對(duì)跨欄跑欄上技術(shù)教學(xué)及訓(xùn)練方法的探究

跨欄跑項(xiàng)目特征，決定了它具備對(duì)中學(xué)生進(jìn)行人文素質(zhì)教育的功能，同時(shí)它也是田徑運(yùn)動(dòng)文化的重要組織部分。參加跨欄跑者需要具備較高的身體素質(zhì)和勇于戰(zhàn)勝自我的精神。在此，就跨欄項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)結(jié)合本人多年來(lái)的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)，對(duì)中學(xué)生初學(xué)跨欄跑技術(shù)及訓(xùn)練方法，提出自己的看法。

跨欄跑是一項(xiàng)比較復(fù)雜的競(jìng)技項(xiàng)目。在其教學(xué)與訓(xùn)練過(guò)程中，大都采取分解式教學(xué)與訓(xùn)練方法，一般把完整技術(shù)分解為起跑技術(shù)、起跑過(guò)第一欄技術(shù)、欄上技術(shù)、欄間跑技術(shù)、終點(diǎn)跑等五個(gè)階段。完整技術(shù)特征主要表現(xiàn)起跑迅速；起跑過(guò)第一欄步點(diǎn)準(zhǔn)確，動(dòng)作流暢；欄上技術(shù)擺動(dòng)腿與起跨腿剪絞有力，體現(xiàn)“攻”欄和跑欄技術(shù)特征；下欄腿積極主動(dòng)并正確落地，為進(jìn)而跑做好充分準(zhǔn)備；終點(diǎn)跑似百米終點(diǎn)跑。

一、起跨腿與擺動(dòng)腿剪絞原地練習(xí)

（1）學(xué)習(xí)原地小步跑并進(jìn)行練習(xí)，從中體會(huì)原地小步跑時(shí)左右腿的技術(shù)感覺(jué)及身體姿態(tài)。

（2）學(xué)習(xí)原地跑并進(jìn)行練習(xí)，體會(huì)動(dòng)作的自然性和放松性。

（3）學(xué)習(xí)原地高抬腿并進(jìn)行練習(xí)，注意高抬腿跑時(shí)身體重心的位置，身體姿態(tài)不要因動(dòng)作幅度增大而引起身體重心變化（易出現(xiàn)身體后仰）。

（4）一腿（起跨腿）做小步跑一腿（擺動(dòng)腿）做高抬腿練習(xí)，教練口令下完成。口令為1—2，“2”發(fā)音要高。練習(xí)中可以讓學(xué)生閉目感悟是在“跑”，中間沒(méi)有停頓。此練習(xí)對(duì)下一步學(xué)習(xí)的欄上“剪絞技術(shù)”掌握尤為關(guān)鍵。

（5）學(xué)生聽(tīng)口令反應(yīng)性練習(xí)。即對(duì)擺動(dòng)腿的自控和節(jié)奏性的練習(xí)，建立學(xué)生跨欄項(xiàng)目的動(dòng)作感知。

二、起跨腿與擺動(dòng)腿剪絞行進(jìn)間練習(xí)

（1）行進(jìn)間口令練習(xí)。其方法是教師間斷性發(fā)出節(jié)奏性較強(qiáng)的1——2口令，學(xué)生根據(jù)聲音的高低來(lái)控制擺動(dòng)腿和起跨腿的動(dòng)作

幅度。

（2）等距離標(biāo)志線擺動(dòng)腿和起跨腿的“剪絞”練習(xí)，讓學(xué)生有目標(biāo)有指示地練習(xí)，能使學(xué)生掌握跨欄跑的動(dòng)作節(jié)奏。

（3）不等距離的標(biāo)志線擺動(dòng)腿和起跨腿的“剪絞”練習(xí)，繼而加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)肢體的主動(dòng)支配感和動(dòng)作的更強(qiáng)的節(jié)奏性。

三、起跨腿與擺動(dòng)腿剪絞行進(jìn)間過(guò)海綿塊練習(xí)

（1）通過(guò)標(biāo)志線教學(xué)方法，將標(biāo)志線改換為海綿塊（規(guī)格25cm×20cm×7cm），使學(xué)生在不改變動(dòng)作節(jié)奏的前提下過(guò)較低的“欄”，誘導(dǎo)學(xué)生完成　“跑”欄動(dòng)作。

（2）在上述技術(shù)掌握的情況下，改變海綿塊間的距離，使學(xué)生做到跑動(dòng)中能隨時(shí)完成跑“欄”動(dòng)作。

（3）慢跑中完成3.2練習(xí)，此方法與小步跑或原地跑相近，學(xué)生易掌握。

（4）等距“欄”間慢跑。

四、起跨腿與擺動(dòng)腿剪絞跑動(dòng)中過(guò)等欄高“欄”的練習(xí)

（1）在學(xué)生掌握等距過(guò)“欄”跑后，逐步增加所謂的“欄”塊數(shù)，直至增值所求的欄高，實(shí)踐證明學(xué)生不會(huì)因?yàn)椤皺凇钡脑龈叨a(chǎn)生恐懼心理。

（2）跨特制低“欄”跑練習(xí)。用泡沫板做欄板，欄高度40厘米、50厘米、60厘米、72厘米、84厘米、92厘米跨欄跑練習(xí)。教練根據(jù)學(xué)生的技術(shù)、力量及素質(zhì)情況，指定每位學(xué)生的適宜“欄”高。

（3）跨正規(guī)欄練習(xí)。此練習(xí)要在學(xué)生熟練并從容完成跨“欄”跑的基礎(chǔ)上，降低兩個(gè)高度段，反復(fù)練習(xí)，待其信心十足時(shí)再增加新的高度，直至達(dá)到教學(xué)和訓(xùn)練要求。

以上教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程，很好地解除了學(xué)生學(xué)習(xí)跨欄的恐懼心理，同時(shí)較好地誘導(dǎo)學(xué)生真正地掌握跨欄跑，避免極易出現(xiàn)的跳欄動(dòng)作失誤，使學(xué)生的運(yùn)動(dòng)成績(jī)得以保證或有較大的提高。

（河北省赤城縣第一中學(xué)）