淺析多樣藝術類形體訓練

◎孫新

（大連藝術學院，遼寧 大連 116000）

一、多樣藝術類形體訓練的作用

第一，矯正形體是多樣藝術類形體訓練的最直觀性的作用。

矯正形體是多樣藝術類形體訓練的最直觀性的作用，我們可以通過幾種形體訓練來進行說明。例如：芭蕾舞練習可以使身體的各個部位的肌肉變得挺拔向上；健美操可以起到一些燃燒脂肪和減肥的作用，使肌肉線條更美；瑜珈可以調節氣息和內在，并且使得身體柔韌性增強等等。通過這些藝術性形體訓練可以改變我們自身形體的不足并給與矯正。

第二，能改善神經系統和大腦功能是多樣藝術類形體訓練的健康性作用。

形體訓練是外環境對機體的一種刺激，使得人體具有連續、協調、速度、力量的反應，使肌體處于一種運動狀態。那么，在這種狀態下的中樞神經將隨時動員各器官及系統進行相應性的配合，從而提高神經活動的靈活性。大腦在這個活動過程中要對身體給予迅速、準確的信號，換言之，腦和脊髓及周圍神經要建立迅速而準確的應答式反應，這就使得大腦功能和神經系統功能得到反復的刺激和鍛煉，使之更加健康和聰明，完成了健康性作用的實現。

第三，能提高心血管系統的功能是多樣藝術類形體訓練的又一項健康性作用。

形體訓練主要由運動系統即骨骼與肌肉運動參與完成的，在這個過程中要消耗大量的氧氣、養料，又要排泄大量的廢物，這就是在依靠體內的閉鎖的管道系統——心血管（循環）系統來完成的。可以說，通過多樣藝術類形體訓練可以增強人們的心血管系統功能，使得人體越來越健康。

第四，能夠提高練習者自身的內在素養和氣質。

“外塑形，內塑雅”的教育觀念是形體訓練中的重要體現，換言之，形體訓練不僅僅是注重外在的形體之美，更為重要的是，還要注意內在素質的培養，使得練習者集身體美和精神美為一體，塑造整體美。所以在形體訓練課中除了“外塑形”的形體訓練，還應該結合一些“內塑雅”的欣賞性的教學內容。

二、多樣藝術類形體訓練的內容

第一，基本姿態練習是多樣藝術類形體訓練的基本內容。

基本姿態練習是多樣藝術類形體訓練的基本內容，而人的基本姿態是指坐、立、行、臥，因此，對于它們目的訓練就成為了首要的內容和關鍵。可以說，“坐、立、行、臥”等基本姿態的展現會給觀看者一種整體感覺，這個人到底是令人賞心悅目還是毫無美感。一方面，人的姿態具有較強的可塑性；另一方面，人的姿態也可具有一定的穩定性。因此，通過正確的訓練，可以改變受訓者的一些不良體態，例如斜肩、含胸、松垮、屈膝晃體、步伐拖沓等，給人以端莊、挺拔、高雅的美感。

第二，基本素質訓練是多樣藝術類形體訓練的重要內容。

基本素質訓練是多樣藝術類形體訓練的重要內容，它是形體基本素質練習時形體訓練的最重要內容之一。具體內容是，在練習中可采用單人練習和雙人配合練習兩種形式，來對人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進行訓練，目的是提高人體的支撐能力和柔韌性，最終實現塑造良好的人體形態和改善形體的控制力。在進行此過程的訓練中，應本著從易到難或是從簡單到復雜的訓練原則，一定不能超負荷訓練，防止產生傷害事故。

第三，基本形態控制練習是多樣藝術類形體訓練的又一重要內容。

基本形態控制練習是多樣藝術類形體訓練的較高要求內容，它是對練習者身體形態進行系統訓練的專門性練習，是提高和改善人體形態控制能力的重要環節和步驟。在這個過程中，主要是通過對練習者進行徒手、把桿、舞句、舞段等大量動作的訓練來進一步改變其身體形態的原始狀態，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿等，從而美化其身體的綜合素質。在進行練習的過程中要本著嚴格、持之以恒等訓練原則。

三、多樣藝術類形體訓練的基本要求

第一，在訓練時必須做好準備性活動。

形體訓練需要調動身體上的大部分器官，那么，如何才能保證有序地進行呢？運動前的準備性工作一定要做好。本著由易到難、由簡單到復雜的原則，練習者一定要注意動作的循序漸進性，不能一味強調復雜性和多樣性，要以自己的身體承受為基礎，不要超負荷運動。

第二，在訓練時要準備好專業的衣服和鞋子。

在進行形體訓練時，合適的衣服和鞋子也是一個必要的準備。穿上合適的衣服和鞋子能夠幫助練習者在運動中少受傷害或是易于其活動，從而取得更好的練習效果。

第三，在訓練時一定要注意動作的循序漸進性和有計劃性。

如前所述，本著由易到難、由簡單到復雜的原則，練習者一定要注意動作的循序漸進性，不能超出自己身體的承受能力而是一味地強調與他人的攀比，有些動作是需要很長時間的練習的，要有耐心和恒心。

第四，在訓練時要有專業的教師給予指導和幫助，注意訓練時的安全問題。

在進行形體練習時，有些動作是具有一定危險性的，如果沒有專業的教師給與指導和幫助而盲目地進行訓練是非常有害的。尤其是在進行一些器械性訓練時，更是應該有專業的教師給與指導和監督，防止危險的發生。

第五，在訓練前、訓練中和訓練后都要注意補充適當的水分并配合合理的飲食營養。

形體訓練的前期、中期和后期都是需要配合水分和飲食的輔助的，這會對練習的效果有著直接的作用。如果不能及時補充水分，身體會受到傷害或是降低練習的效果等。