高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中運動損傷的成因與預(yù)防分析①

劉薇

(河南省球類運動管理中心 河南鄭州 450044)

籃球運動深受大眾喜愛,更是年輕有活力的高校大學(xué)生最喜歡的一項體育運動,在絕大多數(shù)大學(xué)課程中,籃球已經(jīng)是一門專選課,這項運動具有身體接觸多,對抗性強等特點,涉及跑、跳、投等基本技術(shù)動作,是一種綜合性很強的體育活動,趣味性濃。但是在運動過程中,對于剛接觸這一運動的學(xué)生,在靈敏度、速度、身體耐力各方面都表現(xiàn)不足,身體素質(zhì)還處于低水平狀態(tài),而這個項目對學(xué)生的準(zhǔn)確性、協(xié)調(diào)性、戰(zhàn)術(shù)性要求都很高,在學(xué)生缺乏訓(xùn)練、自我保護意識又不強的因素影響下,發(fā)生運動損傷的概率會非常大,為此探索運動損傷的成因,提出預(yù)防損傷的建議,在一定程度上可降低運動損傷的發(fā)生,提高體育教學(xué)質(zhì)量的同時,也保證了學(xué)生的身體健康。

1 調(diào)查結(jié)果與分析

在調(diào)查的數(shù)據(jù)結(jié)果顯示中,關(guān)節(jié)和韌帶損傷的機率最大,其次髕骨勞損的患病情況也很嚴重,膝蓋半月板損傷、肌肉拉傷,撕裂傷、軟組織挫傷、骨折等損傷所占的比率也較大,運動損傷部位最易發(fā)生在腰關(guān)節(jié),其次踝關(guān)節(jié)、膝部、手部、大腿等部位都是調(diào)查者中極易發(fā)生損傷的部位。引起踝關(guān)節(jié)損傷的原因主要是在比賽或訓(xùn)練時碰撞、彈跳后落地不穩(wěn),身體重心失去平衡,導(dǎo)致踝部韌帶扭傷。引起膝關(guān)節(jié)損傷的原因主要是跳起落地后踩在別人腳背上而重心不穩(wěn),或者在跑進時發(fā)生沖撞導(dǎo)致,而膝關(guān)節(jié)的長期負荷量過大很易造成膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性損傷癥狀。腰部損傷還分為急性和慢性兩種,急性腰損大多由于外力撞擊或?qū)Ψ酱忠暗姆敢?guī)動作導(dǎo)致,慢性腰損是因為長期腰部負擔(dān)過重或者微傷累積造成。

2 運動損傷好發(fā)部位特點分析

在籃球運動時,快速跳投上籃或在起跳后斷球落地瞬間,很易踩到他人腳背,會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶損傷。這是因為,踝部外踝長,外側(cè)韌帶脆弱,當(dāng)踝關(guān)節(jié)背屈時,距骨前體與關(guān)節(jié)窩處于十分吻合狀態(tài),因此距骨在踝關(guān)節(jié)內(nèi)就沒有可活動的空間,這時的穩(wěn)定性最好,也不易受傷,而當(dāng)踝關(guān)節(jié)跎屈時,距骨前體與關(guān)節(jié)窩就不再吻合,距骨可發(fā)生輕微活動,這時關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不佳,跳起時踝關(guān)節(jié)呈放松狀態(tài),落地時不巧合的踩到他人腳背上,踝關(guān)節(jié)會受到多方面的沖擊,導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶極易出現(xiàn)損傷。

膝關(guān)節(jié)是人體全部關(guān)節(jié)中結(jié)構(gòu)最為復(fù)雜的關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿做屈伸動作時,繞冠狀軸正在運動,此時韌帶處于緊張狀態(tài),不能做旋轉(zhuǎn)動作,其中段與內(nèi)側(cè)半月板相連,當(dāng)膝關(guān)節(jié)處于半屈位置時,韌帶松弛,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性低,在運動過程中,起跳落地時如果沒能及時緩沖或者膝部因為外力沖擊而導(dǎo)致身體失去平衡,膝關(guān)節(jié)恰處于半屈位而讓內(nèi)側(cè)副韌帶受傷,大量調(diào)查顯示,內(nèi)側(cè)的副韌帶往往比外側(cè)的副韌帶更易受傷,主要原因是外側(cè)副韌帶比較堅韌。

半月板損傷是因為間接外力的作用讓屈曲的膝關(guān)節(jié)突然發(fā)生扭轉(zhuǎn),股骨與脛骨之間的正常關(guān)節(jié)面發(fā)生變化,半月板因此而受到擠壓。在籃球運動過程中,像準(zhǔn)備做跳投動作時膝關(guān)節(jié)就處于半屈狀態(tài),在激烈對抗中,激烈的沖撞會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)在外力的沖擊力下突然扭轉(zhuǎn),進而傷害了半月板。彈跳落地時,如果學(xué)生身體不平衡,身體會不由自主向后跌倒,小幅度扭轉(zhuǎn)會發(fā)生內(nèi)外側(cè)韌帶牽拉,大幅度扭轉(zhuǎn)很有可能導(dǎo)致半月板的撕裂,由于內(nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)副韌帶相連,所以內(nèi)側(cè)半月板就比外側(cè)更易受傷。

髕骨勞損的原因:在籃球運動過程中,會有大量的防守、進攻、彈跳、上籃等動作,在這些動作中,膝部的負荷量很大,髕骨與股骨之間常發(fā)生摩擦,導(dǎo)致勞損。膝關(guān)節(jié)處于半屈位的時候,外側(cè)的副韌帶呈松弛狀態(tài),關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性差,關(guān)節(jié)面要承受很大的摩擦力,反復(fù)的力作用會產(chǎn)生生理負荷,局部組織細胞代謝出現(xiàn)異常,進而會引發(fā)一些病變。

急性腰損多出現(xiàn)在腰部肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)處。運動時受外力沖擊的影響,腰部保護性反射而使肌肉突然收縮,出現(xiàn)痙攣,也可能因為突然發(fā)生扭轉(zhuǎn),超過肌肉的生理承受范圍進而出現(xiàn)損傷。肌肉緊張時,在外力的作用下,也會導(dǎo)致脊柱的損傷,腰部在屈曲位負重能力小所以腰部損傷是非常常見的。

3 運動損傷的原因分析

(1)外因:籃球運動是一項集體性項目,比賽時身體對抗性強,出現(xiàn)損傷是由籃球運動自身的運動特點所造成的,對抗性越強,出現(xiàn)損傷的機率會越大;出現(xiàn)損傷沒有引起老師與學(xué)生對于預(yù)防觀念的重視,錯誤認為出現(xiàn)損傷是不可避免的正?，F(xiàn)象,不在意小傷,出現(xiàn)損傷不及時分析原因,升高損傷率;賽前的熱身過程很重要但往往最愛被忽略,總是認為準(zhǔn)備運動費時間費體力,直接上場由于運動量不夠肌肉僵硬,身體協(xié)調(diào)性差,出現(xiàn)損傷的可能性也就隨之增加。

(2)內(nèi)因:一些在校生學(xué)習(xí)壓力大,學(xué)習(xí)時間緊張,課余鍛煉時間少,長期以來身體素質(zhì)欠佳,而在體育運動中,突然大增的運動量往往難以接受,如果防護意識薄弱,那么是很容易出現(xiàn)運動損傷的;此外,由于一些因素的影響,學(xué)生會在情緒、意志等心理狀態(tài)上表現(xiàn)出很多不良反應(yīng),在訓(xùn)練中注意力無法集中,動作不能到位,緊張狀態(tài)時思想過于集中,反應(yīng)遲緩,技術(shù)動作失常;有些學(xué)生的個人表現(xiàn)欲很強,常出現(xiàn)犯規(guī)動作,這樣都會增加運動損傷的出現(xiàn)。

4 預(yù)防損傷的建議

(1)學(xué)生在思想上要加強重視,做好充分的預(yù)防準(zhǔn)備,老師要多向?qū)W生普及安全防范意識,加強相關(guān)知識的學(xué)習(xí),把安全教育放在籃球教育的首位,結(jié)合籃球這一運動的特點,多向?qū)W生介紹避開損傷的方法,在主觀意識上強調(diào)安全意識,杜絕舊傷未愈時,帶傷運動。

(2)做好充分的準(zhǔn)備活動,熱身階段能促進肌肉放松,提高機體靈活度,舒絡(luò)筋骨,這樣可以有效的預(yù)防運動損傷,準(zhǔn)備活動要適度且有針對性,根據(jù)具體情況而進行專項的準(zhǔn)備活動,以更好的達到降低損傷的目的。

(3)在教學(xué)過程中,要合理的安排教學(xué)內(nèi)容和運動量,老師要根據(jù)學(xué)生的運動水平和身體素質(zhì),科學(xué)安排教學(xué),盡量不出現(xiàn)超負荷訓(xùn)練強度,增強體質(zhì)的同時還能增強籃球技術(shù)水平,加強教學(xué)監(jiān)督和指導(dǎo),讓學(xué)生了解掌握籃球的運動規(guī)則、要領(lǐng)、技巧,著重強調(diào)易發(fā)生損傷的注意事項,使學(xué)生提高自我保護意識,結(jié)合籃球運動的特點,加強易傷部位的力量訓(xùn)練,循序漸進,規(guī)范教學(xué),保證學(xué)生安全。

(4)改善運動設(shè)施,保證運動安全,在進行訓(xùn)練或比賽之前,老師要先檢查好運動的場地是否平整,不要有碎石瓦塊,對于運動場地條件不好的高校,應(yīng)提議重新改建,有條件提供鍛煉器材的高校,還要注重運動器械的使用安全。進行比賽時,大力倡導(dǎo)文明比賽,遵守比賽規(guī)則,切勿將個人情緒帶入比賽中,不能因個人的強烈表現(xiàn)欲而動作粗野,無論在訓(xùn)練或比賽時都要時刻具有自我保護意識,以免出現(xiàn)損傷。

(5)學(xué)生在運動時,服裝要寬松,盡量不要佩戴首飾,讓身體靈活自如不受束縛,避免造成不必要的運動損傷。

5 結(jié)語

高?；@球教學(xué)訓(xùn)練中,運動損傷已經(jīng)成為了很多學(xué)生的困擾,也對很多學(xué)生造成了身體上的危害,限制了籃球運動的發(fā)展,成為籃球教學(xué)中的一大弊端,為此各高校教師、學(xué)生要同心協(xié)力,無論是主觀意識還是客觀條件上都要下足功夫,樹立重要觀念,在平時的訓(xùn)練比賽中采取積極措施預(yù)防,減少籃球訓(xùn)練中的運動損傷,讓高?；@球運動朝著更好更健康的方向發(fā)展。

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