克服背越式跳高訓練中恐懼心理措施分析

張鵬飛

(四川西華師范大學 四川南充 637000)

克服背越式跳高訓練中恐懼心理措施分析

張鵬飛

(四川西華師范大學 四川南充 637000)

在體育競技項目中,背越式跳高作為一種相對比較基礎的項目,其訓練較為簡單,對場地和器材的要求小,可以在高校等場所進行普及和練習。但是,在背越式跳高訓練中,由于各種各樣的原因,運動員容易產生恐懼心理,使得訓練難以取得良好的效果。針對這種情況,本文對其產生恐懼心理的原因進行了分析和探討,并提出了相應的克服方法,以保證背越式跳高訓練的順利進行。

背越式跳高 訓練 恐懼心理 克服方法

在背越式跳高訓練中,運動員常常會受到自身身體素質、心理情感、個人意志以及性格等因素的影響,在對一些難度較大或危險度較高的動作進行訓練時,經常會出現恐懼心理,主要表現為焦慮、膽怯、抑郁、緊張等情緒。這種恐懼心理不僅嚴重影響了正常的訓練和學習,而且會直接導致錯誤動作的產生,造成訓練事故。因此,教練要對運動員產生恐懼心理的原因進行詳細分析,并針對性地提出解決措施,幫助運動員克服恐懼心理,形成積極適宜的心理狀態,從而在保證安全性的前提下,引導運動員更好地完成技巧的訓練,獲得不斷的提升。

1 關于背越式跳高

背越式跳高,又稱“福斯貝里式跳高”,屬于急行跳高姿勢的一種,是1968年第十九屆奧運會中,美國運動員福斯貝里在比賽中靈機一閃想出的跳高方式,其憑借這種獨特的姿勢,一舉獲得了男子跳高的冠軍,并且刷新了男子跳高的世界記錄,自此背越式跳高技術開始盛行,也逐漸成為現在大部分運動員使用的跳高方法。

背越式跳高的助跑步數為8～12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠的腿起跳。相比于一般的跳高動作,其主要技術特點在于弧線助跑,優點在于:(1)助跑預備段為直線,便于全程加速和全力發揮。(2)直線向弧線過度時,相對比較平緩,可以有效避免減速或停頓。(3)弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內頻。(4)起跳前的最后一步,與橫桿約成20°～30°角,可以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

2 背越式跳高訓練中產生恐懼心理的原因

在背越式跳高訓練中,恐懼心理會使得學生的神經系統處于高度緊張狀態,從而導致身體的協調性降低,肌肉僵硬,記憶和思考能力有所下降,一方面會使得對技能的掌握更加困難;另一方面也會使自身已經掌握的技巧動作遭到破壞,從而在訓練中出現失誤性動作,嚴重的甚至會造成事故,威脅運動員的人身安全。引起運動員恐懼心理的原因是多方面的,既有其自身的主觀因素,也有教練訓練方法的影響,還包括其他相關的客觀因素,其主要表現在以下幾點。

2.1 運動員自身的狀態

運動員自身的狀態是在背越式跳高訓練中恐懼心理所產生的根本因素。他們的主觀狀態會因為應激水平的提高而發生改變,在與客觀環境的交互作用下焦慮狀態會發展為恐懼心理。其主觀狀態主要包括運動員自身的認知水平和其對于跳高訓練的動機。如果認知水平較低,對于項目的技能動作無法理解,就會導致認知偏差,進而引發消極情緒,加劇運動焦慮,產生恐懼心理。而如果訓練動機良好,可以在面對困難時迎難而上,努力克服困難;而如果運動員缺乏良好正確的訓練動機,往往會在訓練順利時產生浮躁情緒,在遇到困難生產生緊張和焦慮心理,尤其在訓練動作失敗或受到傷害時,這種帶有感情色彩的回憶,會產生強烈的恐懼心理,使得運動員的技術動作無法順利的實現。

2.2 教練教學水平的影響

在對技術性動作和技巧的講解過程中,教練要結合運動員的認知特點,盡量以精煉、簡潔的語言,對技術動作的要領和概念進行直觀形象地說明,便于運動員進行理解和記憶。同時,教練在對技巧動作進行示范時,必須保證動作的準確性、連貫性、完整性和流暢性,為運動員樹立學習的榜樣,便于直觀模仿,這樣可以有效消除運動員對于危險性動作的恐懼心理,提高其訓練的積極性和主動性。另外,教練不能對運動員提出過高的要求,以免造成運動員的緊張和焦慮。而相反如果教練教授方法簡單,對運動員要求過高,教學態度生硬,對技術性動作的講解不夠全面,使得運動員難以理解,又或者示范動作不夠規范和準確,沒有突出重點和難點,則容易使學生產生厭倦和恐懼心理。例如在對背弓動作進行訓練教學時,教練要對學生動作中的缺陷進行糾正,必須重視動作的要領講解,而不能一味強調其重要性。

2.3 訓練事故的影響

在訓練過程中,如果運動員自身動作完成失敗而導致受傷,或者目睹他人受傷,會形成相應的條件反射,引發運動員的恐懼心理。例如:一些運動員在訓練初始就可以完成的動作和技巧,并且對其十分自信和果敢,但是一旦在某個技術環節出現問題,或者在訓練時出現碰傷,又或者其他運動員在訓練時受傷,會使其心理產生刺激,形成心理陰影,在之后的訓練中一想起來,就還害怕自己受到傷害,進而引發恐懼心理,對自身失去信心,造成本來熟練的動作也不敢進行練習,從而影響訓練的積極性,嚴重阻礙了自身能力的提高。

2.4 客觀因素的影響

背越式跳高的技術特點、技術動作復雜性、橫桿高度和動作難度等,都是運動員產生恐懼心理的主要客觀因素。背越式跳高采用的是弧線助跑加速的形式,在起跳的瞬間,身體是背向橫桿的,與人們日常生活中面向障礙物進行跨越的行為習慣完全相反,并且需要以肩背部著墊的方式結束動作。這種特殊的形式,一方面要求運動員必須付出比跨越式和俯臥式更多的體力;另一方面也必須克服自身的心理負擔。在訓練初期,往往會由于人體自身的防御反射作用,對自身的安全問題進行考慮,容易將危險巨大化。如果不能及時進行糾正和控制,就會逐漸演變成恐懼心理。尤其是對于一些身體素質差、心理素質差的運動員而言,這樣的外界刺激很容易就會變為劣性刺激,產生消極情緒,并逐漸引發時間和空間感知的失靈、技術動作的短暫遺忘等,使正確的技術動作很難建立和形成。同時,橫桿高度的增加,意味著運動員必須對助跑速度、起跳距離、起跳力度進行調整,如果自身狀態不佳,也十分容易造成恐懼心理。

3 克服恐懼心理的措施和方法

3.1 對運動員的主觀狀態進行調整

3.1.1 引導運動員正確對待運動焦慮

要使運動員認識到,在訓練中產生運動焦慮是一種十分正常的現象,是人對于所面臨的具有潛在威脅的環境或情境自動產生的一種應激表現,是不可避免的。從積極的角度分析,運動焦慮可以使運動員產生緊迫感,促使運動員作出努力謀求目標的實現。要引導運動員正確認識運動焦慮,可以通過改變運動員的認知水平,引導其對自身主觀狀態進行調整,避免焦慮情緒向恐懼心理的轉變。對于教練而言,要使運動員保持清醒的頭腦,認識到技術性失調只是暫時性的現象,保持情緒的穩定,對失誤進行適當的回避,保持自信的心境。

3.1.2 培養良好的訓練動機

需要從兩個方面著眼:滿足運動員的各種實際需要；選擇正確的強化手段。人的需要大致可以分為三種,即:接受刺激、追求樂趣的需要；歸屬的需要；展示才能與自我價值的需要。教練要為運動員設置適當的目標,滿足運動員各自的需要,同時針對不同運動員的特點,選擇正確的強化手段,做到因人而異,才能取得更好的訓練效果。

3.2 提高教練的訓練技巧

教練要使用精煉簡潔的語言對技巧和動作進行講解,使運動員可以清晰了解,過多的動作要求和繁復的語言,會使運動員的注意力更加分散。要盡量做到一次強調一個主要要求,保持運動員注意力的集中。對于運動員偶爾出現的失誤,要選擇正確的方式進行糾正,不能一味批評,要注意語言的表述,慎用可能傷害運動員自信心的語言,減小其焦慮程度。

3.3 對訓練環境進行改善,預防事故的發生

在訓練前,教練要安排運動員對場地進行檢查,查看場地是否平整；器材是否牢固、是否存在危險因素,一方面可以確保訓練環境的安全;另一方面也可以對運動員進行暗示,使運動員產生安全的心理,注意力更加之中,自然也就會減小事故發生的機率。同時,要對訓練過程進行全程的監督和管理,對運動員的錯誤動作進行及時糾正,切實保證訓練安全,有效減輕運動員的恐懼心理。

3.4 降低客觀因素的干擾

可以采取降低訓練難度、調節訓練節奏等方法,提高運動員的自信心,降低客觀因素對于運動員心理的干擾,從而克服恐懼心理。

4 結語

總而言之,在背越式跳高訓練中,教練必須根據運動員各自的心理特點,采取適當的方法,引導運動員克服恐懼心理,超越自我,更好地完成訓練目標,實現自我提升。

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2095-2813(2013)11(b)-0045-02