手腕力量練習對青少年籃球運動員傳、投技術影響的分析研究

薛飛

(江陰市華姿中等專業學校學校 江蘇江陰 214401)

青少年是我國籃球運動的未來,是培養優秀籃球運動員,及終身體育愛好者的源泉。如何使青少年掌握和提高投籃、傳球技術是青少年籃球訓練中急待研究解決的問題。青少年籃球運動員手腕力量素質對傳球、投籃有著十分重要的影響。因此,青少年體育籃球要重點對力量素質,特別是手腕的力量素質進行訓練。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

江陰市華姿中等專業學校男子籃球隊,一共10人,年齡均為17周歲。

1.2 研究方法

表1 兩組原始測定情況

表2 兩組原始差異對比表

表3 實驗后兩組測定情況

1.2.1 文獻資料發

查閱了有關投籃、傳球技術與人體運動功能的文章。

1.2.2 對比實驗法

(1)測出兩組同學每人的握力數,每人連續測2次,取其中1次較好成績,要求側握力時,手側平舉,掌心向下。(2)以籃圈中點投影為圓心,5.5m為半徑畫弧;在弧線外靠近弧線外,進行原地單手肩上投籃測定。①每人每次連續24個球,計投中球數;②1min內連續投中球數。每人每項二次機會,取其中一次較好成績登記;(3)以1m為直徑在圍墻上畫一個圓,最低點距地面1m,在距離墻10m處畫一線,進行雙手胸前傳球,要求傳球范圍在圓圈內,每人2次機會,每次20個,取二者平均數。測定結果見表1。

由表2可知兩組間的各項數據差異不顯著,可以進行比較研究。練習內容與時間:根據實驗計劃,在每次教學與訓練過程中,對二組同學安排相同的投籃技術教學訓練,糾正錯誤的投籃動作。但對實驗組同學每次訓練課后增加20min的手腕力量練習。實驗指標:兩組總共練習8周。手腕力量肌群練習內容:腕屈伸、握力練習;引體向上;平舉啞鈴。雙手平舉轉動栓有重物的木棍。訓練強度安個體差異,因人而異;并且循序漸進逐步的增加強度,每次練完后都進行適當的放松練習。

表4 兩組實驗后差異對比情況

表5 實驗組前后差異對比情況

表6 對照組實驗前后差異對比情況

2 研究結果與分析

2.1 實驗后,經測定的數據如下

經過專項訓練后,實驗組與對照組的各項指標都存在顯著性差異,實驗組高于對照組。

實驗組訓練后指標存在顯著性差異,訓練后高于訓練前。

對照組訓練后,除原地投籃命中率高于訓練前,其他指標均不存在顯著性差異（表3）。

2.2 實驗結論

通過表4、5、6可知,經過8周的訓練后,實驗組的各項數據都得到了提高,而對照組除原地投籃命中率得到提高外其他數據均未有太大變化,并且實驗組各項數據均高于對照組。因此可以初步的得出結論:手腕力量練習對提高運動員投籃命中率與傳球的準確性具有一定的幫助。

2.3 結論分析

2.3.1 投籃、傳球技術分析

投籃、傳球的技術動作不但表現在空間意義上的合理性，更重要表現在時空意義上的動作速度、動作節奏的合理性。作為一名優秀的籃球運動員首先要求掌握正確的投籃、傳球技術。正確的投籃、傳球動作,即是那種最合理、最有效、最經濟使用有機體能力,并能孕育和派生新的高難度復雜和實效性技術的最基層的投籃、傳球動作。正確的投籃動作表現為下肢、軀干、上肢、頭部的姿勢正確協調,投籃時全身協調用力要有一定的順序,整個動作要協調連貫,輕松柔和,掌握好節奏。投籃時,隨著下肢蹬伸和腰腹伸展,投籃臂向前上方抬肘伸臂,最后力量集中到手腕和手指上,由手腕前屈和手指撥球的動作,使球通過食指、中指的指端柔和地飛出。傳球動作與投籃一樣最后也將力集中到手腕和手指上,最后通過押腕將球傳出。

2.3.2 手腕力量的增強與投籃,傳球技術運用質量有密切關系

正確的技術動作為獲得合理的力學條件打下了良好的基礎。投籃和傳球是一種要求用力準確、協調的技術動作。它要求有足夠的用力,這是投籃和傳球達到必要的高度及遠度的前提,并且要求用力的準確,這是提高投籃命中率和傳球準確性的保證。單手肩上投籃與雙手胸前傳球最后發力都是集中在手腕和手指上的,都要用到肘關節且運動幅度大,這必然會引起過多肌肉參加工作,因為上辟有許多肌肉屬多關節肌,同時跨越肩,肘兩關節,如肱三頭肌、肱二頭肌等,較多肌肉群參加工作這就會給完成動作增加了難度,因為參加工作肌肉較多,必然產生各種方向,大小不同的分力。球在最后出手時,如果手腕力量不足,就會通過身體其他部位的發力來彌補,使得動作的幅度變大,從而影響了正確動作的完成。通過對手腕力量的訓練不僅提高了力量使用的準確性,而且有助于增強練習者完成投、傳球時肌肉的感覺,從而提高技術完成的能力。因此,增加手腕力量是提高投籃命中率與傳球準確性的重要保障。

3 結論

(1)投籃、傳球技術的提高與身體素質是互相聯系，互相促進的,身體素質的加強能促進投籃、傳球技術的多成發展,特別是青少年手腕力量的提高有利于掌握和鞏固正確的投籃、傳球技術,打好基本功,更好地提高傳、投質量。(2)青少年籃球運動員在教學與訓練的過程中,適當地結合力量訓練,能更好地促進肌肉生理、生化因素的改變,使肌纖維增粗,肌肉橫斷面和肌肉力量的加強。(3)結合青少年的生理特點,在籃球教學與訓練過程中,掌握正確投籃技術的同時,有針對性地采用某些練習提高手腕力量,能更好地提高青少年投籃、傳球技術運用的質量。

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