對中學生接力跑技術訓練方法的探討

鄭勝

(湖南省寧遠縣第二中學 湖南 永州 425600)

接力跑是由高速跑和傳、接棒技術組成的集體項目,是田徑運動中唯一的集體項目。由于接力跑中四名隊員各自絕對速度的比拼、傳接棒精湛技藝的展示、傳接棒的偶然因素,以及比賽場面激烈的競爭性和比賽結構變化無常帶來的戲劇性場面,使它成為田徑運動中最令人興奮的項目之一,它往往被安排在比賽單元的最后街道,且能把比賽推向高潮。在接力跑這個項目上,四名運動員的短跑實力固然重要,但傳接棒的技術、團隊作戰的精神也不可忽視,尤其是在實力相當的比賽中,往往更能夠決定成績的好壞。

1 中學生接力跑的特征

1.1 運動員個人速度

中學生運動員的個人絕對速度一般處于一級、二級運動員左右的水平,還沒有達到世界頂尖的水平,單從這一因素考慮,這是接力跑技術訓練的優勢,因為在高速運動中的兩個運動員交接棒出現失誤的可能性會更大,相反,運動員的絕對速度越低,失誤的可能就越小,技術訓練的水平也就相對偏低,這是訓練的一對矛盾,但接力跑的訓練應該是以提高個人絕對速度為前提的交接棒技術熟練的訓練。

1.2 接力跑技術的專門性訓練

中學生運動員一般還有較為重要的文化學習的任務,平時會更注重專項的訓練,加上有些學校同一專項的運動員數量有限,運動員專項有差異,甚至為了更高級別的比賽,有許多接力跑運動員是賽前臨時組隊進行專門性技術訓練的,由于這些因素的影響,中學生運動員接力跑技術的專門性訓練一般都相對缺失,隊員之間的默契程度有待進一步加強。

1.3 對技術訓練的重視程度

有一部分教練員和運動員,尤其是基層的教練員和運動員認為接力跑的成績是運動員短跑成績單因素決定的,忽視了傳接棒方式、道次的安排、讓距的安排等技術。其實實力相當的比賽中,尤其是更高水平的比賽中,運動員的短跑成績都相差不大,任何一個小小的技術運用的成敗都可以決定接力跑冠軍的歸宿。

2 中學生接力跑技術的訓練

2.1 起跑及起動訓練

接力跑的起跑訓練雖然只針對第一棒運動員進行,但起跑技術仍然直接影響到比賽的整體成績,而且接力跑的起跑是在彎道上持棒做蹲踞式起跑,技術不復雜,但對于中學生來說有可能會難以找到最佳的感覺。所以一定要抓好彎道蹲踞式起跑的規范訓練、起跑反應速度的提高訓練、靈敏素質的提高訓練、起跑及起跑后加速跑的訓練等技術環節。

起動訓練是針對第二、三、四棒運動員而言的,也就是接棒運動員的起跑練習。接棒運動員的起跑姿勢一般分為站立式和半蹲式,訓練過程中一定要根據交接棒運動員的速度、臂長、習慣等個人素質特點確定起跑的地點和是否需要快速起跑,以此強化交接棒運動員在高速跑進中交接棒的穩定性。

2.2 交接棒技術的訓練

接力跑是速度和交接棒技術的激烈競賽,在勢均力敵的接力比賽中,交接棒的技術水平是決定勝負的關鍵,有些隊的四名隊員短跑成績不如對手,但接力跑的成績卻更優異,這就是交接棒技術要領掌握得好。交接棒技術訓練包括安排隊員握持棒的左右手、交接棒的方式、高速跑進中交接棒運動員交接棒的時機和配合等,對這些技術的反復訓練,就是要使兩名隊員的交接棒達到高速、穩健、默契,盡量減少接棒運動員的起動加速時間,減少通過接力區的時間,充分發揮每個人的速度優勢,使全隊的速度達到最優化,使接力棒盡可能保持高速運行。

2.3 全隊集體訓練

接力跑是四人集體項目,全隊的集體訓練肯定不可缺少,尤其是中學生運動員,有很多比賽是各個學校各不相同項目的運動員集中起來的訓練,更需要賽前的磨合,只有這樣才能在比賽中達到默契配合。

訓練中,相鄰兩棒運動員之間的配合,是為了讓隊員之間有一個逐步的適應過程,也是集體訓練中的分散練習,可以為全隊練習打下技術的基礎。在高速跑進中進行交接棒練習,可以使運動員體驗比賽時的感覺、情緒,提高運動員的興奮性,使其熟練交接棒的技術,也能在競爭中發現問題,及時加以調整和改進。進行模擬實戰、競賽,可以提高技戰術的穩定性,也可以提高隊員的心理承受力。

2.4 接力跑規則訓練

由于中學生的訓練水平較低,對一些規則不熟悉,在比賽當中容易興奮和沖動,因此也容易出現非故意違反規則的情況,必須對這些學生運動員進行規則方面的要求。中學生運動員對接力區的理解不一定很深刻,10m預跑區和20m接力區,以及預跑的標志點的確定都必須在訓練當中使學生熟悉和確定;交接棒時候如果出現掉棒的現象,必須由掉棒的運動員拾起,不然則犯規;分道跑交接棒完畢后,交棒運動員必須留在自己道上,任何參賽者故意越過自己的跑道妨礙到另一個接力隊的隊員,都是犯規行為。

3 中學生接力跑技術訓練的注意事項

3.1 根據訓練水平確定各項技術訓練

交接棒技術是接力跑技術的關鍵,而運動員的訓練水平決定了這一關鍵技術的訓練強度。運動員的絕對速度越快,交接棒時的偶然因素也就增大,這樣,要求運動員交接棒的訓練水平也要高,各項技術的訓練就要細化、強化。如果訓練時間能得到保證,還可以有針對性地進行訓練,例如如果有運動員的速度特別突出,那可以在訓練中有意識地安排其盡可能地多跑一段距離,這就要對交接棒的地點、時機等做特殊的安排,進行特別的訓練。

3.2 根據個人特點確定棒次

接力跑是多人集體項目,各名運動員會傳接30cm長的金屬圓柱,運動員必須在接棒區內接棒。當拿著棒的運動員接近,將接棒的運動員便開始起動,以更早達到最高速度。因此,接力賽的成績除以運動員人數通常比獨立項目的成績為快。根據運動員的速度,接力賽的運動員位置通常如下安排:第一棒為第二快的運動員、第二棒一般為第三快的運動員、第三棒一般為速度最慢的運動員、最后一棒為速度最快、意志品質最強的運動員。

3.3 個人訓練與全隊訓練相結合

接力跑基本都是短跑和跳躍項目運動員兼項,他們專門練習接力跑的時間肯定不充裕,因此要將接力跑訓練作為短跑訓練的一部分,使個人的短跑訓練與全隊的傳接棒技術訓練統一起來,在既完成短跑訓練負荷又能改進傳接棒技術的情況下,達到兩者的統一,只有這樣,才能達到最佳效果。為了保證訓練的效果和質量,接力跑的訓練一般要安排的運動員體力充沛的情況下進行,而不是在各單項訓練之后,因為這時隊員都能以最大的速度去練習,接棒運動員便于找到適宜的起動時機,在這種情況下的訓練,既熟練了傳、接棒技術,又加強了速度的訓練。

3.4 注意培養運動員的意志品質

在接力跑比賽中,運動員的意志品質也是戰勝對手的重要因素。比賽中,如果一名運動員的斗志不足,則會很容易影響到后續的運動員,相反,四名運動員都竭盡全力、頑強拼搏,全隊的成績肯定能達到最佳,尤其是4×400m接力跑,每一棒運動員的意志品質不僅影響個人的發揮,也很容易帶動其他運動員的發揮,影響全隊的成績,因此,在訓練中要對運動員進行堅強的意志品質的逐步培養。

4 結語

接力跑項目是四人熟練地傳接棒與高速跑進結合的集體項目,個人的絕對速度相對較難提高,但由于中學生訓練水平的限制,其他因素仍有較大的提升空間,教練員必須從中學生運動員各自的特點出發,抓好起跑和起動訓練、交接棒技術的訓練,以及個人和全隊的協調訓練等環節,爭取找到自身技術的突破口,盡可能提高成績。

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