《短距離跑》教學設計

教學目的：①培養正確的跑姿態。②教會蹲踞式起跑和加速跑的動作方法。③發展靈敏，速度素質，學會呼吸節奏。④初步掌握彎道技術。

教學過程：

（1）蹲踞式起跑和起跑后疾跑。

基本手段：①在直道上安放起跑器。②深屈腿并用一手撐地練習站立式起跑。③多次練習“各就各位！”和“預備！”的動作。④獨立和按口令單人或成組地在直道上練習蹲踞式起跑技術。⑤由蹲踞式跑過渡到自然的途中跑。

只有在運動員通過站立式起跑和單手撐地起跑，掌握了基本起跑動作之后，才能運用起跑器（要用一些時間學習選擇每種起跑方式安置起跑器最適宜的距離）。為學會從起跑后疾跑向途中跑過渡，必須多練習變速跑，由疾跑向自然的途中跑過渡并交替進行，并要特別注意下述錯誤：起跑時跳出，后蹬向上多于前，最初幾步身體直立起來，兩臂動作不夠有力，起跑后屈膝小步跑。

（2）途中跑。

基本手段：①速度不高的中速的均速跑60米～80米。②同前距離的加速跑，但在一定距離上保持高速。③行進間或原地按信號進行加速跑。④40米～50米以內的最簡單的跑的練習（小步跑，高抬腿，后蹬跑）

在加速跑時要逐漸加快速度，以保持動作自然和正確為限。小步跑以借慣性自然跑結束，所有練習都是先單人進行，然后小組進行，并教會學生檢查和評價的方法。

易犯錯誤：后蹬時腿不充分伸直，擺動腿抬得不高，軀干過分前傾或后仰，腳尖朝外著地，整個動作不自然。

（3）彎道跑。

基本手段：①彎道的均速跑（60米～80米），開始在外道上跑，然后在第一和第二道上跑。②彎道加速跑，從沿里線切線進行起跑后疾跑開始。③沿20米～10米以內小半徑圓圈跑。④直道加速跑進彎道和彎道上加速跑上直道：教學時要根據學生掌握彎道跑正確技能的程度，逐漸縮小彎道半徑，必須時讓運動員牢記及時地向彎道方向傾體的必要性。這時的典型錯誤是不正確地傾體（彎腰或低頭），猛然地而不是平穩地向傾體跑過渡。

（4）終點撞線。

基本手段：①30米～50米跑，通過終點線時不要放慢速度；同時練習和用最快速度跑。②用不同速度跑，兩臂后擺，胸向前撞終點帶。③用不同速度跑，轉肩側體撞終點帶。

終點撞線教學，先單人進行，然后成組進行。要讓學生注意終點跑必須集中意志力量，加強兩臂擺動，但整個跑不要變形，終點跑必須防止因過早加大步長或步頻而緊張。

（5）全程跑。

基本手段：①延長距離的勻速跑和加速跑（200米運動員跑250米～300米以內段落，400米運動員跑500米～600米以內段落）。②蹲踞式起跑按不同任務以不同速度跑全程。③包括超主項的各項距離測驗和檢查性跑。

課后記：只有牢固掌握了跑的技術，才會控制自己的動作，才能跑得自信。在技術教學的整個時期內，教師必須采用專門練習，逐漸加大其難度，尤其是高抬腿和腳扒地或著地的跑，是極為有效的。