乒乓球運動員發展步法訓練最佳年齡探索與研究

曹 岑

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所采用的步法移動方法，步法訓練是整個乒乓球運動的基礎。如何高質量、高效率地使乒乓球運動員掌握各種腳步移動的運動技能，是當前乒乓球教學訓練工作中亟待解決的重要課題。本文在閱讀大量文獻資料和專家訪談的基礎上對乒乓球運動員早期發展步法訓練的最佳年齡進行了探究。

1 理論依據

據有關資料表明，乒乓球運動員開始專項訓練的較好年齡為7-8歲，最早不得小于6歲，因此，乒乓球運動員早期發展步法訓練的年齡應以此為基準點。

1.1 肌肉發育

解剖學分析，人體的大塊肌肉分布在軀干和下肢，小塊肌肉分布在上肢。7-8歲的少兒正處在身體發育高峰時期，下肢發育領先于軀干。7歲后，下肢發育領先于上肢，足長的發育領先于手長，下肢長的發育先于上肢長。

人體各環節的生長發育是不平衡的，這種不平衡性表現出大塊肌肉發育較快，小塊肌肉發育較慢，下肢肌肉比上肢增長得快，屈肌比伸肌增長得快。兒童時期，上肢肌纖維較細，肌肉蛋白的含量較少，能量物質的儲備量也少，加之神經對肌肉調節不完善，肌群的活動不夠協調，肌力較弱。因此，兒童時期宜多采用伸展肌體、彈跳、跑等方面的練習。在3-10歲間，兒童跑時身體騰空時間增長，隨年齡的增長，跑動時的步幅也在增加，跑速加快。研究表明，7歲時最高跑速可達5.28 m/s。跳躍能力也隨年齡增長而提高，12-13歲間提高得最明顯。由此可見，處在生長發育期的兒童下肢肌肉最早起作用，承受的負荷最大，肌肉質量增長得最快，易開展步法訓練。

1.2 神經活動過程

神經系統的生長發育較其它系統早，在出生后就得到迅速生長，很快接近成人水平。但神經系統形態結構的特點決定了兒童時期的神經活動過程是不穩定的，興奮過程占優勢，抑制過程較弱，興奮和抵制過程在皮質內易擴散，神經活動的強度和集中都較弱。因此，兒童活潑好動，注意力不夠集中，做運動時也不協調、不準確，易出現多余動作。年齡越小，分化能力越差，錯誤動作就越多。隨年齡增長，皮質抵制調節機能不斷發展，分析綜合能力明顯提高，能較快地提高條件反射。但由于大腦皮質中樞的結構和機能發育尚不完善，同時受到小肌肉群發育較遲的影響，所以兒童在掌握精細復雜動作方面，仍然存在較大困難。其次，兒童在高級神經活動方面，第一信號系統占主導地位，其直觀形象性較好，模仿能力強，對結構簡單、實際生活中常接觸的動作易掌握。

1.3 運動能力

根據運動生物化學分析，人體運動的供能來自有氧代謝和無氧代謝。少兒的糖酵解能力低于成人，年齡越小越明顯，又因少兒骨骼中糖元含量低，大約為0.8%-1.35%，參與糖酵解的酶活性也較成人低，特別是限速酶的活性，明顯低于成人。同時少兒與成人相比，肌纖維較細，肌肉蛋白少，能源儲備量低，肌力較弱，耐力差，易疲勞。所以，年齡小的兒童不宜進行長時間的大運動量訓練或高強度的力量性訓練，而應以靈敏性、柔韌性、協調性活動及全面的身體素質鍛煉為宜。

2 乒乓球步法訓練的基本方法

乒乓球步法的名稱較多，結構復雜。按照系統論原理，可將步法歸納為單一步法和復式步法兩類。訓練中，應遵循由簡到繁，由易到難，由慢到快的原則，結合手法練習統籌安排。

2.1 單一步法的訓練

單一步法訓練是步法訓練的基礎，其質量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓練階段教練員要抓住主要步法如并步、還原步等，結合技術反復練習。隨著技術教學的深入，要求掌握側身步、交叉步等難度較大的步法，使運動員懂得根據什么樣的來球選用什么樣的步法。同時，采用多球練習方法，使單一步法練習得到強化，不斷提高熟練程度與移動的速度、幅度和步率。

2.2 復式步法的訓練

復式步法是指在擊球過程中使用2種以上的不同步法，訓練重點是有機結合不同步法，所以復式步法亦稱結合步。對于復式步法的訓練也應當遵循從易到難的原則并抓住實踐中使用較多的結合步法來反復練習。實際上，這些步法是與手法上結合技術是相互對應的，如側身步接交叉步，對應手法是推擋(或搓中)側身攻(拉)接正手攻(拉)。

單一步法的訓練是步法訓練的基礎，但不是步法訓練的目的。步法訓練的目的是使運動員具備與其技術水平相適應的綜合使用各種步法的能力。因此，復式步法的訓練才是步法訓練的重點。認為可以采用死球活練的方法抓好復式步法訓練。

如采用單線落點固定，使用兩種不同的步法練習，再如變線球落點有規律，使用多種步法結合練習。

1)無規律步法練習。要求運動員擊球落點無規律，在變化路線中使用多種相宜的步法擊球。

2)指標練習。可先測出原始數據，然后量化，制定可行的任務指數，包括速度(即單位時間內使用步法的次數)命中率、移動距離等，再應用一定質量標準考量。這種方法可廣泛在多球訓練或多球單練的情況下使用。如多球單練中對單位時間內的移動頻率提出要求，再如多球單練的情況下，要求完成一定數量的結合步法次數。無論采取哪一種量化測定其核心，必須是上輕下快，即側重步法練習,保證一個球有較多的回合，漸次提高要求。例如：40 s之內完成30個來回的練習，待通過練習后，再提出30個來回的練習必須在35 s內完成。

3 應急步法的練習

在緊張激烈的比賽中，會發現一些意外的、無法使用正規步法的來球。對待這種來球，缺乏經驗的運動員仍然勉強采用正規步法回擊或直接失誤給對方造成反擊的機會。而訓練有素的運動員則往往采用一些非正規步法穩妥進行回擊，化險為夷。應急步法是衡量運動員應變能力的標尺之一，但這種應急步法的訓練在安排上是十分困難的，它的出現完全是隨機性的，或者說是對正常使用步法的一種干擾(系統論稱擾動系統)，不能被人為地加以控制。如來球被擊在網柱上改變方向落到臺面上、擦網球、擦邊球等。盡管應急步法的訓練無章可循，但通過訓練運動員的應變能力是可以提高的。教練員可在多球訓練中考慮增加擊球難度，加快移動時間，設計出提高運動員應變能力的練習，為場上應急步法的使用打下基礎。

4 結論與建議

4.1 結論

1)少兒肌肉發育情況的分析可見，7-8歲年齡段為少兒發展步法能力的最佳時期。在這一時期發展其步法訓練，不但效果顯著，還可以為以后發展快速起動能力和移動速度打下良好的素質基礎；2)對兒童神經活動過程特點的分析可見，在7-8歲年齡段，兒童易掌握發展步法訓練，符合兒童生理活動特征；3)對兒童運動能力的分析可見，7-8歲年齡段開始進行步法訓練符合其生化特點；4)早期發展乒乓球步法訓練的最佳年齡為7-8歲為宜，即在初學握拍時就開始訓練。

4.2 建議

1)提高身體素質是發展步法訓練的重要一環，兒童在開始專項步法訓練時，要注重身體素質的訓練，全面發展。訓練內容應符合其年齡特征；2)早期發展乒乓球運動的步法訓練應從腿部力量、腳步移動速度、判斷反應能力等幾方面著手；3)發展腿部力量，應采用符合兒童生理、心理特點的手段，如跳繩、運用計數比賽的方法，既發展了腿部力量，同時又可達到訓練上下肢協調配合的效果；4)發展腳步移動速度，宜采用跟蹤移動的方法，例：在一塊長5 m、寬2 m的場地內兩名隊員前后站立，前一隊員采用各種腳步動作快速地左右移動，后面隊員則緊跟其后，力爭不讓對手擺脫，要求雙方均用前腳掌著地，起動要迅速；5)提高反應能力的訓練要安排在具有一定步法訓練的基礎上進行；6)少兒運動員在進行專項步法訓練時要充分考慮到其生理、心理特征，訓練中加以引導必會取得事半功倍的效果。

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