跆拳道運動員核心穩定性訓練的實驗研究

蔚兵 耿文海 李婷

(1.內蒙古體育科學研究所; 2.內蒙古體工二大隊; 3.內蒙古呼和浩特實驗中學 內蒙古呼和浩特 010030)

核心力量訓練(Core strength training)起源于歐美,一些歐美教練發現軀干肌的重要作用,并把它帶入競技體育領域[1]。到目前為止,更多關于核心力量訓練的文獻是研究核心區的具體范圍、核心區和核心的具體區別等,而關于運用核心力量訓練的方法、手段為運動項目服務,提高核心穩定性的手段都還在初步研究階段。本文通過7種核心穩定性訓練手段,8周的實驗,為跆拳道項目專項核心力量訓練提供一些科學的訓練模式。

1 研究對象及方法

1.1 實驗對象

12名內蒙古跆拳道隊男運動員,基本情況見表1。

1.2 研究方法

(1)實驗法:根據跆拳道項目特點設計7個核心力量訓練手段,訓練前用FMS功能性訓練評價表對隊員進行評分,經過8周核心力量訓練,再次進行FMS評價,測試的得分標準為運動員每個動作連續重復3次,在沒有做任何調整的情況下完成要求動作,將得3分,如運動員在完成動作時有一兩處調整將得2分,如運動員不能按照要求完成動作,將得1分,如果測試中出現疼痛,那么不管其表現如何,將得0分,7項動作得滿分為21分[2]。對于有雙側肌肉群進行評價的項目,如果其中一側的測試得分較低,那么就以得分較低的一側得分為準。12名隊員基本訓練項目不變,每天訓練之前進行15min核心力量訓練。8周之后再次進行穩定性評價。(2)數據統計:所有數據均用SPSS11統計軟件處理,結果用均值±標準差表示,采用獨立樣本t檢驗,P<0.05為有顯著性差異。

2 研究結果

訓練前后穩定性評價得分對照見表2。研究結果顯示,通過8周的核心力量訓練,12名跆拳道隊員核心穩定性都有不同程度提高,其中負重下蹲、直線弓箭步、肩部靈活性、平衡球俯臥撐、同側手腿伸展有顯著性提高。

表2 本研究測試運動員訓練前后得分對比

3 討論

3.1 核心穩定性的定義

了解核心穩定性首先了解人體核心區,現有的文獻中關于核心區有兩種主要提法:王衛星等人認為核心區在肩關節以下髖關節以上包括骨盆在內的區域,包含背部、腹部和骨盆部的所有肌群以及深層的小肌群[3]。矯瑋認為核心區是膈肌以下盆骶以上區域。有上述論述可以基本確定核心區域以脊椎、髖關節和骨盆為主,以及附著在脊椎、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部以及構成骨盆部的所有肌群。將核心穩定性的概念引入競技運動訓練的是Kibler,他在闡述核心穩定性的競技功能時提出:“核心穩定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩定狀態,是力量的產生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。”該定義為核心穩定性在競技體育中的應用奠定了基礎,指出身體核心部位在運動中的3個重要功能:產生力量、傳遞力量和控制力量。[4]而美國等國家的學者將構成或提高核心穩定性的力量能力稱為“核心力量”[5]。

3.2 跆拳道運動中核心穩定性訓練的作用

對跆拳道運動員來說一個穩定的支撐非常重要,核心穩定性可使運動員對運動不斷變化的需要做出迅速反應。另外,強大的核心力量可以幫助運動員在比賽中控制身體加速、減速和穩定,提高身體平衡能力,減少運動損傷。(1)提高核心區穩定性。核心肌群擔負著穩定重心、保持平衡、傳導力量等作用,同時也是整體發力的開始環節,對上下肢的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。Hodges等人發現核心肌肉(腹橫機、腹外斜肌、腹內斜肌等)肌電的發生早于三角肌和下肢主要肌肉,因此,他們認為,核心肌群的提前動員使身體的核心部位首先做好準備,為四肢的發力建立支點[6]。(2)訓練小肌群減少能量消耗,提高動作的經濟化。平時的力量訓練中發現,不光是跆拳道項目,大多數教練在力量訓練中,只注重了大肌群的練習而忽略了小肌群的重要性,核心力量訓練的一個重要原則就是在運動中使許多的肌肉群協調的做功,而不是在完成動作時將某個關節孤立起來做功,穩定性訓練的目的就是動員深層肌肉參與完成動作[7]。例如肩袖損傷時會令人產生煩惱的肩痛,采用大重量的上肢練習往往有害無益(如肩扛鈴上舉或臥推)。反而采用瑞士球或橡膠拉力帶更容易練到肩袖的小肌肉[8～11]。踩平衡球等一些穩定性訓練可以有效地動員小肌群做功,不斷刺激小肌群的平衡發展。(3)有效預防關節、肌肉損傷。核心部位的穩定性訓練可以使肌肉力量平衡發展,降低由于長期的運動專項訓練引起的機體對專項運動的適應性的變化。比如,游泳運動員長期劃水而造成肩關節前后肌肉力量和張力不平衡,從而造成關節不穩或關節位置偏離,繼而使得關節變得容易受傷或使原來的損傷加重。此外,傷痛可以造成肌肉不能正常發力導致肌力下降[6]。單純的醫療手段治療不能解決關節周圍肌肉力量和張力的不平衡問題,而使傷痛無法完全根治,只有通過多方位治療,才可以為運動員有效防止關節肌肉損傷有所幫助。

表1 本研究測試運動員基本情況一覽表

3.3 八周的核心力量訓練對核心穩定性的影響

經過8周的核心力量訓練,12名跆拳道隊員核心穩定性都有不同程度提高。跆拳道項目對踝、膝、髖的穩定性以及這三個關節的雙向性、對稱性和關節功能的靈活性有很高要求,本研究前三項都與這三個關節的穩定性有關,從測試可以看出,跆拳道運動員訓練測試前得分就比較高,說明教練員比較重視腿部的基礎訓練。

肩部靈活性、平衡球俯臥撐和同側手腿伸展訓練前評價分較低,可能與平時練習較少有關,肩部靈活性為評估雙肩的活動范圍、內斂肌的內旋和外展與外展肌外旋的綜合能力,同時對肩胛骨的靈活性和胸椎的伸展能力要求較高。俯臥撐為評價軀干在矢狀面的穩定性,同側手腿伸展為上下肢由四肢撐在一塊木板上,同時伸展同側的上下肢,抬起側的肘、手、膝應與木板呈一條線,軀干與木板保持在同一水平面上,同側手腳伸展可以評價軀干多個面的穩定性。這三項測試值較低也說明,隊員在以前的訓練中對于軀干穩定性的訓練較少,力量不能經濟穩定的從下肢傳導到上肢,或從軀干向下肢傳遞。

4 結語

經過為期8周的核心力量訓練,12名跆拳道隊員核心穩定性都有不同程度提高。本實驗的不足之處本試驗只是進行了核心穩定性的最基本練習,希望在以后的研究中可以增加懸吊及振動等訓練模式。對于核心力量的檢測和評價也有進一步完善的需要。

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