簡析跆拳道運動對身心健康的影響

徐永峰

（桂林電子科技大學體育部，廣西 桂林 541004）

1 跆拳道運動的定義

跆拳道是一項起源于朝鮮半島的古老而又新穎的競技體育運動，從字面上解釋跆拳道：“跆”字，意為像臺風一樣猛烈地、強勁有力地跳踢的腳；“拳”字意為拳頭，是用來進攻的武器；“道”字，意為人生的正確道路，是技術方法和精神的修煉。它推崇“禮始禮終”的尚武精神，以“禮儀廉恥、忍耐克己、百折不屈”為練習宗旨。跆拳道運動要求練習者不僅要學習跆拳道的技術，更需要的是學習跆拳道的禮儀和道德修養，跆拳道是把人類生存的本能意識通過肢體有力的動作表現出來的一種方式，它不僅注重練習者的動作，更注重的是練習者的精神風貌。通過跆拳道的練習，可以從根本上使身體素質和心理素質得到真正的改善。

2 跆拳道運動的特點

2.1 以腿為主，手足并用

跆拳道運動首先是以腿為主，其次才用手。手臂的靈活性很好，可以很好地防守對手的攻擊和進攻對手，同時也可以變化為拳、掌、肘、肩等多種用法進行實戰。動作上追求速度和力量，要求速度不僅要迅速而且力量要強勁有力。

2.2 強調呼吸，發聲揚威

呼吸要到位，要有個人的氣勢，給對方一種震撼的感覺，練習的時候常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。這樣可以讓自己的注意力集中，提高動作速度，使動作發揮出更大的威力。

2.3 禮始禮終，內外兼修

在練習跆拳道的時候，跆拳道練習者始終以禮相待，以禮開始，以禮結束，彰顯一種深厚的道德素養和傳統美德。

3 跆拳道運動對身體素質的影響

跆拳道練習對學生身體素質的提高有著積極的促進作用。練習跆拳道需要活動全身的肌肉和關節，腹部、大腿和肩腳等部位也都得到運動。腹部是脂肪容易堆積的部位，跆拳道的練習能促進人們的新陳代謝，能夠顯著地減少體內脂肪的含量，增加瘦體重，達到瘦身的效果，從而起到健身瘦身的作用。同樣跆拳道的練習也能提高人們的協調性和柔韌性。跆拳道多由腿法組成，通過練習，能夠達到塑形的效果。跆拳道動作強勁而有力，動中有靜、靜中有動，這樣可以改善大腦各皮層之間的協調關系，促進神經均衡性和靈活性的協調發展。跆拳道練習的時候手腳并用，動作到位，方法全面，它主要以對練為主，要求人們在練習中兩腳不停地變化和迅速移動，這不僅是要求動作上的到位，也是鍛煉一個人的反應能力。柔韌性的提高與健康的關系有緊密的聯系，柔韌性越高，身體的協調能力越強，對防止運動創傷等都有積極的作用。跆拳道運動可以改善人體骨骼和關節的柔韌性，它主要是使人體的關節、肌肉、肌腱和韌帶得到一定的鍛煉，并且要全身心地投入不能有半點的分心。長期堅持跆拳道練習的人，骨的抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉性能都比一般人要高很多，因為通過跆拳道的練習骨的血液供給得到改善，骨的形態結構和性能能發生良好變化，使得骨變得更加粗壯和使骨密質增厚，提高人體關節的靈活性，避免一些扭傷等。

4 跆拳道運動對心理素質的影響

隨著現代化社會競爭力的不斷增強，社會對人才的要求也不斷提高，不僅身體素質好，更要求心理素質的提高。在高壓力的生活下，人們的壓力得不到釋放，情緒得不到及時發泄，因而經常造成自卑心理和不穩定的情緒。跆拳道不僅是一種能夠鍛煉身體的體育項目之一，也能對運動者的心理產生積極的影響。跆拳道由外到內影響著一個人，它推崇“以禮始，以禮終”的獨特精神，根本的目不僅是提高練習者的身體素質，同樣也是提高練習者的心理素質。跆拳道的練習是把心理教育和身體鍛煉結合起來的體育項目，運動者通過跆拳道修煉，可以使心理得到放松、壓抑的情緒得以徹底發泄；可以學到基本的禮儀和學會為人處事的方法，提高自己的心理適應能力和學會戰勝自己的自卑心理，這無形中養成了良好的氣質和健康的心理。有一個健康向上的心理，是所有人都追求的目標，而跆拳道的練習正是以其獨特的魅力不斷提高練習者的修行的過程。跆拳道的練習不僅能強身健體、防身自衛，還可強化民族精神，培養學生尊師愛友、勇于吃苦、見義勇為、無私奉獻和自信自強的優秀思想品質。跆拳道可以使練習者的個人素養得到全面鍛煉和培養。

5 結 語

隨著社會經濟的日益發展，人們開始在更大程度上追求健康，這不僅包括身體機能的健康，還包括心理的健康。跆拳道以其深厚的文化底蘊、獨特的運動方式感染著人們，跆拳道運動已經成為人們進行體育鍛煉的主要手段，并得到很大程度的推廣和普及。跆拳道的練習可以幫助人們強身健體、提高人們身體素質、鍛煉人們的反應能力，可以培養人們頑強勇敢、堅不可摧的優秀品質，大大提高人們的思想素質和道德修養。所以，應重視跆拳道的發展，把跆拳道當成生活中的一部分，并積極參加跆拳道訓練，從而提高我們的身體、心理的素質。

[1]何俊.搏擊跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2001.

[2]劉衛軍. 跆拳道[M].北京：北京體育大學出版社，2000.

[3]張浩.淺析跆拳道運動與提高青少年身心健康水平[J].科技信息，2012（7）.