有效發展學生“頭手倒立”能力的教與學

姚立明，盧 俊

（1.浙江省湖州市第八中學，浙江 湖州 313000；2.浙江省湖州市白雀學校，浙江 湖州 313000）

1 “頭手倒立”的教材分析

“頭手倒立”屬于技巧運動中的靜止平衡類教材，是指用手和頭支撐使人體倒置的靜止動作，與人體正常的姿態恰恰相反，同時伴有一定的危險性，因此“頭手倒立”這個教材成了體育教學中的“攔路虎”。為了教好這個教材，我們進行了認真的實踐與研究。頭手倒立動作的關鍵在于合理調整身體各部位的相互位置，使身體重心的垂線位于支撐面的范圍之內。支撐面大，穩定度大，支撐面小，穩定度小。支撐面不僅包括支撐點的接觸面積，同時也包括支撐點邊緣所圍成的空間。因此，在頭手倒立時要求五指分開手掌外旋就是以這個原理為根據的。頭手倒立屬于支撐面大、身體重心位置較低的動作，比較容易保持身體的穩定，在教學中要求頭手倒立時，頭和手組成“等邊三角形”，目的也是為了增大支撐面。

從頭手倒立的動作結構來看，身體的重心落在支撐面內，動作是否穩定平衡，對練習者的力量和空間感要求較高。尤其是初學者在進行頭手倒立時，最大的問題是沒有方位感，不知道應該怎樣用力，向什么方向用力，無法完成頭手倒立動作。在體育教學中，怎樣才能在有限的時間內使學生盡快掌握頭手倒立技術動作？筆者經過對頭手倒立的反復教學與探索，改進了教學方法，取得了事半功倍的教學效果。

2 “頭手倒立”的動作方法

從蹲撐開始，兩手和前額撐墊成等邊三角形，兩手撐地用力，提臀，接近垂直部位時，一腿上舉，另一腿蹬地，兩腿并攏、展髖，身體挺直，體重均勻地落在兩臂和前額上。稍作停留，兩手用力推撐，迅速低頭屈體團身，向前滾翻成蹲立。

3 “頭手倒立”的教學重點與難點

教學重點：兩手和前額成等邊三角形撐地，緊腰提臀。教學難點：舉腿與展髖的配合。

4 保護與幫助

（1）對初學者的保護與幫助方法：保護者站在練習者的前方，前后分腿站立，上體前傾，兩手扶其大腿并用膝頂住練習者的腰部，助其成頭手倒立，然后兩手換扶小腿，幫助控制重心。（2）對稍有基礎者的保護與幫助方法：保護者站在練習者的側面，左右分腿站立，一手托其擺動腿用力向上擺起，另一手扶其臀部，幫助調節重心，防止倒立前翻。（3）自我保護的方法：當身體重心前移失去平衡時，立即推墊，迅速低頭、屈體、團身向前滾翻。（4）加強對練習者髖部的保護與幫助：髖部是學生做頭手倒立時維持身體平衡的重要部位，是身體上下肢連接的中樞，學生做頭手倒立時髖部是否到位和穩定對完成頭手倒立的質量具有一定的影響。因此，加強對練習者髖部的保護與幫助是非常重要的。保護者站在練習者的側前方，左右分腿站立，兩手扶其臀部，幫助調節重心，維持身體平衡。

5 教學步驟與學練方法

（1）體會直立時身體姿態的感覺。讓學生在立正的同時盡力提踵，并保持閉氣，教師用直觀形象的語言引導學生，使學生體會人體成為一個圓柱體時的感覺，再讓學生前額朝上和將兩手屈臂向前上方舉時全身都會用力的感覺，同時用語言進一步引導，當頭和手組成“等邊三角形”撐地成倒立時，身體也要保持這樣的感覺和姿態，就能完成頭手倒立的技術動作了。（2）靠墻或有人扶持的頭手倒立，提高倒立能力和人體在倒立時的定向能力。（3）固定頭、手和臀部的位置，從屈體頭手倒立開始做改變各種姿勢和條件的頭手倒立，提高穩定性和控制身體重心的能力。例如，一腿觸墊頭手倒立；屈腿——屈體變換。（4）在倒立架上練習，讓其感受頭手倒立時身體姿態和空間感覺。（5）讓學生將腳尖靠在單杠上做頭手倒立（保護者幫助扶持練習者把腳放好），使其體會緊腰、展髖、繃腳尖的技術動作。（6）有人扶持的頭手倒立，扶持人逐漸減少對練習者的助力，使其能獨立完成頭手倒立。（7）在同伴幫助下完成頭手倒立動作。（8）頭手倒立后可用前滾翻結束動作。（9）技術水平好的學生可選做兩腳同時蹬離地面，舉臀、屈腿，成屈腿頭手倒立，當身體站穩后，兩腿再伸直上舉成標準的頭手倒立。（10）采用競賽法，比一比哪位學生獨立完成頭手倒立的時間長，從而激發學生的練習興趣。（11）發展專項身體素質練習：抱腿仰臥起坐； 俯臥兩手放頭后挺身；靠墻頭手倒立計時；有人幫助的頭手倒立推起成手倒立。

6 易犯錯誤及糾正方法

（1）蹬腿用力過大或過小。讓學生在保護下或靠著墻進行蹬腿練習。（2）倒立起不來。對學生加強手臂力量的素質練習；讓學生在保護下進行蹬腿、移髖練習；保護者站在練習者的前方或前側方，兩手扶其髖幫助成頭手倒立。（3）倒立停不住。保護者站在練習者的前方，兩手扶其雙腿幫助成頭手倒立；靠著墻或器械練習頭手倒立。

7 注意事項

完成頭手倒立動作要注意以下幾個方面：一是要梗頭，并使頭、手的位置成等邊三角形；二是要使身體各部位（包括頭、手、腰、腹、腿）協調配合用力；三是要提高控制身體重心、維持平衡的能力；四是要提高學生在倒立時，辯別前、后、左、右、上、下方向的能力。

8 教學建議

（1）練習前，教師要對學生進行安全教育，要帶領學生做好專項準備活動。練習中，教師要隨時觀察學生的技術動作，并采取必要的保護與幫助的措施，預防傷害事故的發生。練習后，教師要帶領學生做好整理活動，使學生的身心盡快得到調整。（2）教學內容的安排要由易到難，發現少數學生有練習畏難情緒和枯燥感時，教師應及時改進教法給予必要的幫助，及時調動學生的練習興趣和信心。在組織方法上，教師讓學生在小組長的帶領下進行分組練習，可以提高練習的密度。（3）由于青少年的心血管系統和呼吸系統正處在生長發育的過程中，因此不宜長時間做頭手倒立和一些閉氣的靜力練習。