散打運動中拳腿組合訓練手段與方法研究

王聰慧 權黎明

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

1 引言

近幾年來，隨著武術散打的不斷發展，以及各類賽事的不斷增加，散打運動員的技戰術水平不斷提高，隨著散打競賽規則的修改，在運動員實戰能力和身體素質訓練水平逐漸接近的情況下，近幾年來國內外各種大型賽事的實踐證明，運動員要想在比賽中取得勝利，靠單個技術動作已經很難主導比賽、戰勝對手，而擅長組合動作的運動員往往能夠發揮出較強的技術水平從而贏得比賽，根據戚虎《我國男子散打運動員主動進攻組合技術運用現狀分析和研究》對2007年世宇杯全國武術散打冠軍賽140場比賽組合動作運動情況分析得出拳腿組合運用次數是1280次，運用率百分之三十九，成功次數達608次，得分672分等，這一系列數據遠高于其他組合的運用數據，說明了拳腿組合在散打比賽實戰中所占的重要位置，因此在比賽中運用連續的拳腿組合技術成了發展的必然趨勢。運動技術實踐的證明，提高技術組合能力，是提高技術整體水平的主要方法。用現有技術結合實戰經驗取長補短，使組合動作不斷發展并創造出新的組合。由于單個動作種類太多，排列組合的動作幾乎是無限的，教練員在制定拳腿組合訓練計劃時，大多是根據個人的經驗而定，缺乏科學合理性，導致訓練和比賽相脫節。因此對拳腿組合訓練手段和方法的研究，已經成為當今散打界研究的重要方向之一。

2 拳腿組合訓練計劃概要

2.1 階段中周期的訓練目標和訓練任務

散打拳腿組合技術靈活多變，包含的動作技術比較廣，訓練內容和方式比較繁瑣，不是一朝一夕就能達到理想水平的，拳腿組合需要拳與腿二者協調發展，二者的針對性訓練缺一不可，在制定訓練計劃時應循序漸進，而不可操之過急，基礎階段的訓練尤為重要，因此本人就拳腿組合的基本提高訓練而制定出一份訓練計劃，分三個階段進行。第一個階段是準備期第二個階段是提高期第三個階段是強化期。具體實施步驟和詳細方法文字說明如下：

第一個階段為準備期（掌握動作技術，鞏固技戰術）。

訓練目標：熟練掌握技術動作，規范運動員動作的標準性和組合動作的連貫性合理性等，以及提高運動員的心理素質。

訓練任務：主要是以空擊訓練、點擊訓練、素質訓練（提高運動員的反應速度，動作組合速度，培養戰術意識）的方式為主。

第二個階段為提高期（提高運動員專項力量，強化技術，戰術技能）。

訓練目標：提高運動員組合技術動作的速度、力量、準確性和組合動作的攻防實踐性，培養運動員戰術意識和實戰意識的完善。

訓練任務：以打靶，沙袋以及專項力量訓練方式為主。

第三個階段為強化期（強化競技能力）。

訓練目標：培養運動員在實戰中的拳腿組合運用能力，提高運動員的實戰心理素質，培養運動員敢打敢拼的實戰能力，強化隊員針對不同對手打法的合理安排戰術的能力，積累實戰經驗。

訓練任務：以攻防練習、模擬練習、，條件實戰，實戰的訓練方式為主。

2.2 各種訓練內容、方法和手段

第一階段：（1）空擊訓練是徒手進行的練習，空擊練習是熟練掌握技術動作的重要訓練手段之一，空擊練習可以不斷鞏固技術動作的正確定型，不斷加強條件反射，提高動作的速度和位移的速度，每一次動作空擊時，要注意動作的合理組織，拳腿的有機配合（每出擊一個組合動作，要有拳有腿，有腿有拳，拳腿不分家）。突出組合動作的重擊性，動作和步伐配合要連貫，出擊動作不可用力過猛，每一個動作要帶有實戰意識。（拳法：1分鐘×6組；腿法：1分鐘×6組；拳法：組合1分鐘×6組；腿法：組合1分鐘×6組；拳腿：組合1分鐘×6組）組間休息15秒。（2）點擊練習根據隊友或教練的信號及時作出動作反應的練習方法，常用的信號有手勢、口令、靶位等。點擊練習可有效提高練習者的動作速度和反應速度，提高實戰中的反應能力。練習中輔助者要注意信號的突發性，信號要清晰，靶位信號要準確，訓練者反應要快，做到眼倒動作到。（手勢信號1分鐘×6組；口令信號1分鐘×6組；靶位信號1分鐘×6組)。組間休息15秒。（3）一般素質訓練是通過全面的身體訓練，使運動員身體形態、機能素質都得以全面提高，為專項訓練打下堅實的身體基礎，根據現代散打運動的特點，主要發展柔韌，速度和耐力的素質訓練。在練習中注意每項練習內容的連貫性，保證質量和數量。（柔韌訓練：肩、臂、腕、腰、髖、腿、踝等部位。速度訓練：各種距離的沖刺跑（30m 50m60m×8組），俯臥撐拳30×6組推小車10m×6組高抬腿50次一組×6組，全蹲跳30次一組×6組。耐力訓練：5000-10000米的越野跑），組間休息30秒（除耐力訓練）。

第二階段：（1）打靶練習可以提高運動員的協調性和靈敏性以及動作擊打的力度和準確度。針對提高拳腿組合的訓練，打靶練習主要是圍繞反應和強度進行的。這樣可以使訓練的節奏和強度大于實戰，訓練要圍繞從實戰出發的原則，練習方式可以有兩種。第一種為固定靶練習，練習規定的動作，拿靶者配合要準確。另一種是不固定靶的練習由拿靶者結合實戰及動作組合的合理性給練習者不固定的動作訓練。注意每個動作的力度，力點，動作的連貫性，動作啟動的速度。（反應靶、強度靶：拳法2分鐘×6組腿法2分鐘×6組拳法組合2分鐘×6組腿法組合2分鐘×6組拳腿組合2分鐘×6組）組間休息30秒。（2）打沙袋練習可以提高運動員組合動作的擊打力度，以及連續擊打的能力，培養距離感。針對提高拳腿組合的訓練，打沙袋練習主要圍繞速度和重擊進行的。一種是固定式打法兩人一組進行練習，兩個交換固定沙袋訓練，一人扶住沙袋，一人單擊和組合準確地擊打。注意擊打要領，體會拳腳的發力，動作擊打沙袋的鞭擊力、穿透力，保持好與沙包的距離。另一種是打活沙袋：注意出擊動作與步法的配合，組合動作的合理連貫性，體現出追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、等等。（速度，重擊：拳法2分鐘×6腿法2分鐘×6組拳法組合2分鐘×6組腿法組合2分鐘×6組拳腿組合2分鐘×6）組間休息30秒。（3）專項力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善。力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，然后再提高肌肉內協調功能。每個力量練習動作注意其技術規格要求，按著要求訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。主要力量練習是以甩杠鈴片、負重仰臥起坐、高抓、負重深蹲、臥推，杠鈴彎舉、杠鈴腕彎舉等訓練方式為主。(甩片40次1組×8組負重仰臥起坐50次1組×6組高抓30次1組×6組臥推30次1組×6組負重深蹲20次1組×6組杠鈴彎舉30次1組×8組杠鈴腕彎舉30次1組×8組）組間休息40秒。

第三階段：（1）攻防練習是雙方運用拳腿組合技術進行的攻防對抗練習，在練習中雙方要注意擊打的力度最好不要有肢體的接觸，以免受傷。在練習中規定一方進攻一方反擊，要明確攻防任務不可亂出動作，攻防練習可以提高運動員對拳腿組合技術的動作力量控制和運用能力，培養攻防理念，提高戰術思想，消除害怕對抗的心理。（拳腿組合2分鐘一組×6組）組間休息20秒。（2）模擬練習是運動員在觀看比賽錄像后，模仿錄像中優秀運動員組合技術的運用，有針對性的進行的計劃性戰術的練習，主要練習方式是空擊，兩人配合戰術練習。（觀看比賽錄像，空擊）。（3）條件實戰是雙方運用拳腿組合技術進行的實戰練習，提高運動員拳腿組合的運用能力，培養運動員的時間差和差距離。練習方式是兩人一組護具穿戴整齊，進行車輪戰，鍛煉運動員針對不同類型的選手所采用的拳腿組合技戰術.注意在練習中要主動進攻、動作啟動快、多出組合、多對抗、擊打有力動作規范、組合動作合理，戰術意圖運用明確。（拳法實戰2分鐘×車輪戰腿法實戰2分鐘×車輪戰拳腿組合2分鐘×車輪戰）。（4）實戰是檢驗和提高運動員技術和戰術在實戰中運用能力的重要途徑之一，培養運動員熟練掌握各種進攻、防守反擊，迎擊等技戰術，進一步提高拳腿組合的運用能力，同時也提高運動員的心理素質為日后在比賽中擁有良好的心理素質打下基礎，在提高運動員自我拳腿組合技術在實戰中運用效果的和實戰經驗同時也可觀摩學習別人的拳腿組合的運用能力。要求主動進攻、啟動快、多出動作、多對抗、注意擊打有力動作規范、戰術意圖運用明確，大膽運用所學技術動作。練習方式是兩人一組護具穿戴整齊，采用正規比賽規則進行車輪戰。（2分鐘×車輪戰）。

2.3 訓練內容的比重

第一階段：一般素質訓練35%；專項素質訓練25%；技術動作訓練40%。

第二階段：專項素質訓練20%；力量訓練30%；技術動作訓練50%。

第三階段：技術動作訓練30%；實戰訓練30%；戰術訓練40%。

2.4 監督訓練過程的負荷節奏

圖1 監督訓練過程

2.5 監督檢查的時間及指標

訓練初或訓練過程中定時安排空擊，打靶，打沙包，以及條件實戰等訓練方式進行測試，檢查運動員拳腿組合的基本動作技術以及動作技術的組合能力和拳腿組合在實戰當中的運用能力訓練指標，來了解掌握運動員拳腿組合的訓練效果。

3 階段訓練簡明計劃表

表1 拳腿組合訓練階段簡明計劃表

[1]武術理論基礎[M]．北京：人民體育出版社，2004.

[2]運動訓練學[M]．北京：人民體育出版社，2008.

[3]權黎明．武術散打運動訓練理論與方法[M]．北京：中國商務出版社，2008.