淺談技校體育教學中羽毛球基本功訓練

唐燕清

(三明第三技工學校 福建永安 36000)

練習打羽毛球的人數比較多,可見該項運動的普及程度還是比較高的。在工作生活閑暇之余,進行一定量的羽毛球運動,不僅可以增強練習者的身體協調能力,還可以訓練觀察與反應能力,提高身體的綜合素質,使身體的柔韌性達到一定的水平。技校學生在平常的學習中,參加體育鍛煉的時間有限,為達到強身健體的目的,可以加強羽毛球的訓練,讓學生在課余獲得運動帶給他們的愉悅心情。

1 技校體育教學中羽毛球基本功訓練的重要性

社會不斷向前發展,人們重視物質享受的同時,也非常注重精神的享受,健身也成了一個全民參與的“新事業”,并在實際生活中將其貫徹下去。健康和運動是近年來常談常新的話題。在生活節奏加快的今天,人們的生活壓力也與日俱增,運動是減壓的好方法,尤其是帶有趣味性又輕巧休閑的運動頗受人們青睞。羽毛球運動就屬于這種運動方式。羽毛球運動具有非常多的優點,從競技運動項目的角度來看,羽毛球不僅可以提高人們的身體素質和心理素質,同時還能充分活躍大腦神經,當人們在運動之后,能以更加充沛的經歷投入到工作和學習當中。

羽毛球基本功的訓練具有非常重要的作用。羽毛球運動需要以起跳、手臂的揮殺等動作作為支撐,對肌肉的力量有一定的要求。經常打羽毛球相當于經常在練習起跳,從而鍛煉了腿部的爆發力。手臂連續揮動殺球可以鍛煉人的臂力,而且羽毛球的揮臂動作比較頻繁,通常在殺球后還要連續打下一個高遠球,或者挑后場底線球,這就需要良好的臂力做支撐,所以經常打羽毛球可以提高人的手臂力量。當然,羽毛球運動不僅鍛煉了腿部和手臂的肌肉,同時它本身就是一種全身性運動,使得人的頸椎、肩部、腰部等部位都參與到運動中來,充分鍛煉了人體的骨骼、關節和肌肉,對人的運動系統的完善產生了重要作用。例如轉身、彎腰、側打等就能使人的腰部得到很好鍛煉。有一些平時不怎么活動的小肌肉,也能通過打羽毛球得到鍛煉,但是如果不練好基本功,在打羽毛球的時候,肌體的速度、耐力、靈敏度都不能夠滿足運動的需求,還有的時候會導致肌肉或者是韌帶的拉傷,給身體帶來一定的損傷。

可見,只有當羽毛球的基本功練到一定程度的時候,才能進一步提高在羽毛球實戰中的全身協調能力。技校體育教學的根本目標是循序漸進地增強學生的體質,讓學生在一張一弛中獲得身心的全面發展,成為一名不僅具有良好專業技能,同時擁有良好身體素質的技術工人,為社會的發展做出自己的貢獻。

2 技校體育教學中羽毛球基本功訓練的有效途徑

羽毛球基本功的訓練包括以下幾個方面。

2.1 腳步與手法的訓練

2.1.1 腳步練習

通常情況下,羽毛球技法略勝一籌的人和技法稍顯遜色的人相比,二者的不同之處最主要體現在步法的差別上。不管是在前場進行擊球,或者是在中場、后場進行擊球,身形都需要快速地移動,因而需要矯健的步法作為身體的支撐。打羽毛球時候變化的步形非常的多樣,包括墊步、交叉步、蹬步、跨步、跳步等。羽毛球練習的時候,每一種步法的起始位置通常都在場地的中心,練習的時候,是要遵循一定的步驟的。例如上述的幾種步法,在練習的時候一般分為四個步驟,包括位置的選擇與準備、判斷起動、移動身體進行擊球、迅速回位。對于一些初學羽毛球的學生來講,可以將這些動作進行分步驟的練習。在日常的訓練過程中,不僅要耐心地教會學生練習每一動作的要領,同時要帶領學生做相應的力量練習。進行力量訓練的方式有很多種,根據教學的實際情況,采取具有趣味性的方式可以達到事半功倍的效果。

2.1.2 手法練習

步法的練習與手法的練習是相輔相成的,因此腿部力量的訓練和臂力的訓練要同步進行。例如可以采取手推車的方式,兩人一組,一人的腿被同伴抬起,用手臂支撐著向前爬行。或者模仿大象走,四肢著地,同側手腳同時邁步,這樣可以鍛煉身體的協調能力。

2.1.3 腕力練習

練習的時候要注重循序漸進,不能一蹴而就,不僅要練習耐力,同時要練習爆發力,同時也要加強關鍵部位的力量練習,尤其是腕力的訓練,在平常的練習中可以采取的方式通常包括推杠鈴、啞鈴練習、負重深蹲等,將肩關節、肘關節、手腕、膝關節充分施展開來,采取揮動礦泉水的方式可以循序漸進地提高腕力的揮拍力度,也能促進羽毛球手法變化的靈活程度。

2.2 發、接球的練習

羽毛球運動中的基本技能包括發球的練習和接球的練習,手法的不同對擊球的效果就有所不同,同時由于發球時候力度的差異,羽毛球的運行方向也有明顯的差異。通常會依據羽毛球本身的運行弧度的特點,將發球的類型分為高遠球、平高球、平快球、網前球四種,高遠球經常用在單打中,通常是要將球發到對方端線處,這樣促使對方采取退后的方式進行還擊,進攻的難度就大大提高,發球的方向和力度要掌握好,尤其是左場區的底線外角通常是對方擊球的關鍵區,要避免對方采用直線快攻的擊球方式就要控制好高遠球的角度。雖然平高球的飛行弧線相對低一些,但是速度確是非?？斓?使得對方擊球的考慮時間不充分,那么就會給擊球的質量帶來一定的影響,這樣就考驗發球的力度,主要依靠的還是自身的彈跳力。平快球是一種進攻類型的發球,要求的速度也是比較高的,這樣才能在進攻中爭得主動權。利用網前球可以降低對方發下壓球的機會,一般情況下,球飛行的路線比較短,這樣就可以在對手的還手區造成大片的空當,網前球的發球或者接球時擊球點盡量搶高。

發球方式的不同,可以將發球的方法分成正手發球和反手發球兩種形式。在羽毛球實際的教學過程中,可以讓兩名學生相互發球,通過面對面的方式提高發球的水平,或者采用錯角發球的方式,也避免了頻繁的撿球。發、接球的練習過程中,要控制好發球和接球的身形角度,還要控制好羽毛球與身體的距離,在需要揮拍的時候,要借助手臂的力道,提高手腕的揮動力度,并增強靈活性,以便可以讓羽毛球的落點產生變化多端的效果。需要注意的問題是在必要的時候,要加強手腕的隱蔽性擊球的訓練,這樣還能夠練習手腕的爆發力,對打好羽毛球可以起到很好的促進作用。當揮拍擊球的瞬間,要保持雙腳的穩定性,不能隨意移動,控制好全身的協調性,將力道全部集中在前臂的擺動上,以及扣腕的技巧練習上。

練習接球的時候,所需要注意的是判斷好來球的方向,通過“后發制人”的策略來控制好羽毛球下一步的運行方向。接球之前要迅速選擇好一個適當的位置,將身體的重心放在前腳上,后腳跟提起,胸部微含,腹部收起,雙目要注視著對方的發球動作,注意力需要高度的集中,這就需要在訓練的過程中,加強反應能力的訓練。所采取的方式包括聽口令轉身跑,在跑的時候,還可以采用不同的跑步方式,蹲式和站式的方式均可。利用各種信號進行變速跑也是不錯的訓練方式?？梢杂寐犘盘柣蚴强葱盘柕姆绞?變速跑的過程中穿插著變向跑,也能夠起到很好的訓練效果。

2.3 擊球的練習

通常情況下,擊球的方式包括很多種,且各種動作都具有其自身的特點,但也有相通的地方。每一種擊球的方式在練習起來要注意的事項中,最為關鍵的是擊球的質量。在比賽中,擊球的質量往往是決定勝負的關鍵點。羽毛球擊球的質量受到很多因素的影響,包括來球的狀況、羽毛球戰術的意識、擊球的方式與技術、擊球時候的手臂力量、擊球的弧度、羽毛球的落點等,這些因素的背后,主要是身體的速度和力量起著關鍵的作用,因此還是要加強速度與力量的不斷訓練,才能夠使擊球的質量提升到一個更高的平臺。

技校體育教學中,對羽毛球基本功的訓練教學中,經常采用的訓練方式主要包括,徒手的持拍練習,要不斷加快速度。可以對著墻壁練習擊球,也可以在羽毛球場地進行快速的組合步法的移動,將側身交叉跑以及滑步跑等方式交替進行。

3 結語

綜上所述,羽毛球的基本功的訓練有助于提高練習者的身體協調能力,擴大身體各個關節的活動范圍,提高柔韌性和靈活性。由于在具體的實戰過程中,對練習者的素質要求也比較高,因而打好堅實的基本功是關鍵所在。技校體育教學中要不斷為羽毛球的訓練創造良好的環境,使得每一位學生都可以在羽毛球的練習中獲益匪淺。

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