在體育教學(xué)中學(xué)生體育鍛煉的注意事項(xiàng)

金同禮

學(xué)生都積極地參加體育鍛煉，這是把自己鍛煉成德、智、體全面發(fā)展的合格人才的重要方面，但是，是不是只要參加體育活動(dòng)就能鍛煉身體？究竟如何鍛煉才能收到事半功倍的效果，這是需要我們明白的。現(xiàn)在就向大家談?wù)勫憻捝眢w要注意的問(wèn)題。

1 遵守科學(xué)的鍛煉方法

1.1全面鍛煉，突出重點(diǎn)：中小學(xué)生正處在長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，堅(jiān)持全面鍛煉身體，對(duì)于促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育是十分重要的。我們知道，人體是一個(gè)統(tǒng)一的有機(jī)體，各器官、系統(tǒng)的機(jī)能是互相影響，相輔相成的。沒有全身各個(gè)系統(tǒng)機(jī)能的普遍提高，就不可能有某個(gè)系統(tǒng)機(jī)能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過(guò)鍛煉使身體各器官和系統(tǒng)的機(jī)能都得到發(fā)展。而每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的影響都有一定的局限性，中小學(xué)生鍛煉身體不能單純從興趣出發(fā)，只聯(lián)系某一個(gè)項(xiàng)目，而應(yīng)在教師的指導(dǎo)下，全面地鍛煉身體。

全面鍛煉項(xiàng)目較多，在某個(gè)季節(jié)或某個(gè)時(shí)期，根據(jù)各人不同的情況，鍛煉項(xiàng)目可以有所側(cè)重，也就是說(shuō)每個(gè)時(shí)期應(yīng)該有鍛煉的重點(diǎn)。例如，有的人速度差，就可以把發(fā)展速度作為這個(gè)時(shí)期鍛煉的重點(diǎn)，著重選擇發(fā)展腿部力量，提高奔跑能力的動(dòng)作反復(fù)鍛煉，同時(shí)配合做廣播操和發(fā)展上肢力量的動(dòng)作，使身體得到全面鍛煉。

1.2從實(shí)際出發(fā)，循序漸進(jìn)：鍛煉身體要特別注意從自己的實(shí)際情況出發(fā)，循序漸進(jìn)，不能急于求成，做自己力不能及的動(dòng)作。鍛煉的時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng)，不能練得太累，以免過(guò)度疲勞或發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。總之，要從自己的實(shí)際情況出發(fā)，動(dòng)作要由易到難，打好基礎(chǔ)。鍛煉時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量都要適應(yīng)，要由小到大，逐漸增加，不要過(guò)量，以免影響學(xué)習(xí)和其他活動(dòng)。

1.3堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。要想增強(qiáng)體質(zhì)，必須堅(jiān)持經(jīng)常性的體育鍛煉。只有長(zhǎng)期不間斷地鍛煉身體，才能促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，引起人體的顯著變化。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，剛剛形成的運(yùn)動(dòng)型條件反射就會(huì)逐漸消退，因此，也就難以獲得良好的鍛煉效果。所以參加體育鍛煉必須堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒。

1.4做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，要根據(jù)體育項(xiàng)目的特點(diǎn)，相應(yīng)地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使人體由相對(duì)平靜的狀態(tài)逐漸過(guò)渡到活動(dòng)狀態(tài)，為劇烈的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。特別是氣溫較低的冬季，進(jìn)行鍛煉時(shí)，更應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使身體發(fā)熱，使較僵硬的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)活動(dòng)開，避免損傷。

在劇烈運(yùn)動(dòng)后，做好整理活動(dòng)時(shí)不可忽視的環(huán)節(jié)。整理活動(dòng)可以使身體由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到比較安靜的狀態(tài)，使心跳逐漸緩慢下來(lái)，呼吸漸漸恢復(fù)正常，緊張的肌肉得以放松。這樣，有利于消除身體的疲勞，防止產(chǎn)生不良的影響。

2 注意安全，預(yù)防傷害事故

（1）進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，先要檢查使用的器械有無(wú)損壞，安放是否平穩(wěn)，場(chǎng)地是否平整，沙坑是否翻松，周圍有無(wú)妨礙活動(dòng)的障礙物等。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，要即使處理。到池塘、水庫(kù)、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情況，弄清楚有無(wú)木樁、水草、暗流、漩渦及其他有損健康的東西，不了解水下情況不能貿(mào)然游水。

（2）鍛煉時(shí)，身上不能佩戴紀(jì)念章，口袋里不能攜帶小刀、鉛筆等尖利的物件，以免造成傷害事故。衣服、鞋、襪也要得當(dāng)，最好穿運(yùn)動(dòng)服。不要穿著硬底鞋或塑料涼鞋運(yùn)動(dòng)，以免踩傷同學(xué)或扭傷下肢關(guān)節(jié)。進(jìn)行器械體操和投擲項(xiàng)目的練習(xí)，手出汗后要及時(shí)擦干，防止滑脫、摔傷或誤傷別人。

（3）在鍛煉時(shí)，要遵守紀(jì)律，服從指導(dǎo)，嚴(yán)肅、認(rèn)真，有組織有步驟地進(jìn)行練習(xí)。要發(fā)揮團(tuán)結(jié)友愛精神，互相幫助和保護(hù)。

（4）在體弱或生病期間，要遵醫(yī)囑進(jìn)行有益于健康的活動(dòng)。由于患病期間身體抵抗力降低，要注意避免做劇烈運(yùn)動(dòng)。

3 體育鍛煉，要注意運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生

3.1飯前飯后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。飯前做劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，腸胃道的蠕動(dòng)減弱，消化腺分泌減少，不利于食物的消化和吸收。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后至少休息半小時(shí)后再進(jìn)食比較適宜。飯后馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，由于血液大量集中到運(yùn)動(dòng)器官，使消化系統(tǒng)血液供應(yīng)量減少。這樣不僅會(huì)影響消化系統(tǒng)的功能，還容易引起運(yùn)動(dòng)中腹痛和其他不良反應(yīng)。一般飯后應(yīng)經(jīng)過(guò)30分鐘-1小時(shí)候再進(jìn)行活動(dòng)為宜。

3.2運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后不要大量喝水或吃冷飲。劇烈的運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后，由于身體大量出汗，體內(nèi)缺水、缺鹽，便產(chǎn)生口干喉燥的現(xiàn)象，很想喝水。這時(shí)最好是含水漱口，當(dāng)然飲少量溫開水也是可以的（最好飲帶少量鹽的溫開水）。但不能圖一時(shí)的痛快，喝得太多。因?yàn)榇罅匡嬎螅荒芰⒓幢晃眨^(guò)多的水裝滿了腸胃，好像肚子裝了個(gè)大水袋一樣，會(huì)使上腹部感到沉重和脹悶，影響呼吸。同時(shí)過(guò)多的水分吸收到血管內(nèi)，不但會(huì)沖淡血液，而且還會(huì)加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)。劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體的能量消耗較大，需要補(bǔ)充更多的影響物質(zhì)。如果大量飲水，還會(huì)把胃內(nèi)消化液沖淡，特別是大量冷飲后會(huì)刺激腸胃，不但要影響對(duì)實(shí)物的消化和吸收，而且還會(huì)引起腹痛和腹瀉。長(zhǎng)期如此，就會(huì)引起消化系統(tǒng)發(fā)生疾病，影響身體健康。

3.3運(yùn)動(dòng)后，體溫增高，不要馬上用冷水沖洗。防止皮膚、血管受冷水刺激陡然收縮，對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。冬季活動(dòng)后，要注意保暖，防止傷風(fēng)感冒。

3.4運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)量過(guò)度。中小學(xué)生正處在生長(zhǎng)發(fā)育期，人體各器官機(jī)能都未成熟，生理上的特點(diǎn)決定著他們不宜過(guò)度過(guò)量地運(yùn)動(dòng)，否則，容易造成骨折、扭傷或其它內(nèi)傷。如從小就進(jìn)行過(guò)度緊張的運(yùn)動(dòng)的女性，可使青春激素紊亂，青春期推遲而導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、閉經(jīng)以至出現(xiàn)不育癥，從而危害身心健康。男孩過(guò)早強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可使身體各器官過(guò)早老化，造成心理狀態(tài)的失衡。

3.5運(yùn)動(dòng)和休息要適當(dāng)交替。體育鍛煉過(guò)程中的適當(dāng)休息不僅可以避免生理功能的超限負(fù)荷，而且可以防止過(guò)度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)性創(chuàng)傷的發(fā)生。所以，每次休息的時(shí)間要適宜，以保證訓(xùn)練成績(jī)的穩(wěn)步提高。