越來越感覺累，我該怎么辦

李先生，45歲，機關干部。大學畢業后進入機關，從小城市的一名小科員做起，在40歲時調到北京，5年后被提拔為處級干部。在別人眼里，官雖不大，但很風光。可是，只有李先生自己能體會其中的苦樂悲喜。

從任命生效的第一天開始，李先生就沒有睡過一個踏實覺。要管的事情越多，責任越大，每天提心吊膽就怕出問題。一周7天，他有4個晚上在外面應酬喝酒，回到家就倒頭大睡，沒時間和老婆、孩子交流，“不只是心累，有時候覺得身體也快被拖垮了。力不從心的感覺越來越強烈”。現在李先生最想做的事就是拋開文件和應酬，閉上眼睛休息5分鐘。

馮女士，34歲，廣告公司客戶經理。她在北京一家大型廣告公司工作，在北五環外剛買了房子，背上近100萬元的貸款。她說自己“就像陀螺一樣高速旋轉著”。她每天早上6點起床，從未在晚上12點前睡過覺。現在滿腦子都是還貸款和給孩子存教育基金，掙錢一刻都不能停。公公婆婆常說她不顧家。但除了拼命工作，她別無選擇。

人為什么活得這么累？尤其是心累，這是很多人都在思考的問題。

人活得累的大部分原因來自于生存壓力和自己的心態。現代社會飛速發展，現代人要扮演的角色也越來越多。男人必須是孝順的兒子、體貼的丈夫、嚴厲的父親、優秀的領導、招之即來的修理工，甚至是服務到位的按摩師。女人則要是溫柔的妻子、貼心的女兒、慈祥的母親、優秀的烹飪師，甚至是勤勞的小時工。多重角色的扮演和巨大的生存壓力，讓人們很難不感到累。

另一方面，浮躁的社會環境讓人產生沒完沒了的欲望：住大房子、開好車、買名牌……不斷地和別人攀比，為了掙更多的錢，不斷壓榨自己的健康。這些都是活得累的重要原因。

要想緩解心累，光靠睡眠、休息是不行的。解除心累的良方，一般而言，可從以下幾個方面著手：

一是逐漸健全人格。健全的人格是心理健康的重要標志。主要表現為：有自尊心，對個人的成就有“價值感”；能進行適度的自我批評，既不夸耀，也不苛責自己；不為環境奴役，有自己的明確觀點；能夠專注于自己的工作，既了解自己的現狀，又著眼于未來；有從經驗中學習的能力，能夠適應環境需要而改變自己；在團體中能與他人建立和諧的關系，在不違背團體意愿的前提下，能夠保持自己的個性。

二是正確評估自己。人對自我要有一個客觀正確的估計和要求，不能對自己要求過高過急，凡事要講求一個適度，根本辦不到的事不要蠻干硬拼，避免長期超負荷運轉。另外，還要善于接受現實中的自我，不因一點失敗和挫折退卻，也不因取得了一些成績而過高定性自己。這樣就可以避免心理沖突和情緒焦慮，使自己心安理得，保持健康。

三是學會適應環境。良好的社會適應能力是生存的法寶，只有學會適應不同的環境才能快樂地生活，因為與周圍的人格格不入，只會導致煩惱接踵而來。當然，若長久的心累是由于工作過于單調機械所致，這說明所從事的工作并未把自己的價值和潛能充分地發揮出來，使得自己產生了厭煩的心理，在這種情況下，最好的方法就是改變工作的性質，或者是另謀生路。

四是多一些人際交往。人與人交流，互訴衷腸，不僅會引起感情上的共鳴，還會產生相互的吸引力，這會讓人產生安全感和歸屬感，以愉悅的心情面對生活。

五是學會婉言拒絕。現代人應向面子挑戰，向自卑、懦弱和虛偽“開刀”，學會婉言拒絕自己不愿意做的事情，把自己變得真實、自信和勇敢，這樣不僅不會傷別人的面子，自己還會輕松自在。

六是學會忙里偷閑。長期快節奏的忙碌，情緒緊張而忽視調劑，是產生心累的一個重要原因。因此，在忙碌之余合理安排休閑，是恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的保證。

七是知足才能常樂。如果太愛攀比，心理失去平衡，很可能會影響生活幸福和身心健康。要懂得知足常樂的道理，必要時還要學會放棄，學會退一步，這樣展現在面前的很可能是另一番天地。

八是擁有一顆平常心。心理失衡，是不少人很容易遇到的問題，其源于比較與差別。如自己的付出與收獲比較，待遇與人的差別，把自己與周圍的同事、朋友進行比較，與自己的理想比較。一些人的心理常常不平衡，時間長了，就容易產生冤氣、憋氣、惱火等。俗話說，人比人，氣死人。何況在一個充滿競爭、挑戰的年代，成敗得失，此起彼伏，是常有的事，這就需要我們有一顆平常心，有時候要站得高一些，看得遠一些；有時候要退一步才能海闊天空；有時候也要學會放棄，保持心理的平衡與自在，才能更好地體會人生的快樂境界。

最后，個人還可以根據自己的性格和愛好，通過各種富于強烈情緒體驗的活動來充實自己的業余生活內容。例如可去散步，看電影，聊天，讀書等，從而避免因從事的活動過于單一而產生單調、消極的心境。

（深圳 心理學博士 章睿齊）