吉林省高校開設水中健身操課程的可行性分析①

榮小輝

(長春建筑學院 吉林長春 130000)

隨著社會不斷進步,現代科學技術迅猛發展,健康越來越被現代人所重視。因此學校體育的發展成為一個國家健康指數的衡量標準之一。但是,學生健康水平下滑、體質下降,體育課不受重視甚至有些學校取消體育課,這些狀況引起教育部的重視。同時,高等院校為了給國家輸送更優質的精英,許多高校對體育課進行全面的改革,改變課程的形式、結構、內容等,來激發學生學習的熱情,使學生真正愛上體育、愛上運動,培養其終身體育意識。近些年來,新鮮的體育運動項目層出不齊,不斷從國外傳到國內,由于我國的國情以及南、北地理環境差異,許多新鮮事物傳到北方的進程緩慢,這就導致了我國北方體育運動項目單一、守舊、枯燥。因此我國北方高校開展一些新鮮具有活力的體育項目已經迫在眉睫。其中水中健身操在南方受到不少白領,年輕時尚人士以及學生的追捧,水中健身操是一項在特殊環境下進行的全身性的有氧運動,它具有游泳、健美操運動之雙重功效。它可以鍛煉身體各個部位的素質;提高運動技能;改善心、肺的機能;培養其協調性、節奏感,是一項非常有價值的健身項目,也是高校值得納入并極具吸引力的一個項目,它的開展和推廣將極大地豐富學生的體育運動內容,帶給學生一個更為新穎、更為有趣的運功空間。

1 水中健身操的概念

水中健身操的全稱是水中有氧健身操,又稱水中有氧操、水中健美操等,它是一種新穎的體育健身形式,水中健身操是在站在齊腰深的水環境中,在不同風格的音樂伴奏下結合有氧操的不同身體動作和舞蹈步伐來鍛煉和放松全身,以達到強身、塑形、娛樂的目的有氧運動。

2 水中健身操的起源與發展

2.1 水中健身操的起源

水中健身操起源于美國,與陸上健美操有著非常密切的關系。由于場地條件的限制,有些人不能參加陸上健美操運動,如:身體肥胖、年齡較大和膝、踝關節有損傷者,因為陸上健美操受重力影響在陸上多次重復跳躍運動,容易使腰、膝、踝受傷,加劇膝、踝關節有損傷者的痛點。于是有人結合健美操的特點,采用在水中的獨特運動方式進行練習。水中健美操也是為了不會游泳而喜歡水的鍛煉者而設計的,比起游泳,水中健身操的難度更小,鍛煉效果更明顯。許多試驗結果表明,堅持鍛煉一段時間后,水中健身操鍛煉效果非常好,提高了心肺的運動機能,增進健康,進行這種練習會使腰、膝、踝受傷者疼痛減輕或疼痛逐漸消失。

2.2 水中健身操的發展

2.2.1 國外

水中健身操起源于美國,1967年一位美國醫生庫伯根據他多年的研究發明了水上有氧健身運動。[1]他設計了一些簡單的體能訓練方式,當時被人們稱為“水中有氧運動”、“水中徒手體操”、“水中韻律操”,甚至稱之為“水中芭蕾”,但其既不同于陸上健身操,也不同于游泳或花樣游泳運動。后來有人結合健美操的特點,利用水的特點,運用這種獨特的運動方式進行鍛煉,由于動作簡單,鍛煉效果明顯,不會水性的人一樣可以參加,所以水中健身操運動一涌入歐洲,就受到男女老少的喜愛,其中婦女最多。20世紀80年代中期,日本興起了水中有氧操。[2]到了1989年,日本成立了水中有氧健身操普及會,并向全國普及和推廣。目前,在日本和歐美每天有數百萬人加入到水中健身操的行列中,水中健身操吸引了越來越多的鍛煉者。

2.2.2 國內

水中健身操在我國起步比較晚,屬于一個新興的、獨特的運動方式,具有針對性強、無需游泳基礎、水中無傷害、效果明顯、緩解傷痛等特點。雖然現在還沒有引起大多數人的注意,但是具有很大的發展空間。在中國,參與到這個鍛煉行列的人不是很多,在南方參加的人數多于北方。除北京、上海、廣州等發達城市開展的很好以外,這個項目在更多的城市,尤其是北方,有著更廣闊的發展前景。

3 吉林省高校開設水中健身操課程的可行性

3.1 水中健身操的特點和作用

與陸地的各種鍛煉方式相比,水中健身操可以達到接近零傷害的狀態。在運動中大大減少對骨骼、肌肉、韌帶的壓力,對關節沒有什么沖擊力。對于身體肥胖、年齡較大和膝、踝關節有損傷者來說,在音樂的伴奏下,在水中運動自如、感覺輕松、無痛感,比起其他單一的訓練方式更容易感興趣;由于水的獨有特性,吸引更多的人加入到水中健身操的行列,利用水的浮力,通過水的阻力,經常鍛煉者,使其整個身體向流線型發展,塑身效果很明顯;水中健身操對鍛煉者沒有任何要求,只要喜歡的就可以加入,不需要有游泳的基礎,動作簡單,容易上手,它是將熱身運動和精神放松運動相結合,通過各種姿態的變化,動作的變換,使鍛煉者感到運動的樂趣;對于那些膝、踝關節有損傷者或其它部位有傷痛者在水中進行慢動作的練習,可以對傷痛處起到按摩的作用,達到一定的康復作用。因此開展水中健身操非常合適高校體育課,更是我省高校大學生學習新鮮體育運動項目的良好開端,并且,它也是我省高校大學生對時尚、愉悅的新鮮體育課堂心理需求渴望的一次完整釋放。

3.2 師資業務和知識獲取途徑

高校體育教師大多畢業于專業體育高校的體育教育和運動訓練專業,在校期間學習平時所常用的運動項目。游泳和健美操也是每個體育高校必開設的項目,所有高校體育教師也具備一定的師德和專業技能水平,這就為水中健身操在高校開展提供了師資保障。目前,水中健身操的視頻在網上很多,這方面國外的書籍和電子教材不少,在國內也已面市,有條件的高校還可以聘請此課程開展好的高校專家進行講授和指導,這就為水中健身操的開展提供了知識庫。

3.3 場地器材條件

水中健身操受場地條件的限制,所需配套的器材,由于這個原因能開展此項目的學校少之又少。在北京、上海、天津等發達城市的一些高校開設了水中健身操。在吉林省高校中有80%的學校開設了游泳課,其中大部分的高校中有自己的游泳館,另一部分的高校利用周邊的健身會所來開設游泳課,在場地方面,吉林省大部分高校具備開設水中健身操的基本條件。

3.4 吉林省高校對水中健身操的需求

水中健身操屬于一個新鮮、獨特、時尚的鍛煉方式,體現了運動的新潮流。北方高校的大學生對新鮮事物抱有很大的好奇心,敢于嘗試,所以水中健身操深受北方大學生的歡迎。據調查,在吉林省大部分高校的體育以選項課為主,可供選擇的項目為籃球、排球、足球、羽毛球、乒乓球、武術、健美操、游泳等,而學生對于這些單一,陳舊的項目沒有那么的熱情和興趣,所以,需要將最新、最前沿、最時尚的鍛煉方式和項目引入課堂。我省高校部分學生喜歡聽著音樂做動作,選擇了健美操,但是健美操受重力影響需要多次重復跳躍運動,容易使腰、膝、踝受傷,增加膝、踝關節的痛點。還有許多北方學生對游泳特別感興趣,但是卻對水的恐懼心很大。在這種情況下,水中有氧健身操可以嘗試走進吉林省高校的課堂。幫助北方學生克服怕水的心里,了解水性、樹立信心、提高學生的學習熱情,為以后掌握游泳的技術奠定基礎。對于喜歡音樂、喜歡鍛煉的同學,在水中,在音樂的伴奏下做動作，又有一種風韻。對吉林省大部分高校發放問卷調查,90%的學生對水中健身操沒有任何了解或沒有聽說過；10%的學生通過互聯網或其它方式對水中健身操有一點的了解;51%的同學認為學習水中健身操需要游泳的基礎；43%的同學認為學習水中健身操需要舞蹈的基礎；6%的同學認為不需要任何基礎;35%的同學對水中健身操感興趣；42%的同學會選擇水中健身操課程；23%的同學不感興趣不會選擇水中健身操。

所以,水中健身操是適應我省高校大學生需求心理的,是一項與時俱進并適合我省高校開展和發展的體育運動項目。綜上所述,水中健身操走進吉林省高校的課堂是可行的,是一種趨勢,也是一種必然。

[1]周欣元.水中有氧健身運動的價值取向[J].中國校醫,2008,22(5):589-590.

[2]王建華,劉錦瑤.水中有氧健身操課程探索[J].體育文化導刊,2010(3):96-98.

[3]黃昆侖.在高校實行水中健身操課程的實踐研究[J].體育科技文獻通報,2011,19(2):63-64.

[4]冉衛東.水中健身操的特點及健身作用[J].新西部(下半月),2009(3):238-239.