足球運動員應大力發展體能訓練①

董振

(西北師范大學體育學院 甘肅 蘭州 730070)

體能訓練一項加強運動員各運動器官的機能的訓練。體能訓練會針對運動員身體情況進行力量、速度、靈敏度、耐力等身體素質和基本活動能力的訓練。在足球運動中,加強對運動員的體能訓練,可以使他們在足球運動中更具運動能力。足球運動是集奔跑、靈敏度、運動員身體協調度和運動員身體素質于一身的技能運動,大力發展體能訓練,才能提高運動員身體素質,為運動員的競技活動打下堅實的體能基礎。

1 足球運動員大力發展體能訓練的必要性

目前,在體育界中,足球的發展已經逐漸轉向技術的發展,足球比賽開始追求戰術布局。靈活多變的比賽戰術、球員的明確分工等,已經成為了人們非常關注的發展方向。因此,著眼于未來足球競技的發展方向,戰術型的競技決定了足球運動對于運動員的體能訓練水平高要求。要想在未來的足球運動中取得更好的成績,足球運動員必須要具備非常好的體能。因此,發展運動員體能訓練,成為了足球訓練項目的首要任務。

2 足球運動員加強體能訓練的內容

足球運動員的體能訓練,要適應足球項目本身的特點,要結合足球運動的實際,進行科學的合理的訓練。在足球運動員的體能訓練中,首先要進行力量的訓練;其次是速度訓練和運動耐力訓練;最后要進行運動心理的訓練,各項訓練相結合,才能使運動員在比賽中發揮出更好的靈活戰術和更強的體育競技戰斗力。

2.1 足球運動員體能訓練中的力量訓練

力量是一個運動員必備的運動的基礎,作為足球運動員,在足球的運動過程中,對力量的要求主要表現在的快速跑動和強度奔跑能力方面。因此,在足球運動員的體能訓練中,力量的訓練中,要將力量在跑動中的運用作為重點的訓練項目來進行。在體能訓練中,對于足球項目,力量的訓練要求在運動員的實際的訓練項目中進行,主要是對運動員進行力量控制和力量的使用技巧上的訓練,才能保證在體育的競技中迅速完成要求動作和足球的各項技術。

足球運動員的理念訓練,要求運動員在平時的訓練中學會掌握理念訓練的技巧,還要了解各種力量的合理運用的能力,在比賽中不斷積累經驗,形成自然的為自己隨時應用的力量,才能在比賽時能夠順利地發揮出它的作用,為足球的比賽增加動力。

2.2 足球運動員體能訓練中的速度訓練

足球運動對于運動員的奔跑速度要求比較高,無論是在平時的練習還是在比賽中,各種搶斷球、迅速跑位接應等項目的進行,都要求球員必須具備良好的奔跑速度。運動中的速度,主要是指運動員在比賽中面對各種情況的反應速度、動作速度和位移速度。不管是那一種速度,都是需要在運動員平時的體能訓練中不斷地鍛煉提高的。足球運動中的跑動速度不同于體育中的其他運動對于跑動速度的要求,它沒有明確的目的要求,在運動員的奔跑過程中要以球為目標,既要兼顧隊員之間的配合,也要與對方球員之間展開技術和上的角逐。所以,對于足球運動員來說,在跑動速度的訓練上,需要作出更多的努力,在平時的體能訓練中,運動員之間要特別注意隊員之間的協作能力,在訓練中不斷調整自己的速度,適應各種突發情況,適應隊員之間的傳球規律和整個戰術布局,才能在真正的比賽中不受對方的干擾,最大程度地發揮出球隊的競技水平。

足球運動員挺冷訓練中的速度訓練,其主要訓練項目有:短跑、中長跑、變速跑和慢跑等。每一項跑動項目都有其各自的特點,在比賽的過程中也有其獨特的作用,不管那一種訓練,其最終目的都是為足球運動服務的,在平時的訓練中,運動員通過對不同項目的完整練習,掌握各種跑的項目中的速度技能和能力,不讀那提高自身的運動協調性,達到在比賽中的跑動和隊員之間相互協作完成比賽的目的。

2.3 運足球運動員體能訓練中的耐力訓練

體能訓練中的運動耐力訓練,需要球員能夠適應大強度長時間的專項活動,運動員的這種能力,主要通過平時的足球時運動的速度,運動的強度及運動時間表現出來。在足球運動員體能訓練中加進運動員的耐力訓練,主要是根據足球運動項目的運動量來定的,相對于其他的一些體育競技項目,足球運動要求運動員在運動進行的過程中,要有足夠的體力去完成整場比賽。除此之外,在運動進行的過程中,還需要運動員配合一系列的動作去完成。可以說,足球運動,需要運動員大強度的運動去支撐,因此,在足球運動中,運動員要具備足夠的耐力,去堅持完成這一系列的運動項目。所以,對運動員進行耐力的訓練,從某種意義上來講,也是在加強運動員的意志力和忍耐能力。

2.4 足球運動員體能訓練中的運動心理訓練

心理因素,是支撐運動員順利完成任務的一個重要因素,在運動員的體育競技中占有極其重要的地位,好的心態,能夠幫助運動員穩定發揮,甚至是超常發揮,取得奪目的成績,相反,如果一個運動員的心態不好,即使有再好的技術水平,都難以在賽場上完美地展現出來。因此,在對運動員的體能訓練中,心理的訓練,也應該被作為重點提出。體能訓練中的心理訓練,主要針對運動員在面臨一些難以忍受的疲勞,或者是在面臨一些比較消極的比賽狀態的情況,培養運動員能夠及時調整自己的心態,積極應對困難,在懸念或者比賽時,也要保持穩定心理狀態,以頑強的意志力,去完成比賽和訓練任務。心理的訓練,要求運動員在平時的訓練中,要學會自我調節和自我突破的能力,只有在良好的技術配合良好的心理的條件下,運動員才能夠穩定發揮出訓練的最佳水平,最終順利完成任務。

3 足球運動員體能訓練中應該注意的問題

在以往的足球運動的訓練中,很多運動員往往會忽視體能訓練,而是一味地進行技術和其他運動單項的練習,現代的運動項目練習提出了運動員體能訓練,但是,在體能的訓練中,仍然有很多值得我們注意的問題。

(1)在足球運動的體能訓練中,運動員要對本身進行全面的身體訓練,才能促進身體全面發展,正確地提高運動員身體素質,為專項的運動技術訓練打下良好的基礎,同時,加強身體的全面訓練,也可以提高運動員的身體健康水平,有助于運動員更好地從事足球運動事業。

(2)訓練項目必須系統和全面,足球運動員的體能訓練,必須全面地進行,因為全面和系統地進行系統訓練,才能讓運動員在比賽中發揮出更好的水平,同時,將運動員的體能訓練與專項訓練進行有效地結合,對運動員進行有計劃、系統性的訓練,才能保證運動員體能不斷的鞏固與提高,才能有效地進行足球運動中各項技術的提高訓練,使運動員掌握良好的技術和技巧,在比賽中適應各種強度的運動比賽要求。

(3)足球運動員的體能訓練要加強運動量。實踐證明,運動量的增大,能夠快速提高運動員的訓練成績。足球運動的特點是比賽的時間長、活動量大、拼搶激烈、技術動作難度大,根據這一系列的特點,運動員應該有針對性地加大平時訓練的訓練,最大程度挖掘運動員的運動潛能,不斷提高運動員身體素質和對比賽中大強度運動量適應能力。

(4)足球運動的體能訓練,運動員要善于將普通的訓練與專項技術的訓練相結合,讓專項身體訓練普通的項目訓練的基礎上不斷地提高。足球運動員的專項訓練還要注意提高應對各種比賽情況的反應能力,在比賽過程中良好的跑的速度速度,以及在與隊員合作完成比賽任務過程中的靈活性。專項的素質在長期的體能訓練獲得。普通訓練項目與專項運動項目的結合,足球運動員的身體訓練與技術、戰術訓練的結合,有效地保證了足球運動員身體素質的提高和比賽技術水平的提高。

4 結語

足球運動的體能訓練,要求運動員在訓練過程中要制定出合理的訓練目標:運動員必須以全面提高自身的體能為目標,在訓練過程中不斷地改善和提高訓練的項目要求的各項能力水平。體能訓練也是一個需要運動員長期堅持和執行的一項運動項目,因此,在訓練的過程中,運動員的訓練不能急于求成,要周期性地實現整體訓練成績和身體各項素質和能力的提高。在訓練的進行過程中,運動員的訓練要系統地進行,在保證身體素質的基礎上,不斷地發展和提高其他的各項技術技能,以適應足球運動的各種不同的比賽。除此之外,足球運動是一項團體進行的體育競技運動項目,其進行的特點要求隊員之間的相互協作完成比賽任務,因此,運動員在平時的體能和其他訓練中,也要注意結合隊員之間的訓練情況進行,保持隊員之間整體相對持平的運動狀態,以保證在比賽過程中的默契配合和擔任任務的靈活轉變而不會影響整場比賽的任務的正常進行。

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