懸吊訓(xùn)練對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員下潛抱摔動(dòng)作的影響

萬月紅，郭曉琴

近年來，核心力量訓(xùn)練引起了國(guó)內(nèi)外廣大教練員和體能訓(xùn)練師的關(guān)注，核心力量訓(xùn)練作為一個(gè)區(qū)別于以往傳統(tǒng)力量訓(xùn)練的方式已成為廣大學(xué)者的研究熱點(diǎn)［1，2］。核心力量訓(xùn)練理論正逐步完善，訓(xùn)練方法也越來越多樣化，其中懸吊訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練中最為重要的手段逐漸被應(yīng)用到各個(gè)項(xiàng)目中。懸吊訓(xùn)練（Sling Exercise Training，S－E－T），又稱吊索訓(xùn)練，是種讓身體處在高度不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行各種力量練習(xí)，通過增強(qiáng)核心力量和核心穩(wěn)定性來提高體能及運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法［3］，逐漸被業(yè)內(nèi)專家和教練員認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性訓(xùn)練和身體平衡能力訓(xùn)練的一個(gè)重要方法［2］。優(yōu)秀競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的目的是使運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平轉(zhuǎn)化為比賽能力，形成最佳狀態(tài)參加比賽。隨著散打技戰(zhàn)術(shù)水平的提高，身體最薄弱的核心力量素質(zhì)顯得尤為重要，甚至成為運(yùn)動(dòng)員決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素［4］。通過對(duì)20名優(yōu)秀散打運(yùn)動(dòng)員六周的懸吊訓(xùn)練，評(píng)價(jià)訓(xùn)練前后身體素質(zhì)狀況，分析懸吊訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的影響，為散打運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練及教練員安排力量訓(xùn)練提供相關(guān)理論參考。

1 研究對(duì)象與方法

1．1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象

共20名競(jìng)技散打隊(duì)男運(yùn)動(dòng)員均為國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員，65 kg級(jí)別，將他們分為實(shí)驗(yàn)組（10人）和對(duì)照組（10人），所有受試者近期均無受傷，愿意參加訓(xùn)練，具體見表1。

表1 實(shí)驗(yàn)分組情況表（－x±s）

1．2 懸吊訓(xùn)練方法

查閱關(guān)于懸吊訓(xùn)練方法的文獻(xiàn)，設(shè)計(jì)懸吊訓(xùn)練動(dòng)作，體位分別為仰臥位、俯臥位和側(cè)臥位，其中側(cè)臥位包括左右兩側(cè)動(dòng)作。實(shí)驗(yàn)組在不影響平時(shí)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上增加6周的懸吊訓(xùn)練，對(duì)照組在這期間進(jìn)行和實(shí)驗(yàn)組同強(qiáng)度徒手動(dòng)作訓(xùn)練，訓(xùn)練條件一樣。結(jié)合專家和教練員的意見確定訓(xùn)練方案如下：每周訓(xùn)練3次，訓(xùn)練前受試者先進(jìn)行3 min熱身，每組6次，4組后放松結(jié)束；根據(jù)受試者身體素質(zhì)情況逐漸增加難度，整個(gè)訓(xùn)練過程分為兩個(gè)階段，第一階段每周3次，持續(xù)3周，懸吊訓(xùn)練以靜態(tài)等長(zhǎng)收縮為基礎(chǔ)，通過調(diào)節(jié)懸吊點(diǎn)位置、高度等因素控制難度，第二階段訓(xùn)練頻率不變，在之前訓(xùn)練基礎(chǔ)上增加不穩(wěn)定支撐位置。

1．3 測(cè)試儀器

SONYTRV－20E常速錄像機(jī)一臺(tái)，拍攝頻率為50赫茲，Si mi視頻軟件解析系統(tǒng)一套。

1．4 測(cè)試方法

運(yùn)動(dòng)員站于標(biāo)定好的拍攝區(qū)域內(nèi)，做下潛抱腿摔動(dòng)作。解析具體指標(biāo)：軀干前屈角度與最大角速度（以站立時(shí)解剖位為0°）、完成動(dòng)作的時(shí)間（動(dòng)作時(shí)間從實(shí)驗(yàn)者啟動(dòng)腳啟動(dòng)開始到軀干角度最大結(jié)束）、上腿時(shí)間（從啟動(dòng)腳啟動(dòng)開始到制動(dòng)結(jié)束）。

1．5 數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)與處理

采用SPSS17．0統(tǒng)計(jì)軟件包統(tǒng)計(jì)分析處理數(shù)據(jù)。因樣本量較少采用非參數(shù)的檢驗(yàn)方法，對(duì)實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后所獲得數(shù)據(jù)做獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)；對(duì)兩組組內(nèi)實(shí)驗(yàn)前后的數(shù)據(jù)進(jìn)行配對(duì)T檢驗(yàn)，顯著性水平取P＜0．05，非常顯著性水平取P＜0．01。

2 結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前后分別拍攝實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組下潛抱摔時(shí)軀干前屈角度和前屈角速度，分析比較結(jié)果如表1所示。實(shí)驗(yàn)組下潛抱摔時(shí)軀干前屈角度和前屈角速度與訓(xùn)練之前相比都有明顯增大，軀干前屈度差異具有顯著性（P＜0．05），前屈角速度有非常顯著性差異（P＜0．01）；對(duì)照組進(jìn)行同樣強(qiáng)度的六周訓(xùn)練后，下潛抱摔時(shí)軀干前屈角度和前屈角速度與訓(xùn)練之前相比亦有增大趨勢(shì)，但是這種差異沒有顯著性。對(duì)比訓(xùn)練后的實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組，前屈角度沒有顯著性差異，但前屈角速度具有顯著性差異（P＜0．05），實(shí)驗(yàn)組明顯增大。

實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組訓(xùn)練前后上腿動(dòng)作和動(dòng)作完成時(shí)間分析比較如表2所示。實(shí)驗(yàn)組六周懸吊訓(xùn)練后，上腿時(shí)間和動(dòng)作完成時(shí)間與訓(xùn)練前相比均明顯的減少，且具有顯著性差異（P＜0．05）；對(duì)照組前后均沒有顯著性差異。訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，上腿時(shí)間與動(dòng)作完成時(shí)間都出現(xiàn)縮短，上腿時(shí)間有顯著性差異，但是動(dòng)作完成時(shí)間沒有出現(xiàn)顯著性差異。

表2 兩組軀干水平前屈角度和角速度訓(xùn)練前后比較（－x±s）

表3 兩組上腿速度和動(dòng)作完成時(shí)間訓(xùn)練前后比較（－x±s）

3 分析與討論

武術(shù)散打從技術(shù)體系來看，與世界其它搏擊術(shù)最大的區(qū)別是快摔。快摔可謂是散打格斗中最具有中華民族特色的元素，也是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員在一系列的對(duì)抗賽中占據(jù)優(yōu)勢(shì)的法寶［5］。梁亞東等人對(duì)中外優(yōu)秀女子散打運(yùn)動(dòng)員散打比賽進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，發(fā)現(xiàn)摔法成功率為52．1%［6］，張巖等人對(duì)第三屆武術(shù)散打世界杯男子決賽研究發(fā)現(xiàn)摔法成功率為44．9%［7］，均證明摔法比腳法和拳法成功率要高，另外李剛在研究中指出下潛抱摔在這個(gè)比賽中占總摔法的41．16%，得分占總摔法得分的58．94%［5］，可以看出在散打中下潛抱摔技術(shù)無論是在成功率還是得分方面都占有顯著的地位。

本研究發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過六周懸吊訓(xùn)練后，做下潛抱摔時(shí)軀干前屈度與前屈角速度均出現(xiàn)增大，而對(duì)照組六周訓(xùn)練前后無顯著差異，同時(shí)訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組也明顯高于對(duì)照組，說明懸吊訓(xùn)練能提高散打運(yùn)動(dòng)員下潛速度、下潛角速度與軀干前屈肌的爆發(fā)力。在上腿時(shí)間與動(dòng)作完成時(shí)間方面，實(shí)驗(yàn)組訓(xùn)練前后相比均出現(xiàn)明顯減小，對(duì)照組訓(xùn)練前后并沒有顯著差異；訓(xùn)練后實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組相比，上腿時(shí)間也有明顯較小，說明懸吊訓(xùn)練能提高運(yùn)動(dòng)員上腿速度與爆發(fā)力，但是同等強(qiáng)度的其他訓(xùn)練則不明顯，這與周小青，張冬琴等人的研究觀點(diǎn)基本一致［8］。懸吊訓(xùn)練通過使人體處于不穩(wěn)定的狀態(tài)下，軀干核心部位力量的收縮與放松，呼吸系統(tǒng)的協(xié)調(diào)配合，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的控制，進(jìn)行體能訓(xùn)練，以此提高身體的協(xié)調(diào)配合能力、神經(jīng)對(duì)肌肉的募集能力，進(jìn)而提高核心力量與核心穩(wěn)定性［2，9］。體育動(dòng)作都是多關(guān)節(jié)和多肌群共同參與完成的，多個(gè)關(guān)節(jié)相互連接構(gòu)成人體“運(yùn)動(dòng)鏈”，軀干是“運(yùn)動(dòng)鏈”上的中樞環(huán)節(jié)，是四肢發(fā)力的支點(diǎn)，是力量傳遞的橋梁，對(duì)身體不同部位和環(huán)節(jié)力量起著銜接、傳遞和整合的作用，在運(yùn)動(dòng)中對(duì)專項(xiàng)能力的發(fā)揮及對(duì)整體用力起著承上啟下的樞紐作用［2，8］。下潛抱摔是個(gè)較全面的運(yùn)動(dòng)，需要?jiǎng)佑萌砑∪饬α浚瑢⑸舷轮④|干大小肌群協(xié)調(diào)聯(lián)合發(fā)力，同時(shí)需要平衡能力，速度、力量的協(xié)調(diào)配合，才能達(dá)到最佳打擊效果。本實(shí)驗(yàn)對(duì)散打運(yùn)動(dòng)員采用懸吊訓(xùn)練方法進(jìn)行六周的訓(xùn)練后核心力量提高，下潛抱摔動(dòng)作完成速度更快，時(shí)間更短，完成質(zhì)量更好。

4 結(jié)語

通過六周的懸吊訓(xùn)練，散打運(yùn)動(dòng)員完成下潛抱摔動(dòng)作速度加快，下肢速度和爆發(fā)力增加，平衡能力改善，改善了技術(shù)動(dòng)作完成的質(zhì)量，身體素質(zhì)得到明顯提高。懸吊訓(xùn)練作為核心力量訓(xùn)練的一種最為有效方法，能夠提高散打運(yùn)動(dòng)員核心力量與核心穩(wěn)定性，改善神經(jīng)肌肉控制能力、肌肉協(xié)調(diào)能力。懸吊訓(xùn)練法現(xiàn)已廣泛應(yīng)用到各個(gè)體育項(xiàng)目的體能訓(xùn)練和一些專項(xiàng)能力訓(xùn)練之中，在國(guó)內(nèi)外運(yùn)動(dòng)康復(fù)領(lǐng)域也得到充分的應(yīng)用。

雖然懸吊訓(xùn)練的方法目前很多，但是并沒有合適各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目自身的方法體系；懸吊訓(xùn)練理論中對(duì)身體的作用機(jī)制，尤其對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的影響機(jī)制尚不清楚；對(duì)懸吊訓(xùn)練效果的評(píng)價(jià)體系也沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)；懸吊訓(xùn)練的器械研究也沒有明確的規(guī)定；懸吊訓(xùn)練在大眾和基層仍沒有得到推廣。這些都是懸吊訓(xùn)練需要亟待解決的問題。隨著這些問題的解決，相信不久的將來懸吊訓(xùn)練方法一定會(huì)在體育界以及康復(fù)醫(yī)學(xué)領(lǐng)域得到更充分的利用。

［1］ 李 強(qiáng)，范洪彬．淺析當(dāng)前我國(guó)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練中的幾個(gè)熱點(diǎn)問題［J］．體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2006（9）．

［2］ 魏永敬，趙煥彬，宋旭峰，等．懸吊訓(xùn)練法功能及其應(yīng)用現(xiàn)狀研究［J］．天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，24（4）．

［3］ Abt．Relationship Bet ween Cycling Mechanics and Core，stabilit y［J］．Jour nal of Strengt h and Conditioning，21（4）．

［4］ 胡 濤，文明華．我國(guó)優(yōu)秀男子散打運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練初探［J］．軍事體育進(jìn)修學(xué)院學(xué)報(bào)，2009，28（2）．

［5］ 李 剛．競(jìng)技散打運(yùn)動(dòng)中下潛抱摔的量化分析及訓(xùn)練模型構(gòu)建［J］．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2005（1）．

［6］ 梁亞東，趙 斌．中外優(yōu)秀女子散打運(yùn)動(dòng)員腿法技術(shù)運(yùn)用的整體特征與比較分析［J］．成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2007，33（3）．

［7］ 張 巖，王曉麗．第三屆武術(shù)散打世界杯男子決賽摟抱情況統(tǒng)計(jì)與分析［J］．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2008（3）．

［8］ 周小青，張冬琴．核心力量訓(xùn)練對(duì)提高散打運(yùn)動(dòng)員速度力量的實(shí)驗(yàn)研究［J］．山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）．

［9］ 孫景召．懸吊法體能訓(xùn)練的演變及其基本特征分析［J］．南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（1）．