提高職校生耐久跑興趣的簡單有效途徑

　　摘要： 根據近年來學生耐力素質下降的普遍現象，作者利用耐久跑的教學特點提出了提高職校生耐久跑興趣的幾種簡單有效途徑。
　　關鍵詞： 高職校生耐力素質有效途徑
　　
　　國民監測有關數據顯示，近10年來學生的柔韌性、爆發力、肌力、耐力、肺活量均呈下降趨勢，而耐力素質已連續20年下降。耐久跑教學是中、高職體育教學的重要內容之一，它不受器材、場地等條件的限制，練習方便，效果顯著。經常進行耐久跑練習，可以提高心肺功能，培養學生吃苦耐勞、戰勝困難的決心與意志。但是由于耐力跑練習時間持續長，反復地在跑道上進行頻繁的練習，對于學生來說體能消耗較大，再加上教師教法簡單，練習模式單一，使得學生容易感覺枯燥無味，甚至產生厭倦和畏懼的復雜心理。因此他們不愿意參與耐久跑練習，逃避并排斥做更多的鍛煉，導致學生情緒低落，運動興趣下降，從而嚴重影響耐久跑的教學效果。因此，我在平時的教學實踐中，從減輕學生對耐力跑的心理負擔入手，激發其訓練興趣，在教學中采用多種形式的練習方法調動學生的積極性，以增強練習效果。
　　1.上好理論技術課，克服耐久跑的恐懼心理。
　　在耐久跑練習過程中，學生經常會出現呼吸困難、胸悶、頭昏、渾身無力、腹痛、嘔吐等生理癥狀，學生的心理隨之也發生相應變化，有的甚至認為運動有損身體健康，這是學生對耐久跑項目的曲解，極大地影響了職校生耐久跑學習的情緒和實際練習效果，形成了耐久跑練習時的不良心理障礙，直接影響耐久跑的教學效果。
　　針對學生的這種心理，一方面在練習之前我安排一定的時間講解完整的耐久跑技術，給予必要的科學指導。另一方面采用提問、討論、提示、解釋等方法，啟發式地引導學生對耐久跑進行再認識。分析產生胸悶、頭昏等生理癥狀的原因，解釋“極點”與極限的關系，耐久跑對呼吸系統、心血管系統的影響，對培養一個人的意志品質的作用，并輔之以多媒體視頻教學錄像，介紹優秀耐久跑運動員的事跡，讓學生有直觀、形象、正確的理解。經過一系列的啟發與引導，學生對耐久跑練習有了正確、合理的再認識，在重新合理認識的基礎上，學生的心理障礙得到了消除，自信心得到了培養。
　　2.利用游戲活動培養學生對耐久跑的興趣。
　　耐久跑形式單調，運動枯燥無味，是影響耐久跑教學效果的主要原因。因此，教學中要多開展內容豐富、形式各異的娛樂活動，改變以往單調乏味的練習方法，化單調為多樣，變枯燥為活潑。學生的濃厚興趣是學生參與體育活動的最大動力。
　　2.1三分鐘跑步練習
　　三分鐘繞小足球場跑，跑完一個周期變換一種跑法。可進行高抬腿、后踢腿、交叉步跑、8字形跑等練習，也可進行運球練習。以上這幾種方法由于跑步姿勢和路線不斷變化，會讓學生持續保持高度的興奮性，提高耐久跑的興趣。
　　2.2三分鐘跳繩比賽
　　三分鐘跳繩非常累，需要學生有耐久力，鍛煉學生的身體協調性。把一個班的學生根據身體素質和體能強弱進行分組，每組至少5人以上，以培養學生的團體意識和協作精神。比賽時一組跳繩，一組報數，并由學生進行計時。教師盡量不參與其中，只負責激勵和協調，按跳三分鐘互換，計每人跳的次數，最后按組的數目計算團體名次。為了增強比賽的效果，營造現場比賽的氛圍，提高學生參與耐久跑的興趣，教師可適當準備一些小禮物，在宣布比賽要求時即講明獎勵事項，進一步提高學生參與耐久跑的興趣，讓學生不知不覺地提高耐力。
　　2.3三分鐘原地變換練習
　　學生站成一個圓圈，教師站在中間喊口令，做領頭人，帶著大家做各種跳躍練習和擺臂練習。其中跳躍練習可以這樣做：雙腳前后左右跳，或者雙腳前后交叉跳躍；做原地高抬腿跳也很好；原地屈膝跳，兩手觸同側腳外側跳。擺臂練習可以跟著教師的掌聲做擺動練習，以變換快慢的形式提高學生的興趣。
　　3.區別對待，科學安排，加大強度。
　　在耐久跑練習課的組織形式方面，充分遵循“以生為本”理念，在充分了解每名同學身體素質和體能狀況的基礎上，按耐久素質、體質強弱、健康狀況等進行分組，編成強、中、弱三個練習小組，并對不同的小組提出不同的指標要求。由于學生的年齡、身體發育程度、健康水平、機能狀態、訓練水平等不同，以及接受能力存在的差異，同樣的耐久跑教學方式在不同的學生身上會引起不同的反應。因此，教師必須從實際出發，因材施教，區別對待，制定出優秀、良好、合格的不同要求，使各層次水平的學生都能充分挖掘自己的潛力，使教學更趨合理，達到預期規定的強度指數。編組之后，有利于他們相互促進，有的學生經過幾次課后，成績有較大的提高，老師應鼓勵他們，支持他們從弱組向中等組、強組靠攏，讓學生嘗到進步的滋味，增強信心，提高興趣。相反，對成績退步者，做降組處理，這樣可更好地鞭策他們自覺、積極、努力地鍛煉。
　　總之，在堅持安全第一的前提下，善于激發學生耐久跑的練習興趣，豐富耐久跑練習內容，多管齊下，常抓不懈，就一定能大幅度地增強職校生的耐久跑學習效果。讓學生由怕跑轉變為愛跑，由被動學習轉變為主動、自覺學習，從而有效地提高學生的耐力久跑成績，促進學生終身體育思想的樹立和終身體育能力的形成。
　　
　　參考文獻：
　　［1］中華人民共和國教育部．體育與健康課程標準［S］.人民教育出版社，2003．4.
　　［2］國家體育總局.中國田徑教練員崗位培訓教材.人民體育出版社，2009.11.
　　［3］田徑教學.高等教育出版社，2011.5，第1版.