減掉男人的啤酒肚

中國至少有八千萬人正遭遇肥胖的困擾，而年輕男士所占比例更是直線攀升。關注體重的同時，其實更應該關注腰圍。歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。

“大肚男”養成記

所有人都知道肥胖有害健康，但并不是所有脂肪都一樣。按照脂肪附著位置，分皮下脂肪和內臟脂肪。皮膚以下的脂肪被稱為皮下脂肪，它很柔軟，沒有固手就能摸到，被醫生們稱為“好的脂肪”。吃得多、動得少以及遺傳因素是造成皮下脂肪聚集的主要原因。

而另一種脂肪則會要你老命。堆積在體內的內臟脂肪會釋放數量驚人的有害分子，增加病變幾率，加速死亡。脂肪囤積在內臟器官上，擠壓腹部肌肉，呈現較硬狀態，外在表征便是：大肚腩。

男人的大肚子與男人們的生活習慣密不可分。忽略早餐。俗話說“前三十年睡不醒”，尤其在冬天，愛睡懶覺的人犧牲了早餐時間匆忙出門上班，腹腔處在無水、無營養狀態下，為囤積內臟脂肪提供足夠空間。

錯過排便時間。到了公司，忙碌的一天開始，朦朧的便意被你克制，內臟脂肪錯失了最佳的被排泄時機，乖乖地囤積在腹腔。

工作無暇喝水。工作一忙起來，連喝水都無暇顧及，而沒有水做動力，內臟脂肪是沒有“勇氣”自我燃燒，找機會排出體外的，當然越來越多了。

午餐營養俱全。“中午要吃飽”，這話雖然沒錯，但早餐空缺，中午更容易因饑餓大量進食，如此讓消化系統疲憊不堪，脂肪停留于腹腔。

高熱量的下午茶。下午3點左右是白領們的加餐時間，慕斯、乳酪、巧克力應有盡有，但午餐后沒有任何運動，再補充高熱量的美食，后果不堪設想。

加班成為常態，宵夜在所難免。上一輪脂肪還沒有排出，新的脂肪又進來了，腹腔真夠忙碌的。

他是大肚男嗎？

讓男人立正站立，使用骨頭作為坐標，找到最下一根肋骨和髖骨最上端的正中央，用軟水平線的圍度，連續測三次，取平均值，就是他的準確腰圍了。讀讀這個數字，如果大于90厘米，就意味著你不能再對他的腰圍視而不見了。

“大肚男”傷不起

和女人們抱怨的“小肚腩”相比，男人大肚子的風險系數高出好幾倍。30歲本是身強力壯的黃金時間，可“將軍肚”提早出現，除了不見當年風流倜儻的矯健身姿，失去各色青睞的目光，還要面對各種病癥危機。

高血壓、高血脂。20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。

心絞痛和猝死幾率增高4倍。有學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

糖尿病，尤其是II型糖尿病。腰粗男士糖尿病的患病率是正常腰圍者的4倍。腰圍越粗，患糖尿病的機會就越大。

易誘發癌癥。世界癌癥研究基金會最新報告稱，腰圍每增加一英寸，患癌風險就增加了8倍。

性生活不和諧。厚厚的腹壁常把男性陰莖埋沒，給性生活帶來極大不便，同時陰囊里脂肪過多，可致睪丸內溫度升高，對生殖不利。

那些方法越減越肥

很多人擔心運動后食欲大增，不僅不能減肥，反而會導致肥胖。

實際上，運動后胃口大開多是運動量不足或運動時間強度不夠所致，這種鍛煉往往收不到效果。只要掌握合適的運動量、運動時間并保證運動強度，運動后不僅不會吃得更多，反倒會使食欲下降。因為適當的運動會讓胃腸道血液變少，蠕動變慢，胃口自然變差。

此外，我們常常發現男士們使出渾身解數，大肚子還是沒有辦法凹下去，其實，這些方法純屬重在參與。

1.仰臥起坐。事實上，仰臥起坐雖可鍛煉腰部肌肉，但對消除腹部脂肪效果非常有限。

2.不吃飯餓瘦肚子。我們都有體會，如果哪天吃得不太飽肚子就會小一點。但是如果長期不吃飯，首先受傷的是我們的胃，肚皮可不會一下子就變薄了。

3.抽脂減肚子。雖然過去抽脂只是女人們的專利，現在男人們也開始打起了主意。可腹部抽脂手術目的是修飾腹部曲線，若體重不減，肥油很快又會長回來。

4. 喝茶刮油。喝茶刮油減肚子其實是很有效的減肥方法，但是茶葉含有大量的咖啡堿，刺激腸胃讓身體處在饑餓的狀態，你會不自知地加大吃東西分量，所以喝茶減肚子要適當。

解救“大肚男”

男人結婚后80%會發胖，以前的翩翩風度慢慢散去，以后的種種隱患悄悄襲來，幫他減肥，做妻子的又多了一項艱巨的任務。

首先，從改變飲食開始。要改變男人的飲食，只能“潤物細無聲”地減少膳食脂肪，特別是減少食物當中的隱性脂肪。

食物中那些能夠一眼看出來的脂肪、油脂稱為顯性脂肪，而藏在食物內部看不見的就是隱性脂肪。抹面包片的黃油、蛋糕上的奶油、菜湯里面的油珠、肉的肥膘，都很容易被我們看到；瘦肉里面所含的脂肪、千層餅里面的油脂、炒菜時被菜吸收進去的脂肪等等，卻是我們一眼看不出多少的。

實際上，生活中大部分脂肪都是以隱性脂肪的形式吃進去的，只要想辦法減少了這些脂肪，就不知不覺地減少了一天當中脂肪的攝入量。在有效減少脂肪的前提下，菜肴味道越香越好，再好的營養食譜，也要讓人喜歡吃才能發揮作用。

在食用水果方面，盡量食用蘋果、梨等含糖量低的水果，而且量不能太多，必要時可以用蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜代替。在餐前或兩餐之間饑餓時進食水果，以減少正餐進食量。

另外要注意的是，喝去脂牛奶或酸奶，每天吃不超過2個雞蛋黃。多食用新鮮蔬菜，多吃降脂的食品，如燕麥、小米、黑芝麻、黑木耳、海帶、發萊等，晚飯應盡量少吃，臨睡前忌吃東西。

根據以上原則可自制減肥餐，幫男人減大肚子時，也可讓自己的小肚腩去無蹤。

按年齡段合理鍛煉

20歲～30歲：

人體機能處于鼎盛期，適宜進行各類常規鍛煉，并應具有一定運動強度。

腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能持續完成10～12次為宜。

運動頻率：全身運動每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習每周5次。

30歲～40歲：

此時身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛煉。

腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳并攏，全身肌肉緊張，深呼吸；吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，做20次。

運動頻率：全身運動每周進行2次，每次30分鐘；腹部練習，每天在忙碌間隙做5組。

40歲～50歲：

這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和身體的力量逐漸下降，這時鍛煉應注意適可而止。

腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊并攏后上抬10厘米，保持約20秒后放下，反復做20次。

運動頻率：慢跑每次20分鐘，快走1小時，每周兩三次。腹部練習每天2組。

巴西犯人在墻上打洞越獄因肚子太大被卡洞中

據外媒報道，日前巴西一所監獄的犯人計劃上演一出真實的《肖申克的救贖》，他們在牢房的墻上打洞，打算由洞中逃走。第一名犯人成功逃走，但從洞里鉆出去的第二名囚犯由于肚子太大被卡在洞中，剩下的另外兩名囚犯的逃跑計劃自然也告吹。