高水平空手道運動員賽前心理疲勞分析與研究

平 靜

空手道原稱“唐手“，含有“源自中國的武術”的意思。空手道分為：傳統空手道和競技體育空手道，競技體育空手道又分為兩大類，一、組手(對打)二、型(套路)。本文主要應用心境量表及運動員主觀體力感覺調查問卷對8名國家空手道運動員心理疲勞程度進行監測,通過試驗所獲得的結果更有效地判斷運動員的各項身體機能所處的狀態,并且進行合理的調整和有針對性的訓練,避免過度心理疲勞的出現,防止運動損傷,同時也為教練員科學制定訓練計劃提供了有效理論依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以國家空手道隊2010年亞運會冠軍馮蘭蘭、2011年亞州空手道錦標賽冠軍王曉紅、2012年亞州空手道錦標賽冠軍孫敬超等8名運動員作為研究對象。他們年齡差距較大，類型各異，平均年齡23歲, 運動年限5至7年, 均在國內外重大比賽中獲得優異成績。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

1)采用訓練、比賽跟蹤：通過駐隊全天候跟蹤國家空手道隊整個小周期訓練、比賽出現的各類問題。2)采用調查問卷的方式,對國家空手道隊獲得過各大賽事冠亞軍的8名運動員在大賽前30天每周六下午訓練結束后進行心境量表測試，同時讓運動員填寫主觀體力感覺的問卷調查。

1.2.2 數理統計法

運用SPSS統計軟件對搜集的數據進行分析。

1.2.3 文獻資料法

圍繞著本課題的研究內容, 有目的地查閱文獻資料, 為研究結果提供理論支撐。

1.2.4 邏輯學方法

對實驗所獲得的結果進行整理分析，并歸納綜合后形成結論。

2 結果與分析

2.1 空手道運動員POMS值測試結果與分析

通過POMS心境量表測試可以較為明顯地體現出運動員的心理疲勞程度，能夠有效地對其進行監控。研究發現空手道運動員在大賽前緊張、憤怒、疲勞、抑郁、慌亂和TMD值呈現出從上升到下降的趨勢。其中體現在“緊張”這一組上的,基礎值與第2周、第1周與第2周差異明顯;“疲勞”這一組上,基礎值與第3周訓練結束后呈顯著差異。“精力”這一組則是呈現出先降后升的趨勢,在第1周與第3周的數值上有較大差異;“自我”這組體現出由升到降再上升的趨勢,但波動幅度不大。TMD基礎值與第4周體現出較為明顯的差異性，這就表明運動負荷過大會使運動員感到疲勞，增加他們的消極情緒,從而減小了積極的情緒。

表1 空手道運動員POMS值測試結果(X±SD)

2.2 賽前空手道運動員主觀體力感覺調查

運動員賽前的主觀體力感覺調查是推測運動強度和醫務監督的較為有效的方法。長期從事運動訓練的運動員, 因在訓練中受到不同運動強度作用,機能反應能力得到強化,在大腦中留下較為清晰的痕跡, 因此該實驗能較客觀地顯示運動員機能反應的程度。試驗共發放8份問卷，回收8份，回收率100%。通過對這8名運動員進行主觀體力感覺調查測試得到的結論是運動員一致反映為：伴隨運動負荷量的不斷增大,在體力上能明顯感覺到有上升的趨勢,在比賽前第3周達到最大值,但是疲勞感覺也相對明顯,并且還感覺到四肢無力,頭腦模糊，呈現一種有氣無力的狀態。此時，教練員應提起注意并在賽前最后一周相應的調整或減少運動量，避免運動員出現心理疲勞甚至造成不必要的運動損傷。

圖1 運動員賽前主觀體力感覺調查表

3 實驗結論

1)被測空手道運動員的心理疲勞狀態受運動負荷的影響較為明顯。負荷過大會增加運動員的消極情緒，影響其精神狀態。

2)當運動員出現心理疲勞的現象時,消極等情緒會增加,通常在運動訓練中表現出易怒、焦躁等等。

3)通過本次實驗能夠有效反映出運動量大小和運動員心理疲勞程度的關系，教練員應予以關注，特別是在大賽前注意調整運動負荷。

4 空手道運動員心理訓練的方法

4.1 積極愉快訓練法

在訓練中應始終保持健康、愉快與積極主動性原則，教練員要在日常生活過程中多關注運動員身心健康，在保證其身體、心理正常成長發育下，為運動員營造一個寬松的生活環境，通過聊天談心等方法，幫助運動員樹立正確的人生觀、價值觀。制定好嚴謹的訓練制度，正確的引導運動員對該項目從正確認識、認知、理解到掌握，使其發揮自我能動性，積極、主動、愉快地進行訓練。運動員本人則應該學會良好的自我暗示，加強隨時調節自身負面情緒的能力。尤其在賽前,因為壓力、恐懼、焦慮等因素運動員或多或少都會產生緊張感，適度的緊張有利于比賽的發揮，如何掌控好緊張度至關重要，可在日常訓練及在賽前準備活動中播放一些輕松、節奏舒緩的音樂，聽聽相聲，看看笑話等，在運動員無法自身解決的情況下，教練員應該通過語言交流是其使身心逐漸得以放松，以最佳的競技狀態進入到比賽中。

4.2 精神撫慰法

在訓練、比賽中適時地給予運動員心理安慰和強刺激性激勵，對教練員來說是很難拿捏的執教藝術方法。運動員在比賽或是訓練中不小心出現失誤或者比賽成績不理想時，比如像馮蘭蘭這種成績優秀，但性格比較急躁類型的運動員，應用于關心、疏導等平和的態度引導其自我總結經驗、解決問題。此時教練員不宜過分的表現出激動的情緒,如果教練過于激動難免會在言語上說出一些讓運動員難以接受的刺激語言,會傷害到運動員的心理。但也不要放任不管, 冷漠對待，容易使這類運動員自我放棄。此時教練員們應心平氣和地與運動員進行溝通，給予信心，多采用鼓勵性語言，幫其分析問題所在,領悟在心智上應如何對待, 在技術上怎么找到突破; 教練員要用溫和的態度, 開導運動員,給其以心靈上的溫暖。這樣對于此類型運動員的效果遠遠比“狼爸”式的訓練模式好得多。而另一類如王曉紅這種成績良好，性格比較溫和的運動員，在出現問題時則需要教練員利用自身的氣場和威嚴，利用強勢語言刺激來激發運動員的斗志，在其柔弱的內心上給予一針強心劑，往往會有意想不到的效果。

4.3 模擬訓練法

運動訓練過程體能、技能的積累是原始階段，運動員參加比賽得到的心理、智力、情感、經驗的積累才會使其達到競技巔峰。參加比賽也是其心靈成長的一個重要過程。通過在日常訓練中模擬最接近比賽的實際情況進行實戰練習,可以提高運動員對比賽的適應能力。進行模擬訓練也可預防運動員在賽前出現不良的心理狀態,提高運動員的心理素質和應變能力。接近比賽的實際情況主要是適應比賽的環境,包括適應裁判、對手、場地、護具、燈光、觀眾、比賽時間等方面。由于平時訓練中,運動員對自己的訓練環境已經適應，一旦參加比賽,就會有許多因素影響到運動員的心理和情緒，而模擬的目的就是要運動員適應有可能突發的各種狀況。例如：訓練時可以像實戰那樣計分，增強運動員的得分意識，激發運動員的好勝心。又或者是模擬一些誤判、漏判、對手挑釁甚至看臺上觀眾的影響等狀況，培養運動員不受環境影響，穩定的心理素質等。

4.4 賽前放松法

常規方法是在臨上場前，運動員應閉目靜坐，想象平時一些可以促使自己放松或愉快的練習：想象自己所處的環境是一個四季如春，鳥語花香、令人心曠神宜的地方。堅持這樣的想象10-15 min，有助于緩解或者完全消除掉緊張焦慮的情緒，感覺到輕松和自信。非常規方法，在賽前訓練中教練員有意識的提醒運動員的優勢，使其在腦海中烙下清晰的技戰術框架，或利用以往該隊員最佳的比賽片段，通過映像刺激感官，激發對自身優勢技術的自信心。在臨上場前這些語言及良好的比賽畫面會無形中出現在運動員的腦海中。

5 意志品質的培養

在運動員的培養上教練應著重對其意志品質的培養。平日訓練中,讓運動員在身體綜合能力、技術掌握能力方面，勤學苦練，苦中作樂。在大運動量、高強度中完成有效技術動作,在千萬次重復中使其技術得到升華,在堅苦的訓練環境中不斷強化各種技術類別，磨練自身的意志品質，在高強度的訓練中,對高難度動作和連環組合動作熟練掌握。通過積累，對這些高難度動作的運用就會游刃有余，同時提高了基礎分值技術類別在實戰中的擊打力度和多變性。教練員在組隊時要“強強聯合”,培養運動員在實戰中的信心和戰勝對手的勇氣。在平時專項訓練上,教練員一定要嚴格要求運動員的每一個技術環節。即使感覺到疲勞也不要偷懶，松懈動作。養成在體能下降的情況下依然能完成有效的得分技術動作，更重要的是減少運動傷病。如：膝、腳、踝等關節部位在大運動量的訓練中，稍有松懈就很容易被踢傷、撞傷、扭傷、肌肉韌帶被拉傷等。治傷不如防傷，防止傷病的最佳方法就是教練員良好的掌控訓練節奏和運動員全身心的投入，所以在訓練和實戰時要注意安全和防護。如果出現受傷，針對運動員的受傷程度,安排其及時治療,同時也要安慰運動員不要畏懼，激發其克服傷痛的勇氣和信心,并安排好受傷后的康復訓練。

如果說運動能力帶有先天遺傳的特征，那么自我意志的培養則是后天每個運動員的“必修課”。

6 小結

綜上所述,在大賽前,影響空手道運動員心理疲勞狀態的因素很多,只有掌握如何緩解和消除各種心理障礙,教練員和運動員有足夠的相互信任，在共同提高技術能力的同時完善心智的成熟，提高自我情緒的調控能力,掌握良好的自我情緒管理和心理狀態調控能力,才能在比賽中取得更好的成績。

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