一席話勝讀十年書

去年，兒子臨近高考的那段時間，孩子和我出現了從未有過的焦慮。無意中與一位好友聊起此事，他給我推薦了一本書——《中國傳統文化教你應對考試焦慮：考出最好的自己》（以下簡稱《考出最好的自己》）。我如獲珍寶，一口氣把它讀了個遍，但畢竟是粗略閱讀，合起書本，頓悟很多。為了推薦給兒子，我又開始從第一頁認真研讀起來，這一次可謂是逐字逐句，甚至連標點符號都不愿放過。它不但使我緊張、焦慮的心情放松了很多，而且讓我感到，孩子考大學似乎有了希望。最終，這本書果然幫助我和孩子圓了大學夢。盡管學校不是什么名校，但我和孩子都心滿意足了，因為他應該算是考出了最好的自己。

為了能使更多處于焦慮狀態的家長和孩子輕松應對高考，考出最好的自己，我十分想回顧一下這本不同尋常的書給我帶來的最真實感受。

一、絕望情緒蕩然無存

孩子進入高三，眼看著一次次的月考成績越來越遠離歷年高考錄取分數線，對于孩子的高考，我幾乎不再抱有幻想，甚至是已經絕望。像是吃了一顆“復讀”的定心丸，但又不甘心讓孩子，實際上也包括我自己，再受一年的煎熬。不自覺地，我比以前更愛發火了，尤其是在孩子面前，無名火隨時隨地都有可能被點燃。那段時間，孩子也因我的焦慮、煩躁情緒，變得更加不知所措，焦慮情緒也開始不斷滋長。

直到我第二遍認真地讀完那本《考出最好的自己》，并將其推薦給孩子，我的絕望情緒出現了180度大轉彎。書中第二章“焦慮只需弱控制”，不但詳細解讀了焦慮的來歷、焦慮與目標的關系，更難能可貴的是，它提供了很多消除焦慮的具體策略。我和孩子一起研究、運用這些策略。我發現，孩子的焦慮情緒逐漸減弱了，在學習上開始“拼”了。而我，也不再絕望。

二、壓力倍減，快樂迎戰

常言道，壓力是一種拿得起放不下的感覺。《考出最好的自己》不僅讓我及時消除了絕望之心，還讓我和孩子從思想上壓力倍減。

該書介紹了壓力與學習成績所呈現的倒U形關系：即“無壓力”和“高壓力”狀態下學習成績最不理想，而保持“適度的壓力”就能獲取更大的動力，且成績最佳。

在充分理解了這個關系后，孩子如釋重負，重新調整了情緒，釋放了部分壓力，試著慢慢將情緒調整到適度狀態。孩子的學習情緒由痛苦變為愉快，作為家長的我，也不再一次次給孩子施壓。我反復閱讀了好幾遍本書所談到的“合理釋放壓力”的有效方法，并嘗試用這些方法來幫助孩子減壓。后來，我的孩子在學習過程中，除了皺起眉頭思考問題，再也看不到因學習壓力帶來的煩躁不安的表情。我相信，這幾乎是所有家長都樂意看到的表情，也是令人感到十分踏實的表情。

三、準確定位，成功在望

不再焦慮，放下壓力，一定程度上，這已經為成功高考消除了障礙。但假如孩子對自己、家長對孩子沒有一個準確的定位，好高騖遠，也難以實現最理想的目標。因此，準確定位至關重要，但如何才能對自己、對孩子有一個準確定位呢？

《考出最好的自己》列舉了近50個高考學子的案例，這些案例中，每一個孩子的情況各有不同，但他們最終都是高考的成功者。起初階段，有學習差的，有學習好的；有目標小的，有目標大的；有主動學的，有被動學的……幾十個案例，你總能從中找到一個可以對號入座的案例。這些真實的案例，以及極富哲理的分析，充分論證了“只有準確定位，才能有望成功”的道理。定位不準，大多情況會適得其反。

受這本書的啟發，我開始懷疑自己是不是對孩子的定位過高，從而給孩子造成了較大的學習壓力。我認真反思自己，意識到依據孩子現有的情況，過高的、超過孩子能力的定位是極不現實的。從最初的北大、清華，到首經貿，到只要有學上，不斷從實際出發，對目標做出客觀調整。果然，孩子迎戰高考的壓力減少了許多，最后考出了滿意的成績。

四、全面發展，健康成長

每一位家長都希望自己的孩子考上最理想的大學，但我相信，所有的家長也更希望孩子能夠全面發展、健康成長。12年的基礎教育即將因高考而畫上一個圓滿的句號，但假如孩子體質虛弱、心理抑郁，再好的學習成績也不能使這一句號畫得圓滿。畢竟，對于孩子而言，德、智、體、美全面發展才符合我國培養人才的最基本標準。我之所以說從《考出最好的自己》一書中受益頗多，還有一點最為重要的原因，就是從這本書的字里行間，我能感受到它對孩子健康發展的重視，尤其是它的身體、心理、社會適應的三維健康觀。

在談到要多運動時，這本書引用了毛澤東《體育之研究》中的“野蠻其體魄”的哲理，還提出了“內運”與“外運”給人體帶來的不同鍛煉價值和功效。尤其是介紹了十分適用于高考學子的，在緊張學習之余可以省時、有效利用的氣功——“開合”功法。孩子可以用它來調整氣息，達到神清氣爽，從而提高學習效率和緩解身心疲勞。該書還強調孩子要多參與班級活動，在群體活動中不斷提高組織、協調、合作等社會適應能力。由此看來，《考出最好的自己》一書在學生如何才能全面發展、健康成長方面也有很大價值。

乍一看來，《考出最好的自己》好像各章節都是針對高中生迎戰高考的策略，但當你認真研讀的時候，就能發現，它對家長也能帶來諸多的啟發。假如你的孩子在進入高中階段就已經出現了緊張情緒，實際上，已經是高考焦慮的前兆；假如你在為你的孩子高考擔憂，并出現性格改變，實際上，家長也已進入了焦慮狀態。假如你想通過閱讀來改變這些，我會情不自禁地向你首推《考出最好的自己》。因為我和我的孩子已從中受益，有著“一席話勝讀十年書”的感受。

（作者單位：中國教育科學研究院）

（責任編輯：柯彤 龔道娣）