探討瑜伽在女大學生體育課程改革中的作用

閆保紅

（山西師范大學體育學院公共體育部 山西臨汾 041004）

1 瑜伽在女大學生體育課程改革中的作用

瑜伽是一種新的健身養生運動項目。目前，瑜伽運動已經成為女性健身的重要方式。“瑜伽”一詞源于梵文，代表了自我與原始動因相結合的意思。練習者在掌握了基本的呼吸方法和簡單的運動技巧后，通過瑜伽練習，能幫助人們開發其潛能，讓人的身心合一，改善其生理、心理狀態。在體育課程改革中，通過瑜伽教學，讓女大學生積極參與到體育鍛煉中，強身健體，實現全民健身、陽光體育的目標。瑜伽在女大學生體育課程改革中的作用表現在以下幾個方面。

1.1 強身健體，塑造良好的體形

女大學生處于青春發育的晚期，其生理機能也日趨完善、成熟，形態發育基本定型。從發育特點來看，主要表現為骨盆寬大，體態比較豐滿，皮下脂肪較多；性格靦腆、內向，常變現為喜靜怕動、害羞，運動的能力比較差，容易疲勞，但是恢復較快。女大學生在體育項目的選擇上，往往傾向于那些動力性小、對抗性小的項目，能夠幫助其塑造形體、強身健體，并能感受到快樂的項目。因此，瑜伽成為女大學生喜愛的運動項目之一。瑜伽與其他的健身方式有很大不同，在運動中最講究的是意念，要求練習者在練習中呼吸平穩，講究動作的協調與配合，調整身體新陳代謝，將體內濁氣排出去。再結合體位練習，對其經絡、穴位形成刺激，讓身體充滿活力，在靜感中舒展筋骨、拉伸肌肉，讓其感受到運動的快樂，塑造優美的體形。在瑜伽運動中，通過冥想能夠將營養輸送到大腦中樞去，消除用腦過度而造成的大腦疲勞問題，養心安神，提高身體的和諧度，讓練習者真正認識到精神健康、身體健康的意義。在高校體育教學中，通過瑜伽運動，不僅滿足了女大學生的要求，也反映了體育教學改革的發展趨勢，為高校體育教學注入新的生命力。

1.2 豐富體育教學的內容

目前，瑜伽已從少數人運動發展為大眾化運動方式，對人們生理、心理健康都發揮了重要作用。瑜伽的動作比較簡單，內容變化多樣，且舒緩大方，能夠將日常生活聯系起來，具有康復、保健、提神、靜心、減壓、塑形等功效，這些特點都表明了瑜伽運動具有了良好的普及條件。在高校體育教學中，明確指出應在現有體育項目的基礎上，做好項目改造及創新，充分利用傳統的體育項目，開設多種類型的課程，滿足不同興趣、不同水平、不同層次的學生的需要。在高校開展瑜伽課程是女大學生的需要，也是發展體育運動的重要方法。瑜伽作為一種新興的體育項目，實現了開發體育課程,滿足女大學生的興趣和需求的目標。

1.3 激發學生參與體育運動的興趣

隨著時代的進步和發展，大學生的知識水平有了很大提高，對美的追求也更加迫切。而當前的體育教學無法滿足學生體育運動的要求，也不能激發學生參與體育運動的興趣。在高校體育課程設置中，明確規定了體育教學應堅持以人為本，滿足學生的興趣愛好和身心發展的規律，讓學生學有所長、學有所用。瑜伽以其獨特的文化品位贏得了女大學生的喜愛，以最親切、最自然的運動方式，吸引了學生的眼光。練習者在優美的音樂中，盡情舒展身姿、緩解壓力、凈化心靈，滿足了大學生愉悅、時尚的健身理念，能夠激發其體育運動的熱情。

1.4 培養高雅的氣質

瑜伽有著深厚的文化內涵，在瑜伽運動中，能夠塑造練習者開朗、豁達、積極進取的精神，培養其平和冷靜、專注的心態以及堅韌頑強、克服困難的意志品質，在塑造形體美的同時，也具有修身養性的作用，實現身心合一的狀態，傳承美德，在鍛煉中找到成就感和喜悅感。通過瑜伽練習，能夠改善女大學生的自我形象，提高自信心，將外形美、內在美統一起來，提升美的認識和理解，培養高雅的氣質以及仁慈、寬容、感恩、善良的美德。

1.5 釋放壓力，構建和諧校園

大學時期是學生人格發展的重要時期，是其形成正確的世界觀、人生觀、價值觀的重要階段，也是其身心尚未發展成熟但必須要面臨人生選擇的時期。隨著現代生活節奏加快，大學生在戀愛交友、專業學習、擇業就業時，自我控制、自我調節能力較差，容易因為學習、家庭、人際關系、生活、就業等產生心理壓力。通過瑜伽練習，能夠讓其平和心境，緩解緊張情緒，放松大腦。在瑜伽練習中，能培養女大學生健康的人生觀和價值觀，克服社會壓力，從容面對各種困難，互敬互愛，構建和諧校園。

2 瑜伽在女大學生體育課程改革中的對策

大學體育是高校教育的重要內容，也是提升學生身體素質、豐富校園生活和建設和諧校園的重要方法。在大學體育課程中，將瑜伽運動納入其中，與高校體育教學多樣化、娛樂化、生活化、終身化發展方向相符合。新的教學內容，需要在專業教師的指導下，以新的教學方法來實施，提高學生的意志品質，具有重要意義。其具體方法有以下幾點。

2.1 提高教師的專業水平，加強教師隊伍建設

教師的專業水平直接影響了學生體育運動的積極性，師資結構對體育課程改革有重要作用。目前，由于高校的瑜伽教師數量較少，知識結構也明顯不足，教師的知識結構老化，技術動作不規范，體育課程的效果并不理想。這就需要加強教師隊伍建設，通過學校交流、進修等方法，提高教師的專業水平，讓教師掌握先進的教學手段，了解學生心理，更好的開展瑜伽教學。

2.2 改進教學方法和內容，優化教學的環境

在教學過程中，應始終堅持以人為本的教學理念，淡化體育競技意識，從健身的角度出發，突出體育運動時尚性和終身性的原則，因材施教。根據女大學生的心理問題，還應該加強心理教育。通過瑜伽運動，引導其改變急躁情緒和偏激心理，逐步養成自信、勇敢頑強、克服困難的意志品質。從目前來看，高校瑜伽教學的要求已經基本滿足，但是環境較差、設備欠缺，需要學校及有關部門予以重視，加強基礎設施改造，為學生創造一個清新、優雅、安靜的環境，激發學生參與瑜伽練習的熱情，讓更多的學生參與到瑜伽運動的行列中。

2.3 加大宣傳，開展課外活動

目前，高校體育教學的觀念比較陳舊，瑜伽運動沒有得到學校、學生的充分重視，影響了瑜伽運動的開展。因此，高校應加大體育教學改革的力度，發揮瑜伽運動的獨特文化魅力，將其納入到體育教學改革中。通過廣播、報刊、網絡等媒體，在校園中宣傳瑜伽運動的作用，組建瑜伽管理協會，開展瑜伽活動，動員學生參與到瑜伽運動中。豐富學生的課外生活，讓學生感受到瑜伽運動帶來的成功與快樂，增強自信，培養學生體育鍛煉的意識，推進瑜伽運動的發展。同時，學校應加大瑜伽的普及，在師資進修、體育經費方面給予幫助和支持，營造良好的學習環境。還可將瑜伽與其他體育教學結合起來，如在籃球、體操、健美操等教學中，通過瑜伽體位、呼吸、冥想法，能幫助學生放松精神、拉伸肌肉、舒展筋骨，做好運動前的準備工作，避免運動損傷，還有利于疲勞恢復，對體育課程的開展有重要意義。

3 結語

綜上所述，瑜伽是一種新的健身養身運動項目，符合當代女大學生體育運動的需求，對高校體育課程改革產生了重要作用。在高校體育課程改革中，“健康第一”為其基本指導思想，瑜伽運動表明了高校體育教學改革的方向和目標。瑜伽運動從女大學生體育鍛煉的需求出發，促進了高校體育課程的持續發展，為課程改革注入新的生命力，能夠幫助女大學生塑造良好的體形，緩解心理壓力，解決實際問題，因而深受大學生的喜愛。但也應認識到，在高校瑜伽課程中，由于教師專業素質不高、體育教學方法單一、教學環境較差，影響了瑜伽運動的效果。因此，應加大瑜伽教學投入，改善教學環境，為學生創造良好的練習環境。

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