六字訣

一、操作技術

六字訣的鍛煉應注意發音、口型、動作及經絡走向4個方面。它們與三調操作關系是：發音與口型屬調息，動作是調身，關注經絡走向屬調心。每個字讀6次后需調息1次。

預備式：兩腳平行站立，與肩同寬，兩膝微曲，頭正頸直，下頜微收，豎脊含胸，兩臂自然下垂，周身中正，唇齒合攏，舌尖放平，輕貼上腭，目視前下方（見圖）。

起勢：動作一：接上式，吸氣，兩臂從體側徐徐抬起，手心向下，待手腕與肩平時，以肘為軸轉動前臂，手心翻向上，旋臂屈肘使指尖向上，掌心相對，高不過眉。

動作二：向中合攏至兩掌將要相合時，再向內畫弧，兩手心轉向下，指尖相對，目視前方。

動作三：呼氣，兩手似按球狀，由胸前徐徐下落至腹前，兩臂自然下垂，恢復預備式。

呼吸法：自然呼吸，先呼后吸。待心平氣和，呼吸勻細，若有若無之時，進一步為腹式呼吸。吸氣時將氣引深，兩唇輕合，舌抵上腭，橫膈肌下降，由胸腔深部，腹部自然隆起，腹肌放松，空氣自然吸入。全身肌肉放松。

呼氣時讀字，同時提肛縮腎（收腹斂臀，陰上提），橫膈肌上升，重心后移。念某一個字時，從它相關經絡的井穴引地氣上升，腳趾輕微點地。氣吐盡則空，萬不可著意，否則呼氣時流入經絡之氣難以下行，留于頭部易頭暈，留于胸部易憋悶。所以說呼有意、吸無意，無意便是順其自然。頭腦空，肌肉松，頭頂懸則氣下沉，六個字均用這種呼吸法。

操作提示：全身放松，頭腦清空，呼吸自然平穩，切忌用力；應體現出頭空、心靜、身正、肉松之境界。每變換一個字都從預備式起，每次練功時預備式可多站一會兒，待體會到松靜自然、氣血和順之時再開始練功。

功理與作用：通過兩手抬、托、攏、按及下肢的節奏性屈伸，同時配合呼吸，外導內行，可以協助人體“內氣”的升、降、開、合，并且有促進全身氣血暢旺的作用，同時也為以下各式的習練做好準備。

噓字訣

發音口型：“噓”字屬牙音，發音吐氣時，嘴角后引，槽牙上下平對，中留縫隙，槽牙與舌邊亦有縫隙。發聲吐氣時，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外。

動作一：接預備式，兩手由帶脈穴處起，手背相對向上提，經章門、期門上升入肺經之中府、云門，兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開，兩眼反觀內照。

動作二：吸氣自然，呼氣時足大趾輕輕點地；兩臂上升開始呼氣并念“噓”字。兩眼隨呼氣之勢盡力瞪圓（見圖）。

動作三：呼氣后，則放松恢復自然吸氣，屈臂兩手經面前、胸腹前徐徐向下，垂于體側。

動作四：可做一個短暫的自然呼吸，稍事休息（下同），再做第2次吐字。如此動作做6次為1遍，然后做1次調息，恢復預備式。

氣機運行：意念引領肝經之氣由足大趾外側之大敦穴起，沿足背上行。肝經過太沖、中都至膝內側，再沿大腿內側上繞陰器達小腹，夾胃脈兩旁，屬肝，絡膽，上行穿過橫膈，散布于胸脅間，沿喉嚨后面經過上顱骨的上竅，聯系于眼球與腦相聯絡的絡脈，復向上行，出額部與督脈會于泥丸宮之內；另一支脈從肝臟穿過橫膈膜而上注于肺，經中府、云門，沿手臂內側之前緣，達手大拇指內側的少商穴。故做噓字功時，工夫稍長，可能眼有氣感，開始發脹，有的人感到刺痛，流淚，大拇指少商穴處感到麻脹，慢慢眼睛明亮，視力逐漸提高。

操作提示：兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開時口吐“噓”字音，收掌時鼻吸氣，動作與呼吸應協調一致。

呵字訣

發音口型：“呵”（讀喝，音he），為舌音。口半張，舌尖抵下腭，腮稍用力后拉，舌邊靠下牙齒。發聲吐氣時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出字為舌音，發氣吐聲時，舌體上拱，舌邊輕貼上槽牙，氣從舌與上腭之間緩緩呼出體外。

動作一：接預備式，兩手掌心向里，自沖門穴處起，循脾經上提，至胸部膻中穴處，向外翻掌，掌心向上上托至眼部（見圖）。

動作二：呼氣盡吸氣時，翻轉手心向面，經面前、胸腹前，徐徐下落，垂于體側。

動作三：稍事休息，再重復做，本式共吐“呵”字音6次。調息，恢復預備式。

氣機運行：以意領氣，由脾經之井穴隱白上升。脾經循大腿內側前緣進入腹里，通過脾臟、胃腑，穿過橫膈膜流注心中，上夾咽，連舌本入目，上通于腦。其直行之脈從心系上行至肺部，橫出腋下，入心經之首極泉，沿著手臂的內側后緣上行，經少海、神門、少府等穴直達小指尖端之少沖穴。故做呵字功時，小指尖、中指尖可能有麻脹之感；同時與心經有關之臟器也可能會有相應的感受。

操作提示：吸氣自然，呼氣念“呵”字，足大趾輕輕點地；兩掌捧起時鼻吸氣，外撥下按時呼氣，口吐“呵”字音。

呼字訣

發音口型：呼（讀乎，音hu），為喉音。撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸。這個口型動作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。

動作一：接預備式，兩手由沖門穴處起，向上提，至章門穴翻轉手心向上，左手外旋上托至頭頂（注意沉肩），同時右手內旋下按至沖門穴處，呼氣盡（見圖）。

動作二：吸氣時，左臂內旋變為掌心向里，從面前下落，同時右臂回旋變掌心向里上穿，兩手在胸前相疊，左手在外右手在內，兩手內旋下按至腹前自然下垂于體側，目視前下方。

動作三：稍事休息，再以同樣要領右手上托、左手下按做第2次呼字功。如此左右手交替，共做6次為1遍，調息，恢復預備式。

氣機運行：當念呼字時，足大趾稍用力，并以意念引經氣由足趾內側之隱白穴起，沿大趾赤白肉際上行。脾經過大都、太白、公孫，于內踝上3寸脛骨內側后緣三陰交，再上行過膝，由腿內側經血海、箕門，上至沖門、府舍入腹內，屬脾臟，絡胃，夾行咽部連于舌根，散于舌下；經氣尚可于舌注入心經之脈，隨手勢高舉之形而直達小指尖端之少沖。念呼字的氣感與呵字相同的原因也在于此。

操作提示：吸氣自然，呼氣念“呼”字，足大趾輕輕點地；兩掌向肚臍方向收攏時吸氣，兩掌向外展開時口吐“呼”字音。

呬字訣

發音口型：“呬”（讀四，音si）為齒音，發聲吐氣時，兩唇微向后收，上下齒相對，舌尖入兩齒縫內，由齒向外發音。

動作一：接預備式，吸氣自然，兩手由急脈穴處起向上提，過腹漸轉掌心向上，抬至膻中穴時，內旋翻轉手心向外成立掌，指尖與喉平（見圖）。

動作二：然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼，開始呼氣念“呬”，足大趾輕輕點地，目視前方。

動作三：呼氣盡，隨吸氣之勢兩臂自然下落。

動作四：共做6次為1遍，重復動作4遍，調息，恢復預備式。

氣機運行：當念呬字時，意念引肝經之氣由足大趾外側之大敦穴上升。肝經沿腿的內側上行入肝，經氣由肝的支脈分出流注于肺，從肺系（肺與喉嚨相連系的部）橫行出來，經中府、云門，循臂內側的前緣入尺澤，下寸口經太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。故做此功兩臂左右展開時，可能會有氣感，以拇指、食指氣感較強。

操作提示：上下門牙對齊，留有狹縫，舌尖輕抵下齒，氣從齒間呼出體外。

吹字訣

發音口型：吹（讀炊，音chui），為唇音。口微張兩嘴角稍向后咧，舌微向上翹并微向后收。

動作一：接預備式，吸氣自然，呼氣讀“吹”字，兩臂從體側提起，兩手經長強、腎俞向前畫弧，沿腎經至俞府穴處，如抱球兩臂撐圓，兩手指尖相對；兩掌前推，隨后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下（見圖）。

動作二：然后身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時兩手落于膝蓋上部，在呼氣念字的同時，足五趾抓地，足心空如行泥地，引腎經之氣從足心上升。

動作三：下蹲時身體要保持正直，下蹲高度直至不能提肛為止。

動作四：呼氣盡，隨吸氣之勢慢慢站起，兩臂自然垂于身體兩側。

動作五：稍事休息再做，本式共吐“吹”字音6次為1遍。調息，恢復預備式。

氣機運行：當念吹字時足跟著力，并以意念引腎經之經氣從足心涌泉上升。腎經經足掌內側沿內踝骨向后延伸，過三陰交經小腿內側出胭窩，再沿大腿內側股部內后緣通向長強、脊柱，入腎臟，下絡膀胱；上行之支脈入肝臟，穿橫膈膜進入肺中，沿喉嚨入舌根部，另一支脈從肺出來入心，流注胸中，與心包經相接，經天池、曲澤、大陵、勞宮到中指尖之中沖穴。故做吹字功時可能手心和中指氣感較強。

操作提示：發聲吐氣時，舌體、嘴角向后引，槽牙相對，兩唇向兩側拉開收緊，氣從喉出后，從舌兩邊繞舌下，經唇間緩緩呼出體外。

嘻字訣

發音口型：嘻（讀希，音xi），為牙音。兩唇微啟稍向里扣，上下相對但不閉合，舌微伸而有縮意，舌尖向下，有嬉笑自得之貌、怡然自得之心。

動作一：接預備式，呼氣念“嘻”字，足四、五趾點地；兩手如捧物狀由體側恥骨處抬起，過腹至膻中穴處，翻轉手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉向上，指尖相對。目視前方（見圖）。

動作二：吸氣時，兩臂內旋，兩手五指分開由頭部循膽經路線而下，拇指經過風池，其余四指過側面部，再歷淵腋，以意送至足四趾端之竅陰穴。

動作三：重復動作4遍。本式共吐“嘻”字音6次為1遍。調息，恢復預備式。

氣機運行：讀嘻字時，以意領氣，出足竅陰、至陰上踝入膀胱經，由小腹處上升，歷絡下、中、上三焦至胸中，轉注心包經，由天池、天泉而過曲澤、大陵至勞宮穴，別入三焦經。吸氣時即由手第四指端關沖穴起，沿手臂上升貫肘至肩，走肩井之后，前入缺盆注胸中聯絡三焦。上行之支穿耳部至耳前，出額角下行至面頰，流注膽經，由風池、淵腋、日月、環跳下至足竅陰穴。簡而言之，意領時，由下而上，再由上而下復歸膽腑。練嘻字功，呼氣時無名指氣感強，下落時足四趾氣感強，這是少陽之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，三焦理氣之功能發揮，促進臟腑氣血通暢之緣故。

動作要點：“嘻”為牙音，發聲吐氣時，舌尖輕抵下齒，嘴角略后引并上翹，槽牙上下輕輕咬合，呼氣時使氣從槽牙邊的空隙中經過時呼出體外。

二、辨證施功

六字訣用于疾病的康復，可按照五行生克原理辯證施功，重點練習其中的一兩節。每日可練3次，每次5～10分鐘，3個月為1個療程。

1.“噓”字訣治肝病

中醫認為，“噓”字訣與肝相應，肝屬木，木旺于春，開竅于目。春天萬物生長，肝陽上亢，肝病容易發作。產生頭暈目眩，兩眼紅腫，兩肋脹滿，肝區疼痛，性情煩躁等癥狀。慢性肝炎或肝硬化的患者，這時病情可能加重或復發。口吐“噓”字具有泄出肝之濁氣，調理肝臟功能的作用，同時配合兩目圓睜，還可起到疏肝明目的功效。兩臂如鳥張翼，手心向上，向左右展開，兩掌心向上，交替練習，外導內行，使肝氣生發，氣血調和。

肝實癥表現為：胸肋脹滿，陽氣上逆，性格狂妄而易怒，頭劇痛，臥不安，小便塞閉，大便干燥，疝氣腫痛，時發驚厥。

肝虛癥則表現為：虛煩不眠，頭隱痛，時而欲嘔，口干乏力，大便稀薄，小便失禁，陽痿，子宮下垂，月經不調。

肝病練“噓”字訣。實癥應瀉，心為肝子，可用“呵”字訣瀉之。虛癥應補，腎為肝母，可用”吹”字訣補之。練噓字訣可治眼疾。肝火旺、肝虛、肝腫大、食欲不振、消化不良，以及兩眼干頭目眩暈等，練此功都有效。

2.“呵”字訣治心病

木能生火，心屬火，應時與夏，在竅為舌。夏日炎熱，心火上炎，咽喉腫痛，口舌生瘡、出氣灼熱、心煩不安等癥時有發生。“呵”字訣與心相應，口吐“呵”字具有泄出心之濁氣，調理心臟功能的作用。通過捧掌上升、翻掌下插，外導內行，使腎水上升，以制心火；心火下降，以漫腎水，達到心腎相交，水火既濟，調理心腎功能的作用。兩掌的捧、翻、插、撥動作，肩、肘、腕、指各個關節柔和連續地屈伸旋轉運動，鍛煉了上肢關節的柔韌性、功能的協調性，有利于防治中老年人的上肢骨關節退化等病癥。

心實癥則表現為：咽干口渴，心絞痛，胸肋脹，尿色黃，心悸，心陣痛，腋下痛。

心虛癥則表現為：心悸，怔忡，失眠盜汗，神經衰弱，動則心慌。

心病應練“呵”字訣。實癥應瀉，脾為心之子，可練“呼”字訣以瀉心火，再做“吹”字訣以補腎水。這樣心腎相交，水火相濟，收效頗易。

呵字訣可用于心悸、心絞痛、失眠、健忘、出汗過多、舌體糜爛、舌強語謇等癥的康復治療。

3.“呼”字訣培脾病

脾（胃）屬土，應時于四季之末十把天內，開竅于口。脾實則出現嘔吐，噫氣，腹脹，黃疸，頭痛發熱，下痢粘水而肛門灼熱。“呼”字訣與脾臟相應，口吐“呼”字具有泄出脾臟之濁氣，調理脾胃功能的作用。通過右手上托、左手下按，兩掌與肚臍之間的外導內行，使整個腹腔形成較大幅度舒縮運動，具有促進腸胃蠕動，健脾和胃，消食導滯的作用。

脾虛則出現四肢無力，心煩不眠，黃胖而浮腫，大便不成形。脾病，可用“呼”字訣治。心為脾母，若“呼”字練后感到力量不足，可再作“呵”字訣，以加強脾胃的消化功能。若由于肝氣郁熱而引起脾胃失調，則用“噓”字訣平肝后，再用“呵”字功健心，以補脾。

呼字訣可用于脾虛、腹瀉、腹脹、皮膚水腫、肌肉萎縮、脾胃不和、消化不良、食欲不振、女子月經病、四肢疲乏均可治療。

4.“呬”字訣補肺病

土能生金，肺屬金，應時于秋，開竅于鼻。秋天氣候涼爽，但是還有炎夏蒸熱之余威，顯得干燥。此時毛竅收斂，郁熱未消，很容易存留在肺經之內，應該用“呬”字訣清洗肺經里的郁熱。呬字訣與太陰肺之氣相應。口吐“呬”字有疏通太陰經脈、調和全身氣機的作用。通過提手、內合、立掌、外開、推掌，分別可以起到升開與肅降全身氣機的作用。二者相反相成，共同達到宣肺化痰，止咳利咽的功效。

肺氣實則胸滿，肩背疼，風熱感冒，小便色黃而次數多。

肺氣虛則肩背疼痛而怕冷，呼吸急促而氣短，小便次數多而量少。

如果肺氣虛弱易受外感，應練“呼”字訣補肺，這就叫培土生金。

呼字訣用于外感傷風、發熱咳嗽、痰涎上涌、背痛怕冷、呼吸急促而氣短、尿量少等病證的治療。

5.“吹”字訣治腎病

腎為先天之本，各種病都離不開腎，腎要充足了，各種臟器得到腎的溫煦而使身體恢復健康。所以“吹”字訣在“六字訣”里特別重要。因為腎經從腳底起，所以做的時候，腳心要空。吹字訣與少陽三焦之氣相應。口吐“吹”字有疏通少陽經脈、調和全身氣機的作用。通過提手、抱球、內合、外開、推掌、下落，分別可以起到溫陽與強健的作用。二者相輔相成，共同達到補腎壯腰，調和全身氣血的功效。

腎屬水，應時于冬，開竅于耳（包括二陰）。腎主藏精，關系到生殖系統的一切疾病。腎虧則耳內蟬鳴，聽力減退。腎主骨，腎虧則牙齒松動；腎之華在發，腎虧則毛發枯干、脫落；腎之精在目，腎虧則目視朦，視物模糊；腎之腑在腰，腿為腎之路，腎虧則腰疼、腿軟無力；腎之邪在膝，腎虧則膝蓋酸痛，屈伸困難。

腎氣虛則面現黎黑，心悸而氣短、腰痛、腿軟、驚悸怔忡、遺精、陽痿、女子帶下、月經不調、足心發熱而下肢發冷，做惡夢而驚醒。

虛火上炎則口熱、咽干、心煩、咽腫、腹滿尿赤，甚至下痢、浮腫。

吹字訣對于腰腿無力或冷痛、目澀健忘、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、男子遺精或陽痿早泄，女子夢交或子宮虛寒、牙動搖、發脫落，有較好的療效。

6.“嘻”字訣理三焦

三焦主相火，為六腑中最大的腑，其根在命門，與各臟腑經絡的關系極其密切，是全身通調氣機的道路。五臟六腑功能的調整，完全靠氣的運行；而氣的運行主要靠三焦。所以練“嘻”字訣是為了理三焦氣。從膀胱到肚臍是下焦，肚臍到心口窩是中焦，心口窩到天突處是上焦。下焦主排泄；中焦主腐熟；上焦主納理三焦氣，氣一定要順。所以練“嘻”字訣，要面帶笑容，心里美滋滋的。

中醫經絡理論認為，“嘻”字訣與少陽三焦之氣相應。口吐“嘻”字有疏通少陽經脈、調和全身氣機的作用。通過提手、分掌、外開、上舉和內合、下按、松垂、下開，分別可以起到升開與肅降全身氣機的作用。二者相輔相成，共同達到調和全身氣血的功效。

三焦有病，常表現為氣滯淤塞，口苦胸悶，惡心腹脹，小便赤黃。

三焦實則表現為：咽腫，喉痛，寒熱，耳鳴，耳聾，下頜病，腋下腫，小便不利，胸脹悶。

三焦虛則出現耳鳴，自汗，眩暈。

三焦不暢，用“嘻”字訣通之，再用“呼”字訣助胃氣，這樣百病都除，不治而愈。

三、病證舉例

1.感冒

①宣肺化痰，練呬字訣60遍，至微汗出為宜。②培土生金，練呼字訣54遍。

2.脅痛（慢性肝炎）

①疏肝理氣，練噓字訣36遍（左右各18遍）。②滋水涵木，練吹字訣18遍（左右各9遍）。