探討催眠術在體育教學中的應用

牛沛東

催眠術是利用心理暗示進行溝通的科學的技術，它是繞過表面意識進入潛意識輸入語言或肢體語言的行為。催眠是心理暗示行為，施術者通過語言、聲音、動作、眼神的心理暗示在受術者的潛意識輸入信息，改變其思維模式和行為模式，受術者可閉上眼睛，也可不閉眼睛，甚至會無意識接受催眠師的心理暗示[1]。在現代，催眠術已被廣泛應用于醫療、心理咨詢、體育訓練、員工培訓、警方錄口供等各行各業。國內外專家學者對催眠術進行過許多研究，但在應用于教學方面的研究并不多。運動心理學家主要把催眠術應用于運動員的心理訓練中，不僅能使運動員心智更加成熟，還能促進運動員的訓練更順利。本文探討催眠術在運用于體育教學中發揮的作用、作用機制及未來的發展趨勢和應用前景。

1 研究對象

1.1 催眠術

催眠術，源自于希臘神話中睡神Hypnos的名字，是運用心理暗示和受術者潛意識溝通的技術，因為人類的潛意識對外來的信息的懷疑、抵觸功能會減弱，因此施術者會用一些正面的催眠暗示(又稱信息，例如信心、勇氣、尊嚴)替換受術者原有的負面信息(又稱經驗，例如焦慮、恐懼、抑郁)，從而讓受術者能夠產生和原有不同的狀態。

在催眠被定名后的170多年歷史，催眠術最初多應用于心理治療。但在近代的數十年間，催眠開始涉及到更多領域，如醫學麻醉、教育教學、運動訓練、職場培訓、警務任務和綜藝演藝等領域。在對催眠術不太熟悉的人的眼中，可能會覺得催眠術非常神秘，類似巫術或說魔術。其實催眠術就是從古代巫術中發展來的。催眠狀態是一種類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態。催眠術就是運用心理暗示等手段讓被催眠者進入到催眠狀態的一種心理暗示技巧，包括如放松、單調刺激、集中注意、想象等，將人誘導進入到催眠狀態之中。

催眠主要有2種基本形態，即父式催眠與母式催眠。父式催眠是以命令式的口吻發布指示，讓人感到不可抗拒，不得不臣服。在催眠過程中，常根據不同對象或同一對象在不同的時間、地點、條件下選擇使用不同的催眠方式。母式催眠是用溫情突破受術者的心理防線，也就是一種柔性攻勢。并不是所有人都是可被催眠的，而且催眠程度也會有所不同，主要因2方面的條件，一是催眠師的素質和技能要高，二是被催眠者情況。被催眠者如果受暗示性較強，對催眠術持信任態度，催眠即可進行[2]。

1.2 催眠的實質

催眠是以人為誘導(如放松、單調刺激、集中注意、想象等)引起的一種特殊的類似睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態，其特點是被催眠者自主判斷、自主意愿行動減弱或喪失，感覺、知覺發生歪曲或喪失。在催眠過程中，被催眠者遵從催眠師的暗示或指示，并做出反應。催眠的深度因個體的催眠感受性、催眠師對被催眠者的威信與催眠師的技巧等的差異而不同。

催眠時暗示所產生的效應可延續到催眠后的正?；顒又?。以一定程序的誘導使被催眠者進入催眠狀態的方法稱為催眠術。采用特殊的行為技術并結合言語暗示，使正常人進入暫時的、類似于睡眠的狀態。催眠狀態也可由藥物誘發，分為自我催眠與他人催眠。自我催眠由自我暗示引起；他人催眠在催眠師的影響和暗示下引起。催眠可以作為一種治療方法減輕或消除病人的緊張、焦慮、沖突、失眠以及其他的身心疾病，還可以使病人喚起被壓抑和遺忘的事情，說出病歷，病情，內心沖突和緊張[3]。

1.3 催眠的步驟

1.3.1 詢問解疑

了解被催眠者的動機與需求，詢問其對催眠既有的看法，答其有關催眠的疑惑，確定其知道催眠時哪些事情會發生而沒有不合理的期待。很多時候，催眠師要花時間做催眠簡介，因為大多數人對催眠了解少，且很少的了解中多為誤解。

1.3.2 誘導階段

催眠師運用語言引導讓對方進入催眠狀態。一般而言，常用的誘導技巧有漸進放松法、眼睛凝視法、深呼吸法、想象引導、數數法、手臂上浮法，及其他變形與偽裝的方法。

1.3.3 深化階段

引導被催眠者從輕度催眠狀態進入更深的催眠狀態。常用的深化技巧有手臂下降法、數數法、下樓梯法、搭電梯法、過隧道法等等，除這些常用技巧，這個階段常常隨機應變，即席創制新招。催眠師有多少想象力，就有多少新的技巧問世。

1.3.4 治療階段

視被催眠者的需求來治療，催眠師需要相當好的心理治療與精神病理學背景，最好在宗教、哲學層面也有所涉獵。

1.3.5 解除催眠

讓被催眠者從催眠狀態回到平常的意識狀態，確保其對整個治療過程有清楚記憶，適切給予催眠后暗示，幫助結束催眠后感覺很好，強化療效，通常以數數法為主。

2 催眠術在體育比賽中發揮的作用及作用機制

2.1 催眠術在體育比賽中發揮的作用

體育競賽充滿著新鮮感和不可預知性，運動員承擔的心理壓力過大。賽前緊張主要表現在因精神焦慮而引發的應激性失眠，比賽水平越高，出現的人數就越多。如2012年倫敦奧運會賽前，我國優秀運動員林丹、葉詩文、鄒凱、丁寧等都出現了賽前失眠甚至吃不下飯的現象。90年代末20世紀初期，我國大多數教練員對此并沒有較好的對策，一般是限制比賽運動員外出，讓其休息或服用鎮定劑等藥物，但效果不好。最近幾年，由于催眠術的推廣，很好地解決了這個問題[4]。

2.2 催眠術的作用機制

催眠法并不是使人入睡的方法，而是種科學的心理治療技術，目前已得到很好推廣，在醫療、保健、體育、警務、金融等領域都得到良好試用。在被催眠的特殊意識狀態下，受試者可排除普通狀態下各種亂離的觀念，達到心無旁騖的境界。這時對受試者進行語言暗示，受試者會對施術者的暗示全盤接收，并絕對服從，在醒來后很長一段時間還會持續下去，發揮著作用[5]。

眾所周知，現代體育競賽除極個別特別優秀的運動員外，其他運動員在技術水平上基本相同，往往決定比賽結果的是心理素質的強弱。心理訓練也被許多教練員和運動員安排到了平時訓練中，催眠術也被應用在了體育訓練之中。催眠術有調節心緒、治療病癥促進身心健康的功效。催眠與睡眠也有本質差異，睡眠是高等脊椎動物周期性出現的一種自發的和可逆的靜息狀態，表現為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷，它是一種人類自然的生理反應，無需要借助外人的幫助就能夠完成。處于睡眠狀態的人，很難感受到外界的任何聲音和肢體動作，甚至很難叫醒睡眠中的人。催眠是以人為誘導，引起的特殊的類似于睡眠又非睡眠的意識恍惚心理狀態，離不開他人的催化誘導，其主觀意識喪失，感覺和知覺發生歪曲，被催眠者遵從施術者的暗示并做出反應，被催眠者對施術者的一切都非常敏感，他們之間建立起了一種特殊的橋梁，而且是唯一的橋梁，其他人干擾不了。

2.3 催眠在體育教學中的實際應用

催眠不等于放松，也不是中國的氣功，它應用于體育訓練上發揮的作用更廣泛，催眠能比放松訓練能更快的達到放松的狀態[6]。在體育課上，體育教師可以讓學生們圍成一圈坐下，設置一個目標物體，例如一個礦泉水瓶或一個足球，讓學生們全神貫注的注視著這個目標物體，當學生們感到疲勞時就閉上雙眼，這時教師就開始進行集體暗示。可講解上課內容，例如講解三步跳遠的技術動作，讓學生清晰回憶老師的語言，也可讓同學們睜開眼睛看示范動作。在催眠狀態下進行講授，同學們能清楚記住動作全過程。教師還可以進行語言暗示，例如“這個動作很簡單”、“你手里的鉛球很輕，隨便就推出去了”、“這個高度你完全可以搞定，只要用力去跳就好”等等，讓同學們消除心理壓力，上課的效果會非常好。

許多教練員和運動員在采用催眠術后會擔心副作用。眾多研究表明，催眠的副作用基本上來自施術者本身。若非說有副作用，只能批評施術者濫用催眠術來驅使被催眠者，而不應批評催眠術本身。只有好好利用催眠術，它才能很好為我們服務。如果催眠過程中出現了受催眠者頭昏、四肢無力、面色蒼白等癥狀，也可通過立即再次催眠進行緩解，有經驗的施術者是不會擔心這種副作用的出現。

3 結果和討論

3.1 催眠術在體育教學中的應用前景

催眠術相對其他心理療法的優勢很明顯，具有過程簡單快速、結果顯著的特點。另外，催眠術花銷少，只需要有經驗的催眠師即可，催眠方法也易被教練員掌握。所以，在不久的將來，催眠在體育教學中一定會被廣泛應用。

3.2 催眠術應用于體育上的用途

3.2.1 發掘人的潛力

運動員在催眠狀態下，施術者在發出增強身體素質的暗示語后，運動員的各方面素質會顯著增強。早在上世紀20年代，哈德菲勒作為施術者，在對被測者發出增強肌肉力量的指使后，結果發現，被試者在清醒狀態下的最好成績是101斤，而催眠狀態下提高到142斤?？梢姡呙郀顟B下，人的潛力容易被開發。

3.2.2 克服焦躁的情緒

運動員在大型賽事前都會出現反常情緒，心理壓力大不僅會影響到日常的訓練和生活，還有可能影響到比賽結果。采用催眠術可顯著降低運動員焦躁不安的心理情緒，降低運動員在賽前和賽中的緊張程度，產生良好的反應，利于取得優異的成績。

3.2.3 治療器械恐懼癥狀

有同學在練習雙杠動作時，不慎從雙杠上掉落下來，并且受傷。一朝被蛇咬，十年怕井繩，從此對雙杠產生了恐懼癥，再也不敢去觸碰雙杠，更不用說去練習雙杠動作。在被催眠狀態下，施術者可對他說些鼓勵性的話語，助其克服恐懼的情緒，并在清醒一段時間后繼續保持鼓勵，幫助克服對雙杠的恐懼。

3.2.4 掌握新技術動作

運動技能的學習，不僅要靠肌肉活動的訓練，也要靠心理能力的輔助。在體育教學中，需要學習很多技術動作，對于較難的技術動作可利用催眠術進行教授，學生在被催眠狀態下很容易的就對新的難度技術動作融會貫通。

3.2.5 消除運動性疲勞

經過一節課的體育運動后，大多數同學都會感到疲勞，需進行放松練習。一般的放松練習是做些輕松的舒展和拉伸活動，或做些按摩以緩解肌肉酸痛，雖然也能起到一定效果，但需至少半小時的拉伸或者按摩才能消除。催眠術能夠快速消除疲勞，迅速恢復體力，催眠術這種快速的特點是其他的療法不能比擬的。

3.2.6 驅趕失敗的陰影

心理素質比較好的運動員能很快克服失敗陰影，積極訓練，迎接下一個比賽。而有的運動員心理素質差，很難接受積極努力后的失敗。在催眠狀態下，可對其傳授積極面對人生的信號，為他鼓足勇氣，加油鼓勁，能夠很快的幫助他走出失敗的陰影，并且增強他的信心，樂觀面對人生[7]。

[1] 鳳肖玉.催眠在心理訓練中的效應與理論探討[J].北京體育大學學報.1995(1).

[2] 于海濤，王 躍.應用漸進性放松催眠法治療少年女子柔道運動員賽前應激性失眠的研究[J].河南教育學院學報(自然科學版)，1998(2).

[3] 鮑政棟，姒剛彥.催眠與運動員心理訓練——一種不同于心理治療的觀點與實踐[J].武漢體育學院學報，2002(5).

[4] 方少茹，彭任青.催眠術在太極拳教學中的應用研究[J].內蒙古師范大學學報(教育科學版)，2005(1).

[5] 朱振杰，李曉軒.催眠術在背越式跳高教學中的應用[J].體育函授通訊，1994(Z2).

[6] 張洪順.高校排球戰術中催眠法的實驗研究[J].佛山科學技術學院學報(自然科學版)，2007(6).

[7] 季 瀏.論催眠術在體育行動中的應用前景[J].體育科研，1992(2).