吸那樣“嘶嘶”大口吸氣的人，很遺憾！

正確的呼吸方式最重要的是呼氣。如果不把身體里的氣息全部呼出的話，吸入的量也會(huì)隨之變少，可以說(shuō)就完全變成了“淺而快的呼吸”。

把氣息全部呼出，然后再自然地吸入，這才是正確的呼吸方式。首先，請(qǐng)深深地、慢慢地把氣息呼出去吧！

自主神經(jīng)和呼吸的關(guān)系

我們無(wú)意識(shí)狀態(tài)的呼吸，是依靠自主神經(jīng)來(lái)作用的。過(guò)度的壓力會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)失去平衡，會(huì)使呼吸變得急促或者出現(xiàn)間歇性停止呼吸等呼吸混亂的現(xiàn)象。在這種情況下，有意識(shí)地調(diào)整呼吸，可將呼吸命令信號(hào)傳到自主神經(jīng)，從而調(diào)整自主神經(jīng)的不良狀況。也就是說(shuō)，自主神經(jīng)能夠通過(guò)有意識(shí)的呼吸得到調(diào)整。

“呼”“吸”兩字相比，“呼”為先

“呼吸”從字面上很容易看出“呼”在先，“吸”在后！所以像“大口吸氣——呼氣”的深呼吸實(shí)際上是錯(cuò)誤的。正確的方法是“一點(diǎn)點(diǎn)呼氣后呼氣，再呼氣，呼盡后再吸入！”沒(méi)有呼氣的話，就不能充分地吸入。如果將氣息呼盡的話，就能夠很自然地吸氣了。我希望大家通過(guò)本次呼吸法的練習(xí)，能夠改正錯(cuò)誤的呼吸方式。

呼吸時(shí)是用“鼻子”還是“口腔”

接下來(lái)，讓我們觀察一下自己的呼吸吧！在無(wú)意識(shí)的呼吸過(guò)程中，大部分人都沒(méi)有發(fā)覺(jué)自己的呼吸習(xí)慣是錯(cuò)誤的。發(fā)現(xiàn)出錯(cuò)后及時(shí)調(diào)整是很重要的。那么，讓我們開始吧！

呼氣和吸氣時(shí)，“鼻子”和“口腔”應(yīng)該使用哪個(gè)呢？通常，我們會(huì)利用鼻子或口腔呼吸。比如，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)以及說(shuō)話時(shí)會(huì)用口腔呼吸。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)一次性需要大量的氧氣，如果不用口腔呼吸的話，會(huì)跟不上身體需求。在說(shuō)話時(shí)，如果用鼻子呼吸則會(huì)浪費(fèi)時(shí)間，所以身體會(huì)自然而然地使用口腔進(jìn)行呼吸。

但是，用口腔呼吸的方式會(huì)造成呼吸次數(shù)增加，從而對(duì)于呼吸本身來(lái)說(shuō)很容易使呼吸變得短淺，久而久之則完全變成了“淺而短促的呼吸”。

另外，隨著口腔式呼吸中吸氣次數(shù)的增加，吸氣后可刺激交感神經(jīng)，促使心速加快。在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中是不得已用口腔進(jìn)行呼吸，但是如果在睡眠和平靜時(shí)都使用口腔呼吸，交感神經(jīng)會(huì)處于優(yōu)勢(shì)狀態(tài)，導(dǎo)致身體不能得到很好的休息。

其實(shí)，人們最應(yīng)該使用的呼吸器官是鼻子。為什么這么說(shuō)呢？因?yàn)楸亲永锉敲梢园盐霘怏w中的病菌和臟東西阻隔在鼻腔外；另外，鼻子里面的鼻腔黏膜等吸附了雜菌，同時(shí)給吸入的空氣加溫、加濕，使空氣在清潔而舒適的狀態(tài)下被吸入到體內(nèi)。

但是，口腔卻不具備這種過(guò)濾的功能。口腔原本是攝入營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的器官，病菌及病原體會(huì)隨著口腔的呼吸而從口腔進(jìn)入體內(nèi)，所以口腔不具備優(yōu)勢(shì)呼吸的條件。

因此說(shuō)，鼻子呼吸最具備優(yōu)勢(shì)呼吸的條件。

口腔呼吸會(huì)增加睡覺(jué)時(shí)喉嚨損傷的可能性

人睡眠時(shí)的呼吸方式可以視為是其日常習(xí)慣的呼吸方式。所以，在早上起床時(shí)，口干、喉嚨疼、口臭嚴(yán)重的人們，在日常生活當(dāng)中用口腔呼吸的可能性很大。

使用鼻子呼吸可減輕花粉癥

雖然鼻子是呼吸器官，但努力減少、阻擋病菌及臟東西進(jìn)入體內(nèi)的是鼻毛。一般情況下，人們?cè)谔幱谂K亂的地方后，鼻毛會(huì)自動(dòng)伸展開，可以說(shuō)這是身體防御病菌等有害物質(zhì)的本能。如身處在煙民聚集的人群中時(shí)，鼻毛就會(huì)自動(dòng)伸展開。一般來(lái)說(shuō)，用口腔呼吸的人在用鼻子呼吸后，花粉癥狀會(huì)得到明顯緩解或消除。這也許是因?yàn)楸敲捅撬チ嘶ǚ鄣木壒省Ｋ裕谢ǚ郯Y而且用口腔呼吸的人們，一定要將呼吸方式調(diào)整為用鼻子呼吸！

呼吸后，你的“胸腔”和“肚子”是哪個(gè)在動(dòng)

接下來(lái)是第二個(gè)觀察。先把一只手放在胸膛上，另一只手的拇指貼到肚臍上，其他四指自然放到下腹部，試著自然呼吸。

如果一個(gè)人在呼吸過(guò)程中胸部的活動(dòng)幅度大，那么他的呼吸被稱作是胸式呼吸。這種呼吸猶如是在做體育運(yùn)動(dòng)，使人呼吸“淺而短促”。

在做體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，必然要采取“胸式呼吸”的方式，此時(shí)，肋骨間的筋以及肩、頸部的筋和肌肉運(yùn)動(dòng)加劇。當(dāng)一次吸入過(guò)多的氧氣時(shí)，胸部被肋骨環(huán)繞，肺部并沒(méi)有鼓起，導(dǎo)致實(shí)際上氧氣的攝取量意外變少，常年訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員除外。由于身體想獲取更多的氧氣，因此呼吸次數(shù)增加，呼吸方式進(jìn)一步變成了“淺而快的呼吸”。就像是一種力量通過(guò)肩部進(jìn)入，而后經(jīng)過(guò)活動(dòng)、緊張、斗爭(zhēng)等信號(hào)，最后傳輸?shù)酱竽X。我把它用別名“緊張、斗爭(zhēng)、運(yùn)動(dòng)的呼吸”來(lái)稱呼。另外，在一定的時(shí)間段內(nèi)，如果每次都吸入過(guò)量的氧氣，那么呼吸方式很容易變成“口腔呼吸”。因此也可以說(shuō)是“口腔呼吸”容易轉(zhuǎn)變成了“胸式呼吸”。

另一種情況是，人在呼吸過(guò)程中腹部的活動(dòng)幅度較大，我們將這種呼吸方式稱作是腹式呼吸。因?yàn)楦故胶粑鼤?huì)使橫膈膜上下動(dòng)作幅度加大，當(dāng)肺部向下方活動(dòng)時(shí)，能夠攝取大量的氧氣。這種呼吸方式就是“深而長(zhǎng)的呼吸”，它是一種能夠使身體得到放松，并使人感覺(jué)到身心舒暢、愉快的穩(wěn)定式呼吸。另外，橫膈膜的上下運(yùn)動(dòng)，仿佛在對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按壓式按摩，能夠使體內(nèi)內(nèi)臟器官的功能充分發(fā)揮出來(lái)。也就是只要很好地運(yùn)用呼吸使內(nèi)臟活化，便能夠促進(jìn)身體自然代謝，連帶內(nèi)臟中的脂肪也會(huì)因此而被代謝排出，所以腹式呼吸有利于瘦身、減肥。

睡眠時(shí)，用胸式呼吸會(huì)使身體得不到充分休息

胸式呼吸是著重使用胸部、肩部以及背部肌肉的呼吸。如果在睡眠時(shí)采用這種呼吸方式，會(huì)增加胸部、肩部及背部肌肉與床墊和被子的摩擦力，從而使呼吸受阻，其推斥力會(huì)使身體變得疲乏。因胸部、肩部、背部在胸式呼吸時(shí)會(huì)處于緊張狀態(tài)，因而身體不能得到充分休息。平日里，我們應(yīng)該加強(qiáng)腹式呼吸的訓(xùn)練，讓我們的身體習(xí)慣運(yùn)用腹式呼吸的方式進(jìn)行呼吸，從而讓我們能擁有一份放松而又舒適的睡眠。

你1分鐘的呼吸次數(shù)是多少

1分鐘能呼吸15次以上的人被稱作是“淺而快速呼吸”的人。

如果持續(xù)這種淺而快速的呼吸，則氧氣不能充分被吸取，不僅容易使人產(chǎn)生疲勞感，抵抗力也會(huì)下降，而且容易衰老，這些都是由于身體經(jīng)常處于“緊張、斗爭(zhēng)、運(yùn)動(dòng)中的呼吸”中而產(chǎn)生的不適感。

雖然我們每天都在呼吸，但呼吸卻都是在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下進(jìn)行的。我們?cè)诓唤?jīng)意間運(yùn)用了錯(cuò)誤的呼吸方式，就好比身體在不知不覺(jué)中正在積累負(fù)健康一樣。實(shí)際上，這是一件很恐怖的事情。

不過(guò)，不用慌張，只要有意識(shí)地對(duì)呼吸進(jìn)行正確的訓(xùn)練，就可以將淺而快速呼吸的習(xí)慣轉(zhuǎn)變成深而長(zhǎng)的呼吸習(xí)慣。深而長(zhǎng)的呼吸是使你變美、變健康的秘訣。我們每個(gè)人都會(huì)伴隨著“哇——”的一聲而呼出第一口氣，然后便開始了一生的不停息的呼吸。改變呼吸方式，對(duì)改變自身健康狀況有著重大的影響。采取錯(cuò)誤的呼吸方式進(jìn)行呼吸的人，隨著身體的變化，心理狀態(tài)也在變化。當(dāng)然，伴隨著這些變化，還會(huì)發(fā)生更多的身體健康問(wèn)題。

《呼吸：讓你變瘦、變美、變健康》

呼吸存在于整個(gè)生命過(guò)程中，擁有科學(xué)的呼吸法，將讓您擁有健康的一生！

用風(fēng)靡亞洲娛樂(lè)圈的呼吸法，幫你解決粗糙、暗黃、長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘的皮膚問(wèn)題，讓你在減掉脂肪的同時(shí)達(dá)到持久瘦身的效果，還有利于提高免疫力，改善關(guān)節(jié)炎、身體乏力、失眠多夢(mèng)、便秘、肢冷、水腫、頸肩酸痛等身體健康問(wèn)題……

每天6分鐘的呼吸法幫你變瘦、變美、變健康。每種呼吸法都配有效能動(dòng)作和卡通、真人示范圖，還有可愛(ài)的呼吸法漫畫故事，讓您輕松悅讀，簡(jiǎn)單擁有！年輕人的美麗、瘦身、健康問(wèn)題，我們就用“一呼一吸”來(lái)解決！

編著：椎名由紀(jì)

出版：吉林科學(xué)技術(shù)出版社

定價(jià)：35.00元

郵購(gòu)電話：0431-85652585