射擊運動員的選材與專項力量的關系

韓淑杰

(吉林市夏季運動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運動員的選材與專項力量的關系

韓淑杰

(吉林市夏季運動管理中心射擊隊 吉林 132015)

射擊運動的發展及運動成績的驚人提高,讓我們基層隊的教練員知道,業余隊員的技術水平就更要跟得上。做為一名基層的教練員,不得不對運動員的選材和運動員的專項力量訓練進行分析和研究。

射擊運動 專項力量訓練

近幾年來的運動成績的提高,尤其是在2012年以后國際射聯對射擊項目的規則的改變。在預賽和決賽中都要記小數點,在決賽中對射手的耐力也是一個新的挑戰。那么就能清楚地認識到選拔天才運動員參加訓練和競賽是獲得優異成績的保證。針對天才運動員的專項力量訓練是取得優異更重要的保證。因此在科學選材已經引起廣大基層教練員重視的同時,科學的專項力量訓練也得到很高的重視,以下是根據個人在選材和專項力量訓練中的經驗和有關專項力量訓練的理論而得來的,僅供參考。

1 射擊運動的特點

射擊是以小肌肉群運動為主的靜力性項目,它要求運動員在精力高度集中,身體高度穩定中,高精度、長時間單調地重復一個動作。射擊訓練和競賽時,神經能量消耗很大,那么專項力量訓練對于初學射擊的業余射手來說具顯得尤為重要。

2 業余訓練中初選運動員的年齡與專項力量的關系

射擊運動員的初選年齡一般都在13～15歲,這個范圍的確定主要是以射擊運動特點,少年兒童的身心發育特點及優秀運動員的訓練年限和出成績的年齡來分析。

(1)13～15歲的少年腦發育迅速,腦的重量已經接近成年人,腦神經纖維有明顯的增強,腦的技能大大的加強可以進行較為復雜的腦力勞動。

(2)13～15歲的少年心理機能發育較快,他們的感覺有顯著發育和提高,在視覺和聽覺的靈敏度上甚至可以超過成年人,他們的注意力也具有穩定性、目的性和選擇性,能較長時間的集中,注意所從事的工作,自控能力,意志品質都有很好的發展。

(3)從國內外絕大多數優秀射擊運動員的成長過程看,他們大都經過5、6年系統的技術和心理訓練,在20歲左右才能打出好成績的。

13 歲以上的青少年在心智上相對更加成熟,但在協調能力、心理品質和意志品質的培養上少晚些。13歲以下的少年兒童骨骼和肌肉的發育,心智、注意力神經過程都不平穩。

表1 7個月的時間里堅持的體能訓練

表2 7個月的訓練中每月一次的考核成績

從上面的分析看13～15歲的少年,相對合適射擊運動項目,那么我們就對這個年齡段少年的力量進行分析,這個年齡的少年身體發展迅速,身高和體重均有明顯增長,但肌肉發育較慢,普通的步槍重量是5～8kg,這個重量對他們來說也是較為難以承受的負擔,那就要在專項力量上給予保證,使其基礎動作不變形能夠增大射手的擊發質量。射擊的技能因素,準確性、靜力性及耐力較強,從動作結構中為單一動作需要運動員多次完成相同的技術動作,需要肌肉在一定時間內處于收縮狀態,第一要強調訓練協調性、一致性、持久性、穩定性,要求大腦對肌肉活動有效的調控能力。第二技術復雜,興奮與抑制轉換快,要達到動力定型達到自動化程度。根據以上的這些問題,都需要在專項力量上給予保證,使其基礎動作不變形,增大運動員的技術質量提高持續打10環的能力。

3 力量自然增長的特點

多年以來我們的業余訓練中身體素質訓練是重點,有效的提高和改善機體心肺功能以適應專項技術訓練要求,一般情況下有氧訓練的同時用無氧訓練來提高大肌肉群工作的能力為主,而往往忽視了小肌肉群的內在感覺,其中的肌肉力量訓練。了解了力量的特點集合解剖學知識更能充分認識小肌肉群耐力訓練重要性和積極作用達到在缺氧的狀態下有充沛的體力和耐力保持技術的有效發揮。

新運動員選材通過一段時間的技術訓練和合理科學的體能訓練,在成績上有明顯的提高。

4 結論

(1)13～15歲的運動員,通過合適的力量訓練方法改善協調的小肌肉群,作為補償大肌肉群的內調作用,以動力性練習為主,不宜過多發展絕對的大肌肉力量。

(2)通過訓練小肌肉群內調能力使小運動員的腰腿肩部的力量趨于穩定,大大提高了小運動員的穩定性和耐力,保證有足夠的身體穩定,來進行食指的預壓和擊發,大大地提高了連續10環的能力。

(3)在一定程度上解決運動員在實彈中甩遠彈的問題是運動成績得到提高。

運用上述的選材和專項力量訓練后,在短短的近幾年實踐中取得了一定的成績,連續3年男子步槍省級比賽的丙組金牌,并破省記錄。以上是個人提出的幾點認識,旨在與同行們相互探討,共同提高,僅供同行們參考。

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2095-2813(2013)12(c)-0187-02