壓力來(lái)襲 別輕言發(fā)泄

作者按：網(wǎng)絡(luò)上隨處可見(jiàn)商家推出各種稀奇古怪的發(fā)泄商品，包括發(fā)泄軟件、發(fā)泄小游戲（如上班族殺人狂、干掉老板、狂抽男朋友、城市破壞王、彈打貓咪、折磨魚(yú)四）、發(fā)泄玩具（如減壓小豬、擠毛豆、尖叫雞、發(fā)泄壺），旨在宣泄情緒。許多人嘗試后大呼過(guò)癮！但這些發(fā)泄商品大多定位在“破壞”與“虐待”，如果壓力的源頭沒(méi)有得到解決，在壓力作用下人們不斷重復(fù)“破壞”和“虐待”行為，容易會(huì)引發(fā)新的問(wèn)題，嚴(yán)重者可出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀或強(qiáng)迫行為等精神心理障礙。

成鋼是一家大型公關(guān)公司的客戶(hù)總監(jiān)，每天都要緊張工作10個(gè)小時(shí)以上，不停應(yīng)對(duì)客戶(hù)、同事和上司，協(xié)調(diào)各方面的關(guān)系，倍感壓力巨大。為了舒緩緊繃的神經(jīng)，他安裝了一款名為“郁悶發(fā)泄專(zhuān)家”的電腦軟件，每當(dāng)心情煩躁時(shí)就打開(kāi)該軟件，把“顯示器”敲碎，抹黑，燒焦，噴油漆，放螞蟻咬，在大搞破壞中暢快淋漓地發(fā)泄，壓力導(dǎo)致的心情煩躁似乎好了很多。可是最近他發(fā)覺(jué)，隨著使用軟件頻率的增加，在破壞中快感越來(lái)越少，不知不覺(jué)間自己的脾氣卻越來(lái)越差，時(shí)有打砸物品的沖動(dòng)。他有些困惑：發(fā)泄軟件怎么越用壓力越大？

心路心語(yǔ)

壓力的出現(xiàn)固然有無(wú)法忽視的外部原因，如工作負(fù)荷繁重、人際關(guān)系復(fù)雜、職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)激烈等，更有不容置否的內(nèi)在因素，面對(duì)壓力，應(yīng)該根據(jù)壓力之源來(lái)科學(xué)化解。

壓力之源一：事務(wù)繁雜繁雜的工作事務(wù)和日常生活瑣事會(huì)耗費(fèi)我們寶貴的時(shí)間和精力，讓我們忙忙碌碌，疲憊不堪。這時(shí)，我們就會(huì)感覺(jué)到壓力巨大。科學(xué)的方法是先分析一下什么事是最重要的，分清了主次，處理起來(lái)才能有條不紊。重要的事情先做，次要的少做或不做，能為自己贏得寶貴的時(shí)間，也提高了工作效率，減輕了壓力。

壓力之源二：攀比虛榮很多時(shí)候壓力是由于自己的攀比虛榮心理導(dǎo)致的。看見(jiàn)別人穿名牌時(shí)裝，用高檔化妝品，住漂亮豪華的房子，生活過(guò)得比自己滋潤(rùn)，就心理不平衡或者強(qiáng)迫自己拼命工作賺錢(qián)，無(wú)形中增加了自己的壓力。其實(shí)，金錢(qián)、名譽(yù)、地位這些如同過(guò)眼云煙，心為其羈絆，人定會(huì)為之所累。只有擺脫虛榮，拒絕攀比，才能真正享受生活的樂(lè)趣，緩解壓力。

壓力之源三：苛刻要求壓力的形成有時(shí)與個(gè)人對(duì)自己的要求有直接關(guān)系。尤其是那些有完美主義傾向者，凡事力求完美，對(duì)自己要求越苛刻，壓力感就越大。不要奢望事事都能做得盡善盡美，畢竟人的精力和能力有限。適當(dāng)降低一下標(biāo)準(zhǔn)，放松一下心情，能在主觀上減輕壓力。

壓力之源四：缺乏思考?jí)毫Φ漠a(chǎn)生也和對(duì)事情的理解有關(guān)。有人做事急于求成，缺少對(duì)事情本身的思考，整天不知道在忙些什么、為什么忙，渾渾噩噩，疲憊不堪，心力交瘁。留點(diǎn)兒時(shí)間讓自己思考，更有助于看清事情的本來(lái)面目，明白自己到底需要什么，到底為了什么在奔波。明確了目標(biāo)，自然會(huì)緩解心理壓力。

壓力之源五：工作繁重過(guò)于繁重的工作負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致人體疲勞，焦慮緊張，效率低下。據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)60%的都市白領(lǐng)在繁重的工作壓力下會(huì)出現(xiàn)精神亞健康狀態(tài)：生活質(zhì)量差，工作效率低，幸福感和成就感不高，極易疲勞，有的還可能伴有食欲不振、失眠健忘、焦慮憂(yōu)郁等癥狀。此時(shí)適當(dāng)?shù)男菹⒂葹橹匾Ｌ貏e是上班族，辛苦工作一天之后，可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、跑步、打球等方法調(diào)整情緒。周末更應(yīng)好好休息一下，可以到近郊旅游，做做休閑運(yùn)動(dòng)，給心情放個(gè)假，減減壓。

必要的時(shí)候可以做想像放松操來(lái)緩解壓力：選擇舒適的姿態(tài)讓自己倚靠或平躺下來(lái)，然后閉上雙眼，努力想像自己正坐在或躺在一葉泊于港灣的小舟上，小船隨著湛藍(lán)的海水泛起的輕波蕩漾著，天空中幾朵浮云在自由地徜徉……每次練習(xí)時(shí)間約10分鐘。