女生訓練跨欄跑的現狀及改善方案探討①

李雪梅

(電子科技大學體育部 四川成都 610054)

女生訓練跨欄跑的現狀及改善方案探討①

李雪梅

(電子科技大學體育部 四川成都 610054)

跨欄跑作為田徑訓練難度最大的一個項目,通過跨欄跑能訓練學生力量、速度、柔韌性和靈敏性等身體素質,進而培養出頑強勇敢的精神。由于跨欄跑本身帶有很大的危險性,在女生膽小、跨越障礙、彈跳能力有限等因素影響,在訓練中經常會出現恐懼心理。本文結合我國大學生訓練跨欄跑,對女生訓練跑學習動機、心理特點、生理特點對跨欄跑現狀和改善方案進行了簡要的探究和闡述。

女生訓練 跨欄跑 現狀 改善方案

女生跨欄跑作為一項技術性很強的運動,由于動作復雜,所以需要全身協調,同時它對學生力量、靈敏、柔韌、速度和耐力等身體素質都有很大的要求。在大學生訓練中,要求學生在快速跑動中,越過固定欄架數、固定高度與欄間距離等規定的距離。但是在由于該項運動技術復雜,一旦出現錯誤的動作,都有可能造成身體摔傷。因此,在女生訓練跨欄跑中,必須幫助女生消除心理恐懼,用良好的學習態度學習各個技術動作,獲得更好的訓練效果。

1 根據女生學習動機與興趣,提高對學習過程的認識

一個人心理狀態與認識的活躍情況有緊密關系,具體說來就是“興趣是最好的老師與最現實、最活躍的因子,而動機則是引起人體行動與認識的內在力量。”從目前的女生訓練跨欄跑情況來看:女生對田徑項目最感興趣的是短跑和調高,普遍不愿意參與跨欄項目。不難看出女生身心特點會直接影響吃力情況,女生操作興趣遠遠低于欣賞興趣。針對這種現象,在女生訓練跨欄跑時,不能急于要求學生學習技術動作,而是運用生動、傳神、豐富的教學語言,加深學生對跨欄跑的理解與認識,讓她們在跨欄跑中,由陌生轉變為熟悉。

首先,從她們學習動機、學習目的啟發教育與強化等方面入手,讓她們明確跨欄跑訓練是對自我體育能力、心理素質、身體素質的考驗和挑戰,只要努力一定能學好它、征服它,從而不斷提高學習自覺性和積極性。其次,在女生跨欄跑教學訓練中,通過由淺到深、由易到難、循序漸進的方式,細致、系統的介紹女生跨欄跑技術概念和注意事項。最后,通過多媒體技術讓其觀看優秀女生運動人員圖片以及世界性田徑運動會上女生跨欄精彩錄像,從而不斷激發運動熱情,讓女生都帶著欣喜、快樂、自信的情感練習。

2 針對女生心理特點,采取對應的教學方案

在女生跨欄訓練跑中,要特別注意女生心理特點,由于女孩子比較任性、自尊心較強、體驗敏感,在訓練跨欄中經常出現神色慌張、臉色發白、呼吸急促、血壓升高、心跳加速等想象。跑前兩腿容易發抖,心神不靈,一看到欄架就害怕,甚至猶豫不決、步伐紊亂,起跨點雖然很近,但是不敢大膽跨欄,進而出現繞欄、跳欄的現象。出現這種現象的主要原因是沒有遵守循序漸進的訓練原則和運動技術相關規律,由于急于求成,進而出現怕欄心理;由于訓練方法與女生實際情況不符合,在手段單一的過程中,缺乏趣味性和保護措施,進而讓女生沒有安全感;由于欄架不符合規格、場地不太平整,或者周邊環境太過喧鬧都會造成隱患,繼而引發恐懼心理;或者看見其他隊員失誤聯想到自身跨欄失誤,對其留下恐懼心理。如果此時老師的言語過于嚴厲,就很容易讓學生產生自卑感和對抗性情緒。在女生訓練跨欄跑中也有部分女生在意志方面擁有良好的忍耐性和堅持性,注意力也相對集中,學習動作也能有序進行,但是擁有很強的依賴性。在學習跨欄相關動作時,不愿意做“出頭鳥”,大部分女生都缺乏主動學習的勇氣和毅力。

針對女生跨欄運動容易受傷、勞累、勞動強度大,要求身體素質好等特點,在訓練女生跨欄跑的過程中,必須掌握心理訓練和選擇方法。在教學中,老師應該注重學生意志力培養,通過準確、生動的教育語言對學生心理施加影響,讓她們將跨欄訓練當成一項鍛煉價值很高的運動。同時在教學過程中,老師應該努力做好帶頭、示范作用,通過語言啟發與誘導,使用更多的鼓勵性語言,搭建教學環境。在這過程中,老師的一言一行都將對學生產生潛移默化的作用,一個激勵的眼神、鼓勵的微笑都會讓學生振奮,相反都會讓學生情緒低落。另外,還需要注意的是應該努力加強保護措施,減少學生焦慮和不安的情緒,讓他們放開身心勇敢的練習。尤其是“以人為本”的理念提出后,更應該加強合作力度,讓學生積極主動的參與到課程訓練中。

身體素質作為和心理素質一樣影響女生跨欄訓練的重要因素,在跨欄訓練中,女生不僅要有良好的心理素質,還必須由出色的身體素質。因此,在跨欄訓練前,必須事先安排好彈跳、跳躍、短跑等相關項目練習,在女生身體素質快速提高的同時,加強跨欄跑專項訓練。例如:增加大腿肌肉力量彈性和足關節支撐力量,以提高女生在跨欄訓練中的信心。

3 根據女生生理特征,采取循序漸進的教學方案

從生理結構來講,男生肌肉力量明顯比女性強,尤其是速度和彈跳能力,下肢力量明顯小于男生。例如:在跨欄步動作時,經常助跑一段時間后,膝關節挺不住,起褲腿不能正常伸展,進而影響其跨速度,出現跳欄。在女生訓練跨欄中,由于彈跳、速度都較差,在7.5m的跨欄架中,沒有人能三步過欄,大多需要四步才能過欄。由于只注重一個腿攻欄,而不是左右腿協調攻欄,從而對過欄造成了很大的影響。在三步變成四步、四步變成五步的過程中,極大的約束了助跑速度,對達標率也造成了很大的影響。針對這種現象,除了在課上進行技術訓練外,還必須努力增強腿部力量練習,發揮女生柔韌性好、重心低、髖關節靈活等優勢。通過這種訓練,女生擺動腿、跨腿大幅度攻欄動作和兩腿絞剪動作都比男生容易。因此,在教學中,老師應該根據女生實際情況,強化跨腿與左右腿動作意識,讓左右腿既能攻欄,又能跨欄。

女生在跨越欄架時,讓身邊左半邊高于高欄,或者右半邊高于高欄,都必須根據訓練熟悉程度,右腿、左腿那邊的技術差一點,就可以多練習一些,或者采用交替練習的方式,不斷增加練習密度，或者根據訓練重點,改善擺腿技術,只要熟加練習都能熟練掌握左右腿跨欄步動作,并且還能改進欄間節奏與過欄技術。在女生跨欄跑練習時,老師應該采取循序漸進的方法,將完整的跨欄跑步分成起跨腿、擺動腿、兩腿協調配合過欄與過欄間跑技術相結合的練習。在練習中通過原地擺動過欄,在慢跑與走中進行過欄練習。在動作練習中,由易到難,循序漸進的讓學生掌握技術難點與重點,以消除學生對跨欄的恐懼。

在專門性和模仿性練習中,由于容易掌握、難度相對較小,只要反復練習就能強化自動化程度。針對這種情況,我們可以結合女生生理特點,讓學生徒手對墻相距1～1.2m進行擺腿練習;對于低欄架,也可以以右腿為跨腿,從欄架的左側進行小步跑、中速跑或者高抬腿跑練習。在原地過欄中,在20～30cm欄處,讓小腿自然下垂,在過欄練習中,通過“第二信號系統”對情感的支配與調動作用。

4 結語

在跨欄跑訓練中,由于女生身體、心理都沒有男生強,在訓練中很容易出現對欄距和欄高的恐懼現象,從而對訓練造成了很大的影響。因此,在女生跨欄訓練中,老師必須根據女生心理、生理特點,配置適合她們練習的機械,制定更好的課時、學期計劃;在教學訓練中,通過使用恰當的手段與措施幫助女生減小心理障礙,充分發揮優勢,增強學習自覺性與積極性,進而達到教學目標。經過多年來的不斷實踐和改進,精心篩選整合出來的,具有針對性、有效性,也是日常訓練中重點安排內容,是構成訓練負荷的主要元素。在安排具體訓練時,根據當時訓練任務需要和運動員的情況選擇其中幾個練習手段作為主要內容進行訓練,或者進行強化訓練。不僅如此,還要根據具體情況,在運動量和強度上提出不同的要求。整個訓練的過程體現出系統性和連貫性,真正達到效果,這樣才能使機體的專項能力在不斷地刺激與適應中得到發展和提高,促進運動員專項水平的進一步提高。目前我們根據組里一些年輕隊員的個人情況,采用了這些專項訓練手段,選擇了不同組合和負荷安排進行訓練,運動水平不斷提高。表明這些跨欄專項力量訓練手段方法是符合跨欄專項特點,是正確的、可行的。

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G822.6

A

2095-2813(2013)11(b)-0039-02

李雪梅(1977—),女,四川廣漢人,講師,碩士研究生,主要研究方向:體育教育與訓練。