少年短道速滑運(yùn)動(dòng)員專門性訓(xùn)練的研究

摘 要：本文根據(jù)國(guó)內(nèi)少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平、成績(jī)及現(xiàn)狀，分析少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)規(guī)律特點(diǎn)及短道速滑項(xiàng)目本身的規(guī)律特點(diǎn)，從而了解到中國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)員必須在少年時(shí)期夯實(shí)基礎(chǔ)、加強(qiáng)訓(xùn)練、厚積薄發(fā)，才能使我國(guó)成年運(yùn)動(dòng)員整體水平得到全面提高。

關(guān)鍵詞：短道速滑 少年運(yùn)動(dòng)員 專門性訓(xùn)練

1.前言：隨著短道速滑運(yùn)動(dòng)深受世界各國(guó)人民的喜愛(ài)和廣泛重視與普及的程度，短道速滑運(yùn)動(dòng)水平發(fā)展很快。短道速滑的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展也是日新月異，如何快速發(fā)展我國(guó)的短道速滑競(jìng)技水平是擺在我們面前的一個(gè)非常艱巨的任務(wù)。我們必須站在客觀的角度上從新審視、捋順、研究和探索我國(guó)短道速滑運(yùn)動(dòng)如何發(fā)展，如何開(kāi)展好青少年的訓(xùn)練工作是擺在我們面前的首要任務(wù)。

2.研究對(duì)象

對(duì)哈、齊、牡、佳體校短道速滑男、女隊(duì)隊(duì)員為研究對(duì)象。

3.研究結(jié)果與分析

在訓(xùn)練過(guò)程中，要把基礎(chǔ)訓(xùn)練抓好，一是基本功，二是能力。基本功包括運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)的認(rèn)識(shí)、理解、掌握、熟練應(yīng)用等方面的底蘊(yùn)。它是通過(guò)在訓(xùn)練中不斷地修正、改進(jìn)、完善，得以提高的，最終使專項(xiàng)成績(jī)得到升華。專項(xiàng)成績(jī)的提高除了受限于基本功外，還受其運(yùn)動(dòng)能力的限制。運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)展又受到了肌肉力量、速度耐力、靈敏、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)及心臟、肺和血管循環(huán)等方面的影響。根據(jù)少年運(yùn)動(dòng)員生長(zhǎng)發(fā)育規(guī)律和特點(diǎn)，身體訓(xùn)練中應(yīng)按以下三個(gè)方面有序的進(jìn)行。應(yīng)優(yōu)先發(fā)展靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度和準(zhǔn)確完成動(dòng)作的能力（也就是優(yōu)先發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)），及有氧代謝能力；加強(qiáng)提高快速力量的訓(xùn)練，通過(guò)練習(xí)來(lái)提高爆發(fā)力，進(jìn)行這些練習(xí)時(shí)，要以最快的發(fā)力形式，最快的肌肉收縮速度來(lái)完成練習(xí)；逐漸發(fā)展無(wú)氧代謝能力，主要是讓運(yùn)動(dòng)員承擔(dān)氧債的能力（提高耐乳酸水平），要與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，提高實(shí)戰(zhàn)能力。安排訓(xùn)練時(shí)要充分考慮到運(yùn)動(dòng)員個(gè)體差異。同時(shí)，也必須注重強(qiáng)化上述這幾方面的訓(xùn)練。

3.1加強(qiáng)專項(xiàng)基本技術(shù)練習(xí)

通過(guò)陸地訓(xùn)練解決運(yùn)動(dòng)員對(duì)短道速滑基本知識(shí)和基本技術(shù)的理解與適應(yīng)能力，使運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作規(guī)范化，包含了身體姿勢(shì)、支撐穩(wěn)定性、蹬冰動(dòng)作的方向、用力的順序、發(fā)力的形式、身體重心的處理及動(dòng)作的協(xié)調(diào)性等內(nèi)容的練習(xí)，對(duì)下刀的方向、角度、身體重心在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的不斷變化，要求運(yùn)動(dòng)員的支撐點(diǎn)也要不斷變化來(lái)求得支撐的穩(wěn)定性。

3.2 加強(qiáng)專項(xiàng)力量練習(xí)

此種練習(xí)方法共100跳，所有動(dòng)作要一次用力蹬，落地要穩(wěn)。

3.2.1 滑冰姿勢(shì)，雙足高跳抱膝10次。

3.2.2 滑冰姿勢(shì)，雙足向前連續(xù)跳障礙10次。

3.2.3 滑冰姿勢(shì)，雙足向左（右）連續(xù)跳障礙10次。

3.2.4 滑冰姿勢(shì)，一腿后引搭物，一腿支撐用力向上跳，膝觸胸各5次。

3.2.5 滑冰姿勢(shì)，一腿后引，一腿支撐，用力向上跳各5次。

3.3 加強(qiáng)專門性練習(xí)

在完成這部分練習(xí)時(shí)，應(yīng)以最佳狀態(tài)的感覺(jué)進(jìn)行練習(xí)。這些都是和短道技術(shù)、能力相關(guān)，專項(xiàng)特點(diǎn)極為突出的身體練習(xí)，在訓(xùn)練中要根據(jù)不同周期的任務(wù)來(lái)選擇不同的手段，應(yīng)遵循“不斷提高訓(xùn)練難度和強(qiáng)度的原則”，根據(jù)短道速滑的特點(diǎn)，在訓(xùn)練安排上一定要有負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，“協(xié)調(diào)、快速、準(zhǔn)確、刺激”，保質(zhì)保量的完成訓(xùn)練的全過(guò)程。本部分訓(xùn)練主要采用重復(fù)法和循環(huán)法進(jìn)行練習(xí)。

3.3.1 滑行40〃+慢跑20〃+彎道交叉走40〃+慢跑20〃+滑跳40〃+慢跑20〃+彎道交叉跳40〃+慢跑20〃（共計(jì)4分鐘）×8—12組，組間歇1'30〃—2'。

3.3.2 滑行1'+勻速跑1'+彎道交叉走1'+勻速跑1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'+動(dòng)協(xié)1'+大步跑1'。（共計(jì)8分鐘）×4—6組，組間歇2'30〃—3'。

3.3.3 滑行30〃+彎道交叉走30〃+滑跳30〃+彎道交叉跳30〃+三角走30〃+三角跳30〃+全速跑20〃+慢跑40〃（共計(jì)4分）×8—12組，組間歇2'30〃—3'。

3.3.4 滑行1'+彎道交叉走1'+三角跳1'+彎道交叉跳1'+側(cè)跳1'+勻速跑1'（共計(jì)6分鐘）×6—8組，組間歇2'30〃—3'。

3.3.5 全力屈走150米（45〃—1'）+滑跳100次，寬0.8—1米（1'—1'20〃）+大步快跑250米（40〃—45〃）+動(dòng)協(xié)30〃×6—8組，間歇心率到130次/分。全程要求：男3'—3'10〃，女3'25〃—3'35〃。

3.3.6 全力屈走150米（35〃—45〃）+全力屈膝跳150米（50〃—1'）+動(dòng)協(xié)20〃+大步快速跑150米（25〃—30〃）。全程要求：男2'10〃—2'20〃，女2'35〃—2'45〃。

4.結(jié)論

以上練習(xí)內(nèi)容是筆者通過(guò)多年訓(xùn)練實(shí)踐，總結(jié)出來(lái)的，實(shí)用效果較佳，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可根據(jù)周期和課的任務(wù)有目的選擇應(yīng)用，無(wú)論對(duì)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力還是動(dòng)作速度、反應(yīng)速度及動(dòng)作速率，肌肉耐乳酸耐力都能起到強(qiáng)化提高的作用。同時(shí)，還促進(jìn)了心、肺、血管循環(huán)系統(tǒng)和肌肉三大系統(tǒng)的發(fā)展和提高。本文選擇的訓(xùn)練手段基本都是模式化的框架，在訓(xùn)練實(shí)施中，可根據(jù)每個(gè)周期不同的目的、任務(wù)和青少年運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展敏感期，有目的選擇，突出重點(diǎn)。這樣既能提高訓(xùn)練質(zhì)量，又能牢牢地抓住了每個(gè)訓(xùn)練周期重點(diǎn)發(fā)展方向。

每一名優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的少年時(shí)期都經(jīng)歷了較全面的系統(tǒng)訓(xùn)練，優(yōu)異成績(jī)的取得無(wú)不建立在少年時(shí)期寬厚、全面、扎實(shí)的基礎(chǔ)上，只有在堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)上，在攀登運(yùn)動(dòng)高峰時(shí)，才會(huì)顯示出豐實(shí)的底蘊(yùn)。所以，少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)就是抓好基礎(chǔ)訓(xùn)練，強(qiáng)化弱項(xiàng)方面的身體訓(xùn)練，只有這樣才能為國(guó)家培養(yǎng)出高質(zhì)量的短道速滑后備人才來(lái)。

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