在體育教學中學生體育鍛煉的注意事項

金同禮

學生都積極地參加體育鍛煉，這是把自己鍛煉成德、智、體全面發展的合格人才的重要方面，但是，是不是只要參加體育活動就能鍛煉身體？究竟如何鍛煉才能收到事半功倍的效果，這是需要我們明白的。現在就向大家談談鍛煉身體要注意的問題。

1 遵守科學的鍛煉方法

1.1全面鍛煉，突出重點：中小學生正處在長身體的重要時期，堅持全面鍛煉身體，對于促進身體的生長發育是十分重要的。我們知道，人體是一個統一的有機體，各器官、系統的機能是互相影響，相輔相成的。沒有全身各個系統機能的普遍提高，就不可能有某個系統機能大幅度的提高。全面鍛煉就是通過鍛煉使身體各器官和系統的機能都得到發展。而每項運動對人體的影響都有一定的局限性，中小學生鍛煉身體不能單純從興趣出發，只聯系某一個項目，而應在教師的指導下，全面地鍛煉身體。

全面鍛煉項目較多，在某個季節或某個時期，根據各人不同的情況，鍛煉項目可以有所側重，也就是說每個時期應該有鍛煉的重點。例如，有的人速度差，就可以把發展速度作為這個時期鍛煉的重點，著重選擇發展腿部力量，提高奔跑能力的動作反復鍛煉，同時配合做廣播操和發展上肢力量的動作，使身體得到全面鍛煉。

1.2從實際出發，循序漸進：鍛煉身體要特別注意從自己的實際情況出發，循序漸進，不能急于求成，做自己力不能及的動作。鍛煉的時間也不能過長，不能練得太累，以免過度疲勞或發生運動損傷。總之，要從自己的實際情況出發，動作要由易到難，打好基礎。鍛煉時間和運動量都要適應，要由小到大，逐漸增加，不要過量，以免影響學習和其他活動。

1.3堅持經常，持之以恒。要想增強體質，必須堅持經常性的體育鍛煉。只有長期不間斷地鍛煉身體，才能促進生長發育，引起人體的顯著變化。如果三天打魚兩天曬網，剛剛形成的運動型條件反射就會逐漸消退，因此，也就難以獲得良好的鍛煉效果。所以參加體育鍛煉必須堅持經常，持之以恒。

1.4做好準備活動和整理活動。運動開始時，要根據體育項目的特點，相應地做好準備活動，使人體由相對平靜的狀態逐漸過渡到活動狀態，為劇烈的運動做好準備。特別是氣溫較低的冬季，進行鍛煉時，更應做好充分的準備活動，使身體發熱，使較僵硬的肌肉、韌帶和關節活動開，避免損傷。

在劇烈運動后，做好整理活動時不可忽視的環節。整理活動可以使身體由緊張的運動狀態逐漸過渡到比較安靜的狀態，使心跳逐漸緩慢下來，呼吸漸漸恢復正常，緊張的肌肉得以放松。這樣，有利于消除身體的疲勞，防止產生不良的影響。

2 注意安全，預防傷害事故

（1）進行體育鍛煉時，先要檢查使用的器械有無損壞，安放是否平穩，場地是否平整，沙坑是否翻松，周圍有無妨礙活動的障礙物等。發現問題，要即使處理。到池塘、水庫、江河、湖泊游泳，要注意了解水底情況，弄清楚有無木樁、水草、暗流、漩渦及其他有損健康的東西，不了解水下情況不能貿然游水。

（2）鍛煉時，身上不能佩戴紀念章，口袋里不能攜帶小刀、鉛筆等尖利的物件，以免造成傷害事故。衣服、鞋、襪也要得當，最好穿運動服。不要穿著硬底鞋或塑料涼鞋運動，以免踩傷同學或扭傷下肢關節。進行器械體操和投擲項目的練習，手出汗后要及時擦干，防止滑脫、摔傷或誤傷別人。

（3）在鍛煉時，要遵守紀律，服從指導，嚴肅、認真，有組織有步驟地進行練習。要發揮團結友愛精神，互相幫助和保護。

（4）在體弱或生病期間，要遵醫囑進行有益于健康的活動。由于患病期間身體抵抗力降低，要注意避免做劇烈運動。

3 體育鍛煉，要注意運動衛生

3.1飯前飯后不宜做劇烈運動。飯前做劇烈運動，會使消化系統處于抑制狀態，腸胃道的蠕動減弱，消化腺分泌減少，不利于食物的消化和吸收。一般來說，運動后至少休息半小時后再進食比較適宜。飯后馬上做劇烈運動，由于血液大量集中到運動器官，使消化系統血液供應量減少。這樣不僅會影響消化系統的功能，還容易引起運動中腹痛和其他不良反應。一般飯后應經過30分鐘-1小時候再進行活動為宜。

3.2運動中和運動后不要大量喝水或吃冷飲。劇烈的運動中和運動后，由于身體大量出汗，體內缺水、缺鹽，便產生口干喉燥的現象，很想喝水。這時最好是含水漱口，當然飲少量溫開水也是可以的（最好飲帶少量鹽的溫開水）。但不能圖一時的痛快，喝得太多。因為大量飲水后，不能立即被吸收，過多的水裝滿了腸胃，好像肚子裝了個大水袋一樣，會使上腹部感到沉重和脹悶，影響呼吸。同時過多的水分吸收到血管內，不但會沖淡血液，而且還會加重心臟和腎臟的負擔。劇烈運動后，身體的能量消耗較大，需要補充更多的影響物質。如果大量飲水，還會把胃內消化液沖淡，特別是大量冷飲后會刺激腸胃，不但要影響對實物的消化和吸收，而且還會引起腹痛和腹瀉。長期如此，就會引起消化系統發生疾病，影響身體健康。

3.3運動后，體溫增高，不要馬上用冷水沖洗。防止皮膚、血管受冷水刺激陡然收縮，對身體產生不良影響。冬季活動后，要注意保暖，防止傷風感冒。

3.4運動不宜過量過度。中小學生正處在生長發育期，人體各器官機能都未成熟，生理上的特點決定著他們不宜過度過量地運動，否則，容易造成骨折、扭傷或其它內傷。如從小就進行過度緊張的運動的女性，可使青春激素紊亂，青春期推遲而導致月經失調、閉經以至出現不育癥，從而危害身心健康。男孩過早強化運動訓練，可使身體各器官過早老化，造成心理狀態的失衡。

3.5運動和休息要適當交替。體育鍛煉過程中的適當休息不僅可以避免生理功能的超限負荷，而且可以防止過度訓練和運動性創傷的發生。所以，每次休息的時間要適宜，以保證訓練成績的穩步提高。