前列腺“偏愛”溫和運動

近些年，美國科學家的一項研究證實，溫和運動可以保護前列腺。該項歷時14年、針對47620名男性進行的調查研究顯示，65歲以上頻繁參加體育活動的男性，患前列腺癌的危險比不愛運動者降低約70%。究其原因是：溫和運動改善了中老年人體內血液循環，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。而長時間地、劇烈地、過度地運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多，會造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

溫和運動能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給中老年人帶來快樂，激發人內心積極向上的那一面，忘卻煩惱。以往的研究證實，體育運動能使人體發生一系列的化學變化。運動者血液中會產生一種讓人歡快的物質——內啡肽。內啡肽能進一步增強人的心理承受力，從而起到強健心靈的作用；能夠逐漸增加體內血紅蛋白的數量，改善大腦和心肺的生理功能，增強體質，提高機體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運動中常遇見的肢體扭傷、閃腰或骨折等運動損傷。

“溫和運動”的運動形式無一定之規，既可全力整體運動，也可局部運動，低強度（低沖擊力）的有氧運動可以是散步、慢跑或其他能夠顯著加速心率的運動，如爬山、跳繩、健身操、游泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、玩保齡球、打羽毛球等，參與者可根據各自的體質和喜好來選擇不同的鍛煉方法。

運動時間有講究。較為理想的溫和健身運動是每周三次，每次至少30分鐘，或每周四次，每次至少20分鐘的有氧運動。對高血壓、肥胖癥、糖尿病和高膽固醇患者來說，最好是在下午2點以后或晚上進行運動，這是因為清晨6點到中午12點之間，進行中等強度的運動項目容易誘發心肌梗死和腦出血等心腦血管疾病。如在清晨鍛煉，只能進行如瑜伽、太極拳等輕緩的運動。

運動貴在堅持，中老年人參與體育鍛煉，要注意循序漸進、持之以恒，盡可能使整個身體都動起來。例如下樓時盡量步行，少乘電梯；上下班多一些步行時間，在電腦前坐久了起身轉轉頭、扭扭腰等都對身體有益；外出時不妨提前一兩站下車步行；看電視時，也可一面看一面甩手，既可享樂又能健身。

家有前列腺增生（肥大）者，除了堅持溫和運動之外，平時還要多飲水和勤排尿，每天飲1500～2000毫升的開水或茶水，以沖洗尿道，保證前列腺的清潔與安全。本病患者最好每隔1小時排尿一次，白天應站著排尿，晚上可蹲著排尿。主要理由有二：一是蹲著小便可使人體的腹壓增強，利于每次排盡膀胱內的尿液，減少尿液在尿道的潴留；二是可讓平時隱藏的會陰部通風換氣，促進周圍組織血液循環，從而解除有異味、局部不衛生的難言之隱。此外，側著坐——患者日常坐的姿勢有意識地將重心移向左臀部或右臀部，可以避免人體重心直接壓迫增生的前列腺，從而避免或減輕增生的前列腺向尿道壓迫。長期采用此方法，對增生的前列腺有保護作用。

最后值得一提的是，前列腺增生患者在常規下應盡量避免使用復方顛茄合劑、顛茄合劑、顛茄片、阿托平、山良菪堿、普魯木辛、氨茶堿、麻黃堿等藥物。

（湖南省郴州市第三人民醫院副主任醫師 王小衡）