《短距離跑》教學(xué)設(shè)計(jì)

教學(xué)目的：①培養(yǎng)正確的跑姿態(tài)。②教會蹲踞式起跑和加速跑的動作方法。③發(fā)展靈敏，速度素質(zhì)，學(xué)會呼吸節(jié)奏。④初步掌握彎道技術(shù)。

教學(xué)過程：

（1）蹲踞式起跑和起跑后疾跑。

基本手段：①在直道上安放起跑器。②深屈腿并用一手撐地練習(xí)站立式起跑。③多次練習(xí)“各就各位！”和“預(yù)備！”的動作。④獨(dú)立和按口令單人或成組地在直道上練習(xí)蹲踞式起跑技術(shù)。⑤由蹲踞式跑過渡到自然的途中跑。

只有在運(yùn)動員通過站立式起跑和單手撐地起跑，掌握了基本起跑動作之后，才能運(yùn)用起跑器（要用一些時間學(xué)習(xí)選擇每種起跑方式安置起跑器最適宜的距離）。為學(xué)會從起跑后疾跑向途中跑過渡，必須多練習(xí)變速跑，由疾跑向自然的途中跑過渡并交替進(jìn)行，并要特別注意下述錯誤：起跑時跳出，后蹬向上多于前，最初幾步身體直立起來，兩臂動作不夠有力，起跑后屈膝小步跑。

（2）途中跑。

基本手段：①速度不高的中速的均速跑60米～80米。②同前距離的加速跑，但在一定距離上保持高速。③行進(jìn)間或原地按信號進(jìn)行加速跑。④40米～50米以內(nèi)的最簡單的跑的練習(xí)（小步跑，高抬腿，后蹬跑）

在加速跑時要逐漸加快速度，以保持動作自然和正確為限。小步跑以借慣性自然跑結(jié)束，所有練習(xí)都是先單人進(jìn)行，然后小組進(jìn)行，并教會學(xué)生檢查和評價的方法。

易犯錯誤：后蹬時腿不充分伸直，擺動腿抬得不高，軀干過分前傾或后仰，腳尖朝外著地，整個動作不自然。

（3）彎道跑。

基本手段：①彎道的均速跑（60米～80米），開始在外道上跑，然后在第一和第二道上跑。②彎道加速跑，從沿里線切線進(jìn)行起跑后疾跑開始。③沿20米～10米以內(nèi)小半徑圓圈跑。④直道加速跑進(jìn)彎道和彎道上加速跑上直道：教學(xué)時要根據(jù)學(xué)生掌握彎道跑正確技能的程度，逐漸縮小彎道半徑，必須時讓運(yùn)動員牢記及時地向彎道方向傾體的必要性。這時的典型錯誤是不正確地傾體（彎腰或低頭），猛然地而不是平穩(wěn)地向傾體跑過渡。

（4）終點(diǎn)撞線。

基本手段：①30米～50米跑，通過終點(diǎn)線時不要放慢速度；同時練習(xí)和用最快速度跑。②用不同速度跑，兩臂后擺，胸向前撞終點(diǎn)帶。③用不同速度跑，轉(zhuǎn)肩側(cè)體撞終點(diǎn)帶。

終點(diǎn)撞線教學(xué)，先單人進(jìn)行，然后成組進(jìn)行。要讓學(xué)生注意終點(diǎn)跑必須集中意志力量，加強(qiáng)兩臂擺動，但整個跑不要變形，終點(diǎn)跑必須防止因過早加大步長或步頻而緊張。

（5）全程跑。

基本手段：①延長距離的勻速跑和加速跑（200米運(yùn)動員跑250米～300米以內(nèi)段落，400米運(yùn)動員跑500米～600米以內(nèi)段落）。②蹲踞式起跑按不同任務(wù)以不同速度跑全程。③包括超主項(xiàng)的各項(xiàng)距離測驗(yàn)和檢查性跑。

課后記：只有牢固掌握了跑的技術(shù)，才會控制自己的動作，才能跑得自信。在技術(shù)教學(xué)的整個時期內(nèi)，教師必須采用專門練習(xí)，逐漸加大其難度，尤其是高抬腿和腳扒地或著地的跑，是極為有效的。