健身氣功·大舞教學之抻腰勢

雷斌

抻腰勢是健身氣功·大舞的第三勢。抻，與伸同，申也，展也，抻物長也；引戾也，朝相反的方向牽引；腰，從肉，要聲，本作“要”。本義是胸與髖之間的部位，是腎臟的俗稱。本勢動作通過手足在直線上兩頭牽拉，兩頭稍緊，中間松展，帶動軀干、四肢節節伸展，以通利關節；合掌伸展和內收，與心神的舒展和內斂相配合，側重調心；以抬頭翹尾與撐涌泉穴、牽引膀胱經相配合，升發陽氣，引動腎水，上濟“陽光”，以調心神。

一、動作路線與節點

教學時動作路線要清晰，動作節點應分明，連接動作慢而不停，定勢動作要稍停。

動作一：接開胯勢的最后一動。重心左移，右腳內扣，重心由左向右移動；以左腳跟為軸，腳尖外展約90°，身體隨之左轉約90°；同時，兩掌合于膈肌處，隨后微上提，掌根橈側與胸相距約10厘米，指尖向前上方；目視前方。

動作二：右腿自然伸直，左膝上提，小腿、腳尖下垂，腳趾內扣；同時，掌根與膻中穴同高，掌根橈側與之相距約10厘米，指尖向前上方，與垂線約30°；目視前方。

動作三：右腿伸直，左腳尖上蹺，向前蹬出，左腿伸直；目視前方。

動作四：屈右膝，左腳向左前方約30°上步，成左弓步；目視前方。

動作五：兩腳不動，軀干前傾約45°；同時兩掌向前上方伸出，先目視前上方，當手臂伸直時，下頦回收，目視前下方；同時，兩臂前伸至上臂內側貼耳，右腳跟向后下方牽引；配合吸氣，動作略停。

動作六：左腳不動，右腳跟離地，右腳掌撐地；同時，手臂持續向前上方引伸；配合吸氣，動作略停，目視前下方?！?br>