夏至?xí)r節(jié)調(diào)補(bǔ)法

士心

今年6月21日為我國農(nóng)歷夏至。夏至?xí)r太陽直射北回歸線，是北半球一年中白晝最長的一天。夏至這一天雖然白晝最長，太陽角度最高，但并不是一年中天氣最熱的時(shí)候。因?yàn)?，接近地表的熱量。這時(shí)還在繼續(xù)積蓄，并沒有達(dá)到最高的時(shí)候。俗話說“熱在三伏”，真正的暑熱天氣當(dāng)從夏至漸漸展開。

在夏季，人們要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，對外界事物要有濃厚的興趣，培養(yǎng)樂觀的情緒，以利于氣機(jī)的通泄。與此相反，舉凡懈怠厭倦，惱怒憂郁，則有礙氣機(jī)通跳，皆非所宜。嵇康《養(yǎng)生論》對夏季養(yǎng)生有其獨(dú)到之見，認(rèn)為夏季炎熱，“更宜調(diào)息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”即“心靜自然涼”，這里所說就是夏季養(yǎng)生法中的精神調(diào)養(yǎng)。

養(yǎng)生秘訣

●起居調(diào)養(yǎng)：為了順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，則令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷。安排室外工作和體育鍛煉時(shí)，應(yīng)避開烈日熾熱之時(shí)，加強(qiáng)防護(hù)。合理安排午休時(shí)間，一為避免炎熱之勢，二可消除疲勞之感。每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時(shí)不宜過于貪涼，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

●運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：這是養(yǎng)生中不可缺少的環(huán)節(jié)之一。夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方，有條件的人可以到森林、海濱地區(qū)去療養(yǎng)、度假。鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動，若運(yùn)動過激，可導(dǎo)致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。在運(yùn)動鍛煉過程中，出汗過多時(shí)，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

●飲食調(diào)養(yǎng)：《金匱要略》有“夏不食心”的說法。根據(jù)五行、五臟、五味的相互關(guān)系。味苦之物亦能助心氣而制肺氣。中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)宜多食酸味，以固表，多食成味以補(bǔ)心。從陰陽學(xué)角度看，夏月伏陰在內(nèi)，飲食不可過寒。《頤身集》所說：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂?！惫世涫巢灰硕喑?，少則猶可，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，但不宜冰鎮(zhèn)得過涼，食得過多。

中醫(yī)箴言

箴言：養(yǎng)生之法有四：曰寡欲，曰慎動，曰法時(shí)，曰卻疾。（明·萬金《養(yǎng)生四要》）

語譯：養(yǎng)生的法則有四項(xiàng)：這就是清心寡有欲念，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和不輕舉妄動，順從時(shí)令變化。預(yù)防疾病的發(fā)生。