乒乓球運動員心理訓練探賾①

許靖

(遼寧省錦州市體育運動學校 遼寧錦州 121000)

1 心理訓練的概念和作用

1.1 心理訓練的概念

心理訓練是指運用多種手段有意識地影響運動員的的心理過程和本性特征,從而讓運動員能夠自我調節心理狀態的各種方法。從而能更好地投入訓練和參加比賽,進而取得優異成績而做好各種心理準備的整個過程。

1.2 心理訓練的作用

心理訓練能夠促使運動員的整個心理過程達到最佳狀態;培養乒乓球運動所需要的穩定的心理特征;使運動員儲備高水平的心理能量;促使運動員調整心理狀態,從而適應訓練和比賽的要求;為提高運動員的技戰術水平從而形成最佳競技狀態進而創造優異成績奠定良好的心理基礎。

2 心理訓練的內容

心理訓練主要由一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練構成。一般心理訓練主要是指為提高運動員與專項運動有關的心理因素,它貫穿于運動訓練的全過程,因而又稱其為長期心理訓練。而準備具體比賽的心理訓練,則主要以應對具體比賽而進行的心理準備為目的,通常需要運動員從賽前準備到比賽期間進行持續訓練。其中賽前的專門心理訓練尤為重要,它能使運動員在短期內熟練掌握并使用自我調節心理狀態的方法,從而在比賽中達到最佳競技狀態。

3 心理訓練的影響因素

乒乓球心理素質影響因素主要有主觀和客觀兩個方面,(1)主觀因素方面主要由專業知識、智力水平、技術水平、學習訓練態度等組成,它在運動員心理素質的形成和發展中發揮主要作用;另外,諸如文化程度、神經類型等也是影響運動員心理素質和發展的重要方面。(2)客觀方面因素也不能忽略,同樣值得我們重視。其中比較重要的主要有:教練員的指導水平、訓練的組織安排、方法手段、同伴水平、對方個子的高矮、對手技術水平,另外,正式比賽的實踐以及學習訓練的環境、場地、器材、時間等客觀因素,也是影響運動員心理素質的形成和發展的主要因素。

4 青少年乒乓球運動員心理訓練的重要性

正如我國著名的乒乓球運動員鄧亞萍所說:“平時練的是戰術,比賽比的是心理”?？梢?心理素質對于青少年運動員在比賽中技戰術水平的發揮,是多么重要。具體來說,青少年運動員心理訓練的重要性主要包括以下幾點。

4.1 有利于青少年運動員有效發揮技術和戰術水平

心理素質在運動員技術和戰術水平的發揮中扮演著核心作用,它不僅關系到技術和戰術的運用,還支配和影響著技術和戰術的正確實施,而因而能夠有效保證運動員在乒乓球比賽中良好水平的發揮。

4.2 有利于穩定青少年運動員情緒和激發他們的斗志

對于青少年運動員來說,具備良好的心理素質至關重要。它能使青少年運動員在比賽中揚長避短,保持旺盛的斗志和必勝的信念,避免技術和戰術水平的非正常發揮。

4.3 有利于提高青少年運動員的訓練水平

為提高訓練質量,青少年運動員需要經常動腦練習,還必須進行心理訓練。因此教練員會有意識地注重他們的心理素質的培養,引導他們從容應對比賽中的突發情況,并積極地思考和探索,進而提高訓練的效果和質量。

5 青少年乒乓球運動員心理訓練的具體內容

5.1 增強自信心的訓練

自信心在青少年乒乓球運動員的心理訓練中非常重要。因此在平時的訓練中,教練員應該有意識地培養青少年乒乓球運動員的自信心,經常激勵和鼓勵他們,從而增加他們的自信心。

5.2 提高心理狀態、意志品質、韌勁等方面的訓練

在比賽中,青少年運動員的心理承受能力明顯缺乏,不僅不利于青少年自身的健康成長,同時還會影響他們比賽水平的發揮進而影響他們的比賽成績。因此在對青少年運動員的訓練過程中,教練員應該多注重他們心理狀態、意志品質、韌勁等方面的訓練。

5.3 賽前心理準備及心理適應性訓練

為了在比賽中達到最佳的競技狀態,取得理想的比賽成績。賽前技術和戰術的準備則顯得十分重要,同樣地,青少年運動員還要做好充足的心理準備。對青少年運動員實施賽前的心理適應性訓練,主要指讓運動員們進行實景模擬比賽,根據比賽的實際情況和運動員的特點,有針對性地進行訓練。有利于培養他們集中注意力和奮力拼搏的頑強意志。

6 提高青少年乒乓球運動員心理素質的訓練方法

6.1 賽前心理狀態及心理訓練方法

青少年運動員不僅在身體和體能素質之間存在差異,他們在賽前的心理狀態也大不一樣。因此在比賽前,教練員有必要對訓練和比賽活動進行周密細致地安排,引導青少年運動員使其進入最佳的臨戰狀態。根據青少年運動員身體和心理狀態的差別,可以給安排他們針對性的心理訓練。

第一,激勵贊揚法。每個人都需要得到認可、鼓勵和贊揚,青少年運動員也不例外。因此,在青少年運動員的訓練過程中,教練員應該多多肯定、鼓勵和贊許他們的訓練和表現,不斷培養和增強他們的自信心。

第二,注意力轉移法。由于比賽前,青少年運動員會出現不同程度的心理緊張和焦慮,因此,在比賽前,教練員可安排青少年運動員參加一些與競賽無關的活動,以暫時轉移他們的注意力,如可以舉辦輕松愉悅的活動,從而引導他們逐漸克服緊張焦慮的心理狀態。

第三,音樂調解法。在比賽前,青少年運動員還會出現不同程度的情緒不穩定,主要不利于他們比賽正常水平的發揮,因此,教練員可在訓練中給青少年運動員放一些節奏感強烈、鼓舞士氣的音樂,以增強他們的自信心,穩定他們的情緒。

6.2 比賽中的心理表現及調節

我們都知道乒乓球比賽,緊張而激烈。在這種緊張的氣氛中,青少年運動員由于心理因素不穩定,通常會出現很多不良的心理狀態,影響了他們的正常水平的發揮,進而影響他們的比賽成績,可通過以下的方法來克服不利的心理因素影響。

第一,保持情緒穩定。在比賽中會出現各種突發情況,這嚴重影響青少年運動員的情緒,他們一旦受到外界不良因素的干擾,就會對自身實力的發揮產生非常重大的負面作用。因此,在比賽中,教練員應該密切觀察運動員的心理狀態的變化,一旦運動員有不良情緒的出現,教練員要及時提醒并幫助他們緩解和克服。

第二,頑強的意志品質。乒乓球比賽具有其自身的特性,如技術難度大、體能消耗多,尤其考驗著青少年運動員的智慧和意志力。其中,意志品質十分重要。特別是雙方勢均力敵時,誰的信念更堅定、意志更頑強、頭腦更清醒、更有膽有識,誰就能贏得最后的勝利。

第三,保持清醒的認識。在乒乓球比賽中,要取得好成績,贏得對手,時刻保持清醒的頭腦,是十分必要的。比賽中,突發情況層出不窮,運動員絕不能因此不知所措、思維混亂、認識模糊。

6.3 比賽后的心理狀態及調節

首先是勝利者的心理狀態。贏得比賽勝利,值得令人喜悅,甚至驕傲和自豪。不同青少年運動員具有不同的賽后心理和體驗。因此,在比賽結束后,教練員也決不能放松對青少年運動員心理狀態督察和調整。教練員要密切關注運動員賽后的行為表現,一旦發現問題要及時提醒并幫助他們,防止產生負面影響。

其次是比賽失敗者的心理狀態。比賽失敗或者成績不理想,無疑是令人遺憾的事?？紤]到有的青少年運動員心理素質較差,一旦遭遇比賽失敗的打擊,則情緒消沉或者怨天尤人,甚至是自暴自棄,從此喪失信心,不再奮力拼爭,其后果十分嚴重。因此,我們應該尤其要關注這部分人的心理狀態,對其進行必要的疏導和勸解,引導他們從失敗的陰影中走出來,重新以飽滿的精力和熱情投入到以后的訓練和比賽中去。

再次是運動員比賽后心理狀態的調整。在比賽結束后,教練員可以針對青少年乒乓球運動員的不同心理狀態,制定不同的心理調整策略。教練員應該對整個比賽過程做出客觀、冷靜的分析,總結成功的經驗和失敗的教訓,同時對青少年乒乓球運動員采用不同的心理訓練方法和手段,科學合理的安排下一階段的訓練和比賽。

最后是比賽后要適當安排積極性休息。結束了一段緊張激烈的比賽,運動員們大都消耗了大量的體力和精神。為了更好的進行下一階段的訓練和比賽,教練員有必要讓青少年乒乓球運動員有充足的休息調整時間。這時可以采用轉移注意力方法,調節運動員們的精神狀態,還可以有意識地進行一些有利心情舒暢的活動。

[1]許靖.淺談青少年乒乓球運動員的心理訓練方法[J].科教文匯,2012(5).

[2]高夢錦.乒乓球運動員心理訓練問題初探[J].山西財經大學學報，2008(S1).