十二分鐘跑在高校體育教學中的應用研究

李軍

(昆明醫科大學 云南昆明 650500)

1 研究目的

12min跑是庫伯健身方法中的一種,對于提高人體心肺功能有較好的作用,面對當今大學生體質下滑的現象,高校體育教學為提高大學生的身體素質能力,也在不斷改進教學方法?；趯Υ爽F象的思考,運用文獻資料法、訪談法、邏輯分析等方法從12min跑的發展、12min跑對提高高校大學生身體素質的作用、12min跑與大學生體質測試以及12min跑進入高校體育教學的可行性等四個方面進行分析總結,得出結論,提出對策,旨在為提高大學生身體素質和豐富高校體育教學提供參考。

2 研究方法

(1)文獻資料法:通過網絡及圖書館資源查找與本文相關的文獻資料,為本論文的撰寫奠定堅實的基礎。(2)訪談法:鑒于本論文的研究需要,對云南省昆明市呈貢大學城內云南大學、云南師范大學、昆明理工大學、昆明醫科大學等4所高校的體育教師進行訪談。(3)資料整理法:對查找和訪談所得的資料進行整理匯總,為論文的撰寫提供理論支持。(4)問卷調查法:通過對云南師范大學、昆明理工大學、昆明醫科大學等3所高校的大學生發放問卷450份,回收430份,其中有效問卷405份,有效率達94%。(5)邏輯分析法:通過對訪談和問卷發放的結果進行整理,對所得的結果進行邏輯分析。

3 研究結果與分析

3.1 國內外十二分鐘跑的發展

我國12min跑的開始較美國晚,最初應用領域也是在足球項目中,在中國足球職業聯賽初期,中國足協為了提高聯賽水平,每年冬訓時,都要求運動員進行12min跑測試。隨著中國足球聯賽水平的和運動員訓練自覺性的不斷提高,12min跑一直被沿用至今。國健身運動愛好者肯尼斯·庫拍博士自20世紀50年代末萌發了通過跑步測定人心臟功能的想法后,用10年時間收集了幾萬例資料,至60年代末利用計算機技術進行了科學分析并得出了結果,認為運動12min對10～90歲的人來說是對心肺功能的最好測定。由于12min時間適當,運動最適宜。很快被廣大群眾接受,上至美國總統下至中學學生,風靡一時,至今不衰。美國總統克林頓、韓國總統金泳三現在都在堅持12min跑,其科學性為各國所公認。

3.2 十二分鐘跑對提高高校大學生身體素質的作用

3.2.1 十二分鐘跑在云南省高校中的發展現狀

為了了解云南省高校大學生對12min跑的認識,我們對昆明市呈貢大學城幾所高校大學生進行了問卷調查,結果發現(圖1):從總體上看,云南省高校大學生對12min跑目的及意義認識較差,不了解也并未跑過的學生占到了調查總人數的1/3,了解并跑過的學生只有10%左右,從男女比例來看,女生對12min跑的認識比男生差,12min跑在體育運動項目中,運用最多的是足球項目,因此,這跟我們的調查結果性別差異顯著有較大的影響。另外,經過查找文獻資料我們發現:東北大學體育部曾對12min跑進入高校體育教學做了調查和實驗,結果表明:12min跑對提高大學生身體素質的效果非常明顯,學生的參與度也較高。但是由于區域性和學生體質差異性較大,也有部分高校在進行12min跑時較難開展,比如:云南師范大學生商學院體育與健康學院在把12min跑納入學生期末體能測試項目后,學生接受程度較低,在實踐教學過程中也發現由于該校的場地等其他因素的影響效果也較差。(如圖1)

3.2.2 十二分鐘跑對提高大學生耐力水平的影響

12min是一種強度低、運動時間長的有氧耐力練習,它可避免或減輕出現中長跑測驗所產生的生理痛苦,作為一種測驗或鍛煉人體耐力手段方法非常受歡迎,大學生經常參加還可增強其身體素質,但基于長期對中長跑的負面理解,所以12min跑進入體育課堂實例一直較少。根據荷蘭生理學家卡沃寧提出的進行有氧耐力訓練的心率保持公式:運動時心率＝安靜時心率＋(最大心率－安靜時心率)×60%,對大學生來說跑步時心率達到140～180次/min最為理想。心率在140次/min時,每搏輸出量最大,心率在180次/min時,心輸出量最大。因此對大學生而言,根據上述公式在進行長期有氧練習時,心率控制在140次/min左右,能提高學生的心肺機能水平;大量測試和研究結果證明:身體鍛煉的最佳效果,是在身體處于最大攝氧量和心輸出量的時候,這時人體的各系統各組織獲得充分的氧氣和養料的供給、代謝情況最佳、機體處于充分的受益狀態。因此一般大學生在長跑鍛煉時能把心率控制在140～160次/min之間,不僅使運動系統得到鍛煉,同時使心肺功能隨之得到改善和提高。

3.3 十二分鐘跑與大學生體質測試

800m和1000m跑測驗是《國家體育鍛煉標準》中大學生測試耐力水平的項目之一,也是全國普通高校進行體質測試男女大學生測試耐力水平而進行的測試項目。但是在眾多大學生中普遍存在怕跑、怕測試的“厭跑”心理,且大部分學生在測驗后出現不同程度的頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等生理痛苦,這足以說明現代大學生對中長跑不感興趣。更說明800m和1000m跑是一項大強度的耐力跑項目,屬于無氧練習類亞極量強度的周期性運動,它對身體體能要求高而全面,既要求有速度,又要求有耐力,且學生承受的生理負荷和心理負荷也較大。另外,我們從距離來看,跑的速度越來越慢,距離越來越長,健身效果就會越好；就心率監控而言,心率控制在140～160次/min時鍛煉效果最好。因此12min跑更適合作為提高心率功能的有效方法進行實施。再從目前高校在測試學生耐力水平時,以發展有氧代謝能力、發展一般耐力為目的促使學生進行長跑鍛煉。（如表1）

由表1中可見,從生理學角度看,隨著人體運動中各能量系統的轉化,運動時間延長,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不斷地提供機體還原ATP,一定意義上來說還可達到減肥的效果。在我們收集到的文獻中,南京理工大學體育部就曾對此問題進行調查,結果也顯示采用12min跑取代男大學生的1000m跑對發展學生有氧代謝能力,提高學生心肺功能、增強體質有著非常重要的意義。

圖1 云南省高校大學生對12分鐘跑的認識柱狀圖

圖2 云南省高校大學生對12分鐘跑進入高校體育課堂的態度調查表

表1 1000米跑和12min跑各能量供應系統所占比例%

3.4 十二分鐘跑走進高校體育課堂的可行性

12min跑的成績以心律及格為有效,需要把運動量控制在健身的范圍之內防止過量;在健身范圍之內,12min跑還制定出測定心肺功能的等級。運動鍛煉的形成是多種多樣的。比如:太極、健身操等形式的鍛煉是人們很容易接受的,但是,要多數人去跑步就很難了。(如圖2)

從圖2中,我們可以清晰的看出,不接受12min跑進入高校課堂的大學生占了近一半的比例?，F在大學生大多數都是獨生子女,從小嬌生慣養,缺少吃苦精神,養成了怕懶、怕動等許多大學生所謂的:“富貴病”。是造成此現象的重要原因。大學時期是學生自身形成自我管理的最佳時期,需要學生養成獨立的好習慣,12min跑不僅僅需要較好的身體素質,還需要頑強的意志品質,尤其在生理發生變化時需要堅強的意志力和心理素質。在基于多年的高校體育課教學經驗積累我們發現:現在高校體育課越來越趨向于流水式教學,以完成既定的教學目標為主,一份教案適用于多數班級,沒有根據教授班級特點制定針對性的教學計劃等。12min跑是一項結合鍛煉身體與培養學生意志品質的綜合練習,對提高學生的身體素質和豐富教學內容具有深遠意義。

4 結論與建議

4.1 結論

(1)高校大學生對12min跑的認識度不高,主要原因是12min在體育運動項目中運用不強,學校對12min跑的介紹不夠,只注重學生參與,但未從思想上使學生明白12min的目的和意義;(2)12min跑對高校大學生身體耐力素質水平的提高有著較好的作用。它可避免或減輕1000m跑和800m跑測驗所帶來的生理痛苦,作為一種測驗或練習手段是可取的。他對提高專業與非專業學生身體綜合素質的發展前景較好,對提高大學生身體素質有著重要的意義;(3)12min跑有助于提高高校大學生體質測試成績。從生理學角度分析,體質測試耐力水平測試項目1000m、800m跑所需要的生理供能系統更加合理化;(4)12min跑進入高校體育教學課堂勢在必行。12min跑作為中外足球運動員體能達標的重要測試項目和進入球隊的必考項目具有它獨特的特點,經過眾多體能專業人員的一致認可,結合現階段大學生體育課的現狀,我們有必要將其普及到體育課中。

4.2 對策

(1)對學生進行12min跑的概念及聯系方法介紹。使學生明白12min跑的標準是可以通過科學有效的方法達到,并不是長時間大運動量的運動;(2)學校定期舉行與12min跑有關的活動。結合高校體育社團的力量,每年定期舉辦越野跑之類的體育健身活動,并將其成績納入學生綜合達標范圍內,使學生養成每天堅持跑步的好習慣;(3)制定科學的鍛煉計劃,并貫穿到體育教學中。學校制定科學的鍛煉計劃,并將其貫穿到每節體育課中,使學生從每天都得到鍛煉,避免發生臨考前的不適應現象;(4)將12min測試納入體質測試考核中,替代女生800m跑,男生1000m跑項目。從生理學分析,隨著人體運動中各能量系統的轉化,運動時間延長,脂肪氧化供能比例增大,使能量源源不斷地提供機體還原ATP,使學生運動更加合理化。

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