健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

蔣茹

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

蔣茹

(西華師范大學(xué) 四川南充 637002)

現(xiàn)代健美操融體操、音樂(lè)、舞蹈于一身,是健身運(yùn)動(dòng)與美的創(chuàng)造的統(tǒng)一體。健美操中的競(jìng)技健美操動(dòng)作幅度大,有一定危險(xiǎn)性,因此在訓(xùn)練時(shí)容易發(fā)生損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生對(duì)運(yùn)動(dòng)者的健康、學(xué)習(xí)、工作、心理都會(huì)造成負(fù)面影響。本文通過(guò)對(duì)淮南師范學(xué)院體育學(xué)院2009級(jí)健美操專(zhuān)修班的20名學(xué)生健美操訓(xùn)練的調(diào)查,結(jié)果顯示:運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率較高,男生大于女生;運(yùn)動(dòng)損傷的部位多集中于大腿部、踝關(guān)節(jié)和腰部;運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因是準(zhǔn)備活動(dòng)不足、注意力不集中、技術(shù)動(dòng)作掌握錯(cuò)誤等。

健美操 損傷 預(yù)防

在健美操運(yùn)動(dòng)中,為了將健與美和諧統(tǒng)一,對(duì)練習(xí)者的要求是在高頻率音樂(lè)節(jié)奏下,強(qiáng)有力、大幅度地完成各種下肢動(dòng)作跑跳,肩以及髖等關(guān)節(jié)屈伸的單一和組合動(dòng)作[1]。健美操對(duì)運(yùn)動(dòng)者的力量素質(zhì)、柔韌素質(zhì)以及協(xié)調(diào)素質(zhì)要求也較高,假設(shè)運(yùn)動(dòng)者沒(méi)有熱身的意識(shí)及熱身動(dòng)作,且自身的身體素質(zhì)跟不上或者是教練員專(zhuān)業(yè)水平不足,運(yùn)用了不科學(xué)的訓(xùn)練方法和教學(xué)技術(shù)動(dòng)作以及外界條件惡劣等,就易導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。

1 研究目的

在健美操高頻率的節(jié)奏下完成跳躍、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作,動(dòng)作幅度大、有力度。隨著喜愛(ài)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人越來(lái)越多,許多大、中、小學(xué)紛紛將其列入體育選修教材,所以在這里的討論日常訓(xùn)練自我保護(hù)意識(shí)和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。研究健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生原因,并提出有效的防治措施和治療方法有利于提高練習(xí)者的日常訓(xùn)練自我保護(hù)意識(shí)和減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,以幫助練習(xí)者合理訓(xùn)練,消除心里陰影及恐懼,取得更好的成績(jī)。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

淮南師范學(xué)院體育學(xué)院2009級(jí)健美操專(zhuān)修班的20名學(xué)生。

2.2 研究方法

表1 不同性別損傷概率統(tǒng)計(jì)表

表2 損傷部位統(tǒng)計(jì)表

表3 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因統(tǒng)計(jì)表

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

利用圖書(shū)館目錄檢索系統(tǒng),查閱中國(guó)知網(wǎng)上的相關(guān)文獻(xiàn),收集有關(guān)運(yùn)動(dòng)損傷的信息,根據(jù)課題需要參閱運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)保健學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)以及運(yùn)動(dòng)損傷學(xué)等方面的書(shū)籍,形成論文研究理論依據(jù)。

2.2.2 問(wèn)卷調(diào)查法

本次共發(fā)放運(yùn)動(dòng)損傷問(wèn)卷20份,調(diào)查內(nèi)容以參加健美操運(yùn)動(dòng)的年限、性別、是否受過(guò)損傷以及損傷的主要原因和受傷后的治療措施為主,研究對(duì)象整體處于中級(jí)水平。問(wèn)卷回收20份,回收率100%，問(wèn)卷的發(fā)放均采用開(kāi)放式。

2.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

通過(guò)E x c e l對(duì)數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)、整理和分析。

3 研究結(jié)果

3.1 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率

在健美操項(xiàng)目中,由于跳躍、支撐等動(dòng)作頗多,且健美操運(yùn)動(dòng)是一種需要超強(qiáng)表現(xiàn)力和高度興奮的運(yùn)動(dòng),根據(jù)田麥久運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)中,健美操被劃分為“技能主導(dǎo)類(lèi)表現(xiàn)型”,說(shuō)明健美操技術(shù)動(dòng)作難度大,危險(xiǎn)性較高,且在表現(xiàn)動(dòng)作時(shí)需具一定的美感,故更易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷。

由表1可見(jiàn),所調(diào)查的20名健美操專(zhuān)項(xiàng)的學(xué)生中受過(guò)損傷的有13人,占研究對(duì)象的65%,其中男生8人中6人有運(yùn)動(dòng)損傷,損傷發(fā)生率達(dá)75%;女生12人中7人受到過(guò)運(yùn)動(dòng)損傷,損傷百分率達(dá)58.3%,男生損傷發(fā)生率大于女生。

3.2 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位

在健美操運(yùn)動(dòng)中多以跳躍練習(xí)為主,易使踝關(guān)節(jié)局部負(fù)擔(dān)過(guò)重。在進(jìn)行練習(xí)時(shí),跳起下落觸地時(shí)重心不穩(wěn),或者場(chǎng)地過(guò)于光滑、不平坦等都易造成踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。健美操需要良好的柔韌素質(zhì),在做劈叉、縱踢腿等動(dòng)作時(shí),大腿韌帶未完全拉開(kāi)或自身柔韌差的學(xué)生容易引發(fā)韌帶拉傷。

由表2可以看出,在20名專(zhuān)修班的學(xué)生中,運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率較高的部位有大腿部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部及其他部位。大腿部、踝關(guān)節(jié)、腰部的受傷率分別是69.2%、53.8%和53.8%,居于前三位;膝關(guān)節(jié)38.5%居于第四,其他部位的損傷占30.7%。

3.3 運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因

健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因大致有內(nèi)在潛因素和外在因素。內(nèi)在因素主要是運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件所致,外在因素為人為因素所致。

由表3可以看出,健美操專(zhuān)修學(xué)生受到的運(yùn)動(dòng)損傷中,85%由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分造成損傷,位居榜首;60%為訓(xùn)練過(guò)程中注意力不集中導(dǎo)致?lián)p傷;55%由于自身身體素質(zhì)較差導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷;45%由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)重引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷;放松活動(dòng)不及時(shí)、局部負(fù)擔(dān)過(guò)重以及動(dòng)作難度大并列居于發(fā)生損傷主要原因的第五位,分別占35%。此外,外界環(huán)境和場(chǎng)地不適宜造成的運(yùn)動(dòng)損傷占25%;15%的學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷由其他原因引起;10%的運(yùn)動(dòng)損傷原因?yàn)榻叹殕T水平不足所致。

4 分析與討論

4.1 運(yùn)動(dòng)前熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

這里包括身體練習(xí)熱身以及專(zhuān)項(xiàng)熱身活動(dòng)不充分,在身體神經(jīng)系統(tǒng)和器官功能未到達(dá)興奮水平就進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。熱身準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分,肌肉的彈性和力量差,容易引起肌肉拉傷。其中以壓腿、劈叉等大腿后肌肉群動(dòng)作拉傷最常見(jiàn)。其次腹直肌、小腿三角肌等也是肌肉易發(fā)生拉傷的部位。健美操中的開(kāi)合跳、踢腿、手支撐等動(dòng)作,往往因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分,腿部、手部肌肉不夠緊張?jiān)斐申P(guān)節(jié)扭傷。

4.2 教練員訓(xùn)練水平低下

教練員訓(xùn)練指導(dǎo)水平不足,訓(xùn)練方法不科學(xué)，負(fù)荷量過(guò)大,運(yùn)動(dòng)者易產(chǎn)生疲勞,身體機(jī)能下降或失調(diào),訓(xùn)練超過(guò)身體局部負(fù)擔(dān)的最大負(fù)荷量。

4.3 局部負(fù)擔(dān)過(guò)重

健美操中膝、踝及手腕關(guān)節(jié)為關(guān)鍵部位,利用率最高。人體膝踝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜,很多跳和彈踢的動(dòng)作跳起時(shí)用力過(guò)大或落地時(shí)無(wú)緩沖,易造成局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,負(fù)荷累積導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生。

4.4 外界環(huán)境和場(chǎng)地設(shè)施造成的損傷

健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)場(chǎng)地有特殊的要求,地面需平坦及彈性。場(chǎng)地過(guò)硬易使小腿受到來(lái)自地面的反作用力,時(shí)間長(zhǎng)易使脛骨、腓骨引發(fā)骨膜炎;場(chǎng)地不平整造成落地時(shí)重心不穩(wěn)引起踝關(guān)節(jié)扭傷;運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館設(shè)施的不完善也易造成運(yùn)動(dòng)員意外受傷。氣溫過(guò)低會(huì)使肌肉僵硬而引起肌肉韌帶拉傷。

4.5 運(yùn)動(dòng)過(guò)后不及時(shí)進(jìn)行放松活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過(guò)后不進(jìn)行放松活動(dòng),使肌肉的伸展性不能得到有效的拉伸,肌肉的粘滯性增強(qiáng),留下?lián)p傷隱患,長(zhǎng)期不進(jìn)行放松活動(dòng),易導(dǎo)致慢性損傷。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

(1)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率存在一定性別差異,男生大于女生;運(yùn)動(dòng)損傷在高校從事健美操專(zhuān)業(yè)的人群中發(fā)生較為普遍,發(fā)生率高。

(2)運(yùn)動(dòng)損傷易發(fā)生的部位大致有大腿部、踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部以及其它部位。

(3)運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因,包括準(zhǔn)備活動(dòng)不足、注意力不集中以及身體素質(zhì)低下等因素。

5.2 建議

5.2.1 進(jìn)行充分、適宜的熱身活動(dòng)

熱身活動(dòng)能逐漸提高心率,使肌肉慢慢進(jìn)入充血狀態(tài),身體達(dá)到預(yù)熱狀態(tài),為接下來(lái)要進(jìn)行的練習(xí)做好基礎(chǔ),有效防止運(yùn)動(dòng)損傷。熱身活動(dòng)要適宜,不宜負(fù)荷過(guò)大。熱身活動(dòng)主要為拉伸動(dòng)作,從遠(yuǎn)心端肢體開(kāi)始,最好以力量較強(qiáng)的下肢開(kāi)始,由踏步等低沖擊力動(dòng)作開(kāi)始逐漸過(guò)渡到跑跳等高沖擊力動(dòng)作。

5.2.2 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量

合理安排運(yùn)動(dòng)量,防止損傷的發(fā)生。安排學(xué)習(xí)新動(dòng)作時(shí),注意所運(yùn)用的教學(xué)方法和內(nèi)容負(fù)荷運(yùn)動(dòng)者的技術(shù)水平及接受能力范圍,因材施教,密切注意傷病學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。

5.2.3 應(yīng)全面發(fā)展身體素質(zhì)

進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí),加強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪狻㈨g帶力量練習(xí),提高運(yùn)動(dòng)者的柔韌素質(zhì)和力量素質(zhì)并根據(jù)所教學(xué)的內(nèi)容和動(dòng)作特點(diǎn)進(jìn)行專(zhuān)門(mén)性練習(xí),針對(duì)某一身體素質(zhì)進(jìn)行強(qiáng)化。專(zhuān)門(mén)性練習(xí)的密度不宜過(guò)大,應(yīng)間穿插進(jìn)行。

5.2.4 運(yùn)動(dòng)后的放松

應(yīng)均衡安排有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng),注意運(yùn)動(dòng)后的放松、休息,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)姆潘删毩?xí)能除去肌肉運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸的堆積,改善腎上腺素的消耗和血液情況變差等情況。

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