久坐傷脊柱 運動能預防

脊柱變形、后突駝背最常見

從事文字工作的小鄧，平時走路有點彎腰，而且越來越明顯，同事們有時開玩笑說：“你這樣拼命工作，腰都累彎了。”面對同事的話，小鄧總是一笑而過。可最近他總感覺手麻、胳膊麻、渾身沒勁，癥狀越來越嚴重。不得已到醫(yī)院檢查，接診醫(yī)生說，這是脊柱變形的早期癥狀，是后突駝背。脊柱包括頸椎、胸椎、腰椎、尾椎，其中頸椎、腰椎因其活動度大、靈活性強，是最易受傷發(fā)病的地方，如頸椎、腰椎勞損等，脊柱變形中一般后突駝背最常見，而脊柱側(cè)彎的不多。

長期彎腰低頭是最常見誘因

上班族，長期伏案工作、久坐、長期保持一種姿勢，尤其是長期從事電腦操作、教師、司機、煤炭工人等職業(yè)的人，長期彎腰、低頭，會導致脊柱長時間保持前弓的狀態(tài)，腰背部肌群得不到休息，久而久之就易出現(xiàn)頸椎、腰椎勞損。早期的癥狀多是頸椎的疼痛和不適，嚴重的脊柱失代償狀態(tài)下，可導致脊柱變形，如脊柱后突駝背和脊柱側(cè)彎。脊柱的變形壓迫神經(jīng)，從而出現(xiàn)背疼、腰疼伴有腿疼，甚至大小便失禁，晚期可能導致癱瘓。很多人不太注意早期癥狀，不注意坐姿，有些上班族沒有地方午休，干脆趴到桌上、躺在車里睡，這些不當?shù)淖藙菀彩菍е录怪冃蔚闹饕颉?/p>

脊柱變形最好先保守治療3個月

脊柱變形影響到生活質(zhì)量，就應及早到醫(yī)院治療。治療的方法，可通過牽引、按摩、理療、鍛煉、藥物等保守治療，而一些保守治療3個月效果不明顯的就需考慮手術(shù)治療了。

上班族久坐、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因。應注意良好的工作方式，盡量避免脊柱長期處于張力狀態(tài)，上班時保持正確的坐姿，30～40分鐘站立休息一會兒，或做往后伸腰動作，緩解疲勞，避免長期低頭，下班后多鍛煉，如游泳、倒走都是很好的緩解脊柱疲勞的方式。

腰部最好的運動是游泳，通過游泳，強健和加大肌肉的力量平衡，調(diào)節(jié)骨骼的力量。有腰部不適感和明顯腰疼的人，試圖通過練瑜伽的方式得到改善，但有時卻得到相反效果。因為如果已經(jīng)患了腰椎間盤突出癥，只是癥狀不嚴重，或者已經(jīng)有潛在病變，瑜伽只能加重癥狀。

緩解脊柱疲勞不妨試試以下幾個動作：

“拱橋”運動：久坐人群的整個頸椎、腰椎都是異常彎曲的。做仰臥起坐時，用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來，整套動作無疑會加重腹肌的彎曲程度和頸椎、腰椎的緊張感。如果運動不當，非但不能改善身體肌肉、骨骼的負荷狀況，還可能加重骨骼病變。而“拱橋”運動的動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部，能起到松弛頸椎與腰椎的作用。

爬行運動：兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行，距離和速度可量力而行，每天堅持1～2次，每次10～15分鐘。

打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上，讓身體完全放松，在床上打幾個滾。

打太極拳：太極拳要求以腰為軸帶動四肢，使腰部始終保持自然舒適直豎狀態(tài)，雖對脊柱變形沒有直接的治療作用，但能很好地改善脊柱疲勞。

挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立，兩手叉腰，抬頭挺胸，身體反復向左、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族，可在工作一段時間后做做這個動作。

仿貓伸腰：跪于地板，雙手支撐身體。吸氣，脊柱向下伸展；抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，放松頸部和肩部使背部肌肉協(xié)調(diào)工作。