體育課運動負荷的安排與調(diào)控

張靜毅

（伊春職業(yè)學院，黑龍江 伊春 153000）

體育課適宜運動負荷要符合學生的現(xiàn)實可能和人體機能活動變化規(guī)律，滿足體育課教學的需要。運動負荷是否適宜應(yīng)從以下幾個方面來考慮：

1.學生機體能擄承受，具可接受性

學生在體育課中承受一定的運動負荷，必然會產(chǎn)生相應(yīng)的效應(yīng)，但不是只要施加運動負荷，就一定會產(chǎn)生良好的效應(yīng)。機體產(chǎn)生良好效應(yīng)的現(xiàn)象只發(fā)生在適宜運動負荷的條件下，而當運動負荷超出最大承受能力時，機體便會發(fā)生劣變現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病甚至出現(xiàn)生命危險。可見，學生個體所能承受的運動負荷應(yīng)該是一個區(qū)間范圍，它相對于學生個體的承受能力而言，相對于同一學生的不同時間階段身體狀態(tài)而言。運動負荷太小，不能引起機體的機能發(fā)生變化，失去練習的意義；運動負荷過大，則可能有損身體健康。因此，運動負荷的可接受性有兩方面含義：一是要以保證學生的運動安全為前提，不能出現(xiàn)局部運動負荷過重造成運動損傷，或者因為負荷過大造成昏顧、休克甚至更嚴重的傷害等。二是在學生所能承受的運動負荷區(qū)間，有利于身體發(fā)展和完成體育課教學任務(wù)。

2.能夠促進學生各種能力產(chǎn)生定向變化

體育課教學的主要特征是以身體練習為手段，身體練習能否取得效果及取得什么樣的效果，在很大程度上取決于運動負荷安排是否具有實效性。實效性所要求的是最佳的良性影響，所以，適宜的運動負荷應(yīng)該能夠促使學生掌握運動技能，發(fā)展體能，增進學生身心健康，增進學生社會適應(yīng)能力，使學生在這幾方面產(chǎn)生定向變化。

運動的樂趣也需要適宜的運動負荷來誘發(fā)，如果運動負荷過小，體育運動的特點無法體現(xiàn)，體育課就上得平淡、消沉；如果運動負荷過大，會使學生感到疲憊不堪，也難以體驗到運動的樂趣。適宜的運動負荷，在掌握運動技能、發(fā)展體能的同時，也能使學生的學習情緒高漲，并在運動中體驗到成功感、愉快感和自我價值感。

3.運動負荷安排的節(jié)奏符合人體機能活動變化規(guī)律，并能保證課與課之間銜接

對體育課運動負荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對安靜。其變化形態(tài)反映了體育課組織教學三個階段的基本特征：通過身體活動，逐步克服機體惰性而進人工作狀態(tài)的準備部分，通過主項練習，完成體育課主要任務(wù)的基本部分；通過放松練習和總結(jié)，使機體逐步恢復(fù)到課前狀態(tài)的結(jié)束部分。

體育課運動負荷安排的節(jié)奏應(yīng)是大、中、小負荷合理交替，既要使學生的身體得到充分的活動和鍛煉，又不至于影響課后其他課程的學習。

由于身體活動過程具有多變性、豐富性，以及學生之間存在著年齡、性別、體能、體育基礎(chǔ)等方面的差異，導(dǎo)致學生個體能夠適應(yīng)的運動負荷也不盡相同，承受的能力也有大小。所以。體育課適宜運動負荷是受眾多因家影響的動態(tài)過程，其復(fù)雜性，很難用數(shù)字、公式完全地準確計量。所謂量度是對某種不能直接測量、觀察或表現(xiàn)的東西進行測量或指示的手段。衡量體育課運動負荷有內(nèi)部數(shù)據(jù)與外部數(shù)據(jù)兩個層面。

外部數(shù)據(jù)是學生練習的次數(shù)、練習時間、練習重量、練習距離、練習速度、練習密度與強度等，通常可從教師對練習的安排以及學生從事的練習數(shù)量直接觀察或測量到；內(nèi)部數(shù)據(jù)是學生從事身體練習時，機體內(nèi)部產(chǎn)生的變化，通常用心率、肺活量，輸出量等指標來測量。外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)具有因果關(guān)系：的者是團、后者是果。一般情況下成正比關(guān)系，即外部數(shù)據(jù)越大，內(nèi)部數(shù)據(jù)也越大。但相同的外部數(shù)據(jù)對于不同的個體，或?qū)τ谕粋€體所處的不向階段，內(nèi)部數(shù)據(jù)也可能不—揖。

體育運動負荷的大小可以從“外部數(shù)據(jù)”與“內(nèi)部數(shù)據(jù)”兩個方回來確定，這兩種度量值指標對體育深運動負荷的安排與調(diào)控都是重要的。如果說安排體育課的運動負荷是教師在課前教學設(shè)計時考慮的重點問題，那么，運動負荷的調(diào)控就是教師進行體育課堂教學時的重要工作，它們都體現(xiàn)了體育教師的教學經(jīng)驗和專業(yè)化水平。

教師安排與調(diào)控體育課運動負荷通常是從外部數(shù)據(jù)入手，操作的對象主要是量與強度。運動負荷的量反映著負荷對機體刺激的量的大小，一般為練習次數(shù)、時間、距離、重量等；強度則反映負荷對機體制激的深度，常常通過練習的速度、遠度、高度、單位練習的負重量或練習難度7L以衡量。量和強度構(gòu)成了運動負荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負荷的量都是以一定的強度為條件而存在的，任何負荷的強度又都是以—定的量為存在的必要基礎(chǔ)，一個方而的變化必然會導(dǎo)致另’方面的相應(yīng)變化。將運動負荷分為負荷量和強度兩方面的意義.不僅便于我們認識并研究運動負荷，而更重要的是便于安排和調(diào)控運動負荷。通常情況下，—‘黨課運動負荷的增加要逐步進行，并有節(jié)奏。所謂逐步增加，就是無論加強度還是加量，都要內(nèi)小別大漸進安排，從而逐步提高對負荷的適應(yīng)能力。所謂合節(jié)奏的增加，是指運動負荷不宜直線上升.而要大、小、小相結(jié)合，通過量與強度的變化，呈現(xiàn)一種波浪式的有節(jié)奏的增加。就某一項練習安排而言，強度越大，則量就要相應(yīng)減少，強度適中，則量可以相應(yīng)加大。

內(nèi)部數(shù)據(jù)反映練習時有機體的動員程度，評定能量供應(yīng)系統(tǒng)作用的方向，以及有機體與負荷適應(yīng)的相符性。體育課通常采用簡單易行的心率指標來反映遠動負荷的變化，并由此判斷運動負荷的適宜程度。

到目前為止，體育課適宜運動負荷通常采用課的平均心率、課的練習密度這兩個指標來反映。所謂課的平均心率，是通過一次課上多次測定學生的心率的方法來獲得平均數(shù)。通常，一堂體育操心率測定一般不少于20次，采用練習前后與定時測(2分鐘為宜)相結(jié)合的方法來獲取數(shù)據(jù)。所謂課的練習密度，是一節(jié)課上學生實際從事練習的時間與課的總時間的比例。體育課的平均心率與課的練習密度較為公認的參數(shù)是：全課平均心率維持在130次／分左右，全課學生實際練習時間占全部時間的30%左右，被認為是體育課適宜的運動負荷。