五禽戲

一、操作技術

五禽戲包括起式、收式和5節正功，其中每一個動作均重復做6次。

第一節 熊戲

1.調身

①預備式：面向東方或南方。身體自然站立，兩腳平行分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩眼平視前方，凝神定氣。

②重心右移，右腿屈膝，左腳收至右腳內側，左足尖點地。

③左腳向左前方邁出一步，腳跟先著地。

④然后重心前移成左弓步，左肩向前下下沉。

⑤身體隨重心前移由右至左晃動兩圈。

⑥重心再后移至右腿，收左腳踏實。

⑦提右腳，右腳尖點于左腳內側。

⑧右腳向右前方跨一步，接行右勢，唯方向相反。

一左一右為1次，共做6次。如果場地條件允許，可做行步功法，向前行進練習（圖1-3）。

2.調息

①動作1自然呼吸；

②動作2吸氣；

③動作3屏息；

④動作4呼氣后屏息；

⑤動作5由右至左時吸氣——屏息——呼氣；

⑥動作6吸氣；

⑦動作7屏息；

⑧動作8呼氣后重復②-⑦。

3.調心

練功中意念自己猶如熊在移動，要想象熊的憨笨和沉穩的特征。

4.操作提示

習練時應將自己比于熊，熊從外形上看似笨拙，要表現出其渾憨沉穩的特性。故此功應緩慢沉穩，不宜過快。靠肩的晃動帶動肩、肘、腕及髖、膝、踝甚至內臟等得到鍛煉，同時肢體盡量放松，呼吸均勻柔和。

第二節 虎戲

1.調身

①預備式：面向東方或南方。腳跟并攏成立正姿勢，松靜站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

②腿屈膝下蹲，重心移至右腿，左腳虛步，腳掌點地、靠于右腳內踝處，同時兩掌握拳提至腰兩側，拳心向上，眼看左前方（圖4）。

③左腳向左前方斜進一步，右腳隨之跟進半步，重心坐于右腿，左腳掌虛步點地，同時兩拳沿胸部上抬，拳心向后，抬至口前兩拳相對翻轉變掌向前按出，高與胸齊，掌心向前，兩掌虎口相對，眼看左手（圖5）。

右式：

④左腳向前邁出半步，右腳隨之跟至左腳內踝處，重心坐于左腿，右腳掌虛步點地，兩腿屈膝，同時兩掌變拳撤至腰兩側，拳心向上，眼看右前方。

⑤與③同，唯左右相反。

一左一右為1次，共做6次。

2.調息

①動作1自然呼吸；

②動作2吸氣；

③動作3屏息——呼氣；

④動作4屏息——吸氣；

⑤動作5重復③。

3.調心

練功中意念自己猶如虎在撲食，想象虎的威猛氣勢和撲食的迅捷。

4.操作提示

本節功法練習時需注意收腳出腳時要沉穩，推掌時要剛勁威猛但又不失彈性，寓柔于剛。以后練習日深尚可運內勁推出。

第三節 猿戲

1.調身

①預備式：面向東方或南方。腳跟并攏成立正姿勢，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

②兩腿屈膝，左腳向前輕靈邁出，同時左手沿胸前至口相平處向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，手腕自然下垂。

③右腳向前輕靈邁出，左腳隨至右腳內踝處，腳掌虛步點地，同時右手沿胸前至口平處時向前如取物樣探出，將達終點時，手掌撮攏成鉤手，左手同時收至左肋下（圖6）。

④左腳向后退步，右腳隨之退至左腳內踝處，腳掌虛步點地，同時左手沿胸前至口平處向前如取物樣探出，最終成為鉤手，右手同時收回至右肋下（圖7）。

右式：

⑤動作與左式相同，唯左右相反。

一左一右為1次，共做6次。

2.調息

①動作1自然呼吸；

②動作2-3吸氣——屏息——呼氣；

③動作4屏息——吸氣；

④動作5重復動作3。左腳移步吸氣，右腳移步呼氣。

3.調心

練功中意念自己猶如猴在摘桃嬉戲，意念中想象猴的敏捷靈活和頑皮。

4.操作提示

本節功法模仿猴類的機敏靈巧，主要鍛練一種靈巧性。練習時手腳動作要輕靈，保持全身的協調性，同時要表現出猴子的天性。此功可反復練習。

第四節 鹿戲

1.調身

①預備式：面向東方或南方。身體自然直立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

②右腿屈膝，身體后坐，左腿前伸，左膝微屈，左腳虛踏；左手前伸，左臂微屈，左手掌心向右，右手置于左肘內側，右手掌心向左（圖8）。

③兩臂在身前同時逆時針方向旋轉，左手繞環比右手大些，同時要注意腰胯、尾閭部的逆時針方向旋轉；久之，過渡到以腰胯、尾閭部的旋轉帶動兩臂的旋轉（圖9）。

右式：

④動作與左式相同，唯方向左右相反，繞環旋轉方向亦有順逆不同。

一左一右為1次，共做6次。

2.調息

①動作1自然呼吸；

②動作2吸氣；

③動作3屏息——呼氣；

④動作4屏息——重復動作2-3。

3.調心

練功中意念自己猶如鹿在行走嬉戲，左顧右盼，想象鹿的溫順、恬靜、優雅的姿勢。

4.操作提示

本節功法動作舒緩柔和，體現出鹿的溫良柔順。操作時要緩慢柔和，緩緩伸展至極處，能讓脊柱得到充分的伸展和鍛煉。

第五節 鳥戲

1.調身

①預備式：面向東方或南方。兩腳平行站立，兩臂自然下垂，兩眼平視前方。

左式：

②左腳向前邁進一步，右腳隨之跟進半步，腳尖虛點地，同時兩臂慢慢從身前抬起，掌心向上，與肩平時兩臂向左右側方平舉，隨之深吸氣（圖10）。

③右腳前進與左腳相并，兩臂自側方下落，掌心向下，同時下蹲，兩臂在膝下相交，掌心向上，隨之深呼氣（圖11）。

右式：

④動作與左式相同，唯方向左右相反。一左一右為1次，共做6次。

2.調息

①動作1自然呼吸；

②動作2吸氣——屏息；

③動作3呼氣；

④動作4重復動作2-3。

3.調心

練功中意念自己猶如鳥在飛翔，意念鳥飛翔時時而輕靈、時而振翅凌云之勢。

4.操作提示

本節主要模仿鳥類飛翔動作，故要特別表現出鳥類振翅凌云之勢。練時應注意肩臂放松、動作柔和，兩臂與身體的動作要協調，同時要與呼吸密切配合。

二、辨證施功

五禽戲用于疾病的康復，可按照具體功理辨證施功，本功法可整套進行鍛煉，也可分節選取合適者進行鍛煉，既可按次數練習，也可不限次數反復鍛煉，方便靈活。練習者可以自行掌握，以體熱微出汗為度。每日可練2次，每次15～20分鐘，3個月為1個療程。

1.熊戲

具有疏肝理氣，增強脾胃、肝腎及四肢關節活動的功能。對體虛脾弱、慢性胃炎、高血壓、胃潰瘍、便秘、胃下垂、腎虛腰痛等有一定治療作用。

2.虎戲

具有練形與練氣的雙重功效，能在外練筋骨的同時增強人體內氣，對人體精氣神、筋骨髓均有一定的鍛煉作用；又能充盈肺氣、健腰補腎、調節中樞神經系統，對防治神經衰弱、老慢支等疾病療效較顯著。

3.猿戲

具有固納腎氣、運行氣血、滑利關節的功效，又能調節全身的神經系統，增強其協調性。對神經衰弱、腹瀉、便秘以及老年性骨關節病等具有一定療效。

4.鹿戲

能充分伸展與鍛煉脊柱，起到舒展筋脈、通調督脈之功效；又能通過擠壓按摩內臟增強胃氣，促進胃腸蠕動，對慢性泄瀉、便秘、前列腺疾患、心血管疾病、老慢支等有較好療效。

5.鳥戲

能疏肝養血、升清降濁，又能調節心肺、脾胃的功能，對高血壓、糖尿病、憂郁、焦慮、膽囊炎等疾病具有一定的療效。

五禽戲通過模仿不同動物的形態動作及氣勢，結合各自的意念活動，能起到疏經通絡，強健臟腑，靈活肢體關節的功用。本功法剛柔相濟，既有虎戲之威猛，亦有鳥戲之柔和，尚有猿戲之靈巧，故適合大多數人習練。堅持本功法的鍛煉，對人體神經系統、心血管系統、呼吸系統、運動系統和消化系統有一定的調節作用，對治療諸如脾虛氣滯、慢性胃炎、胃潰瘍、高血壓、便秘、慢性支氣管炎、骨關節病及前列腺肥大等有一定作用。

三、病證舉例

1.腰腿痛

每天運動2次，早晚各一次。每次連續重復套路做3遍。對于癥狀較重者，可以先練習熊戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復練習3遍。

2.便秘

練習五禽戲熊戲、猿戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復做3遍。

3.中風后遺癥

每天運動2次，早晚各一次。每次連續重復套路做2遍。對于癥狀較重者，可以先練習熊戲、虎戲、鹿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復練習3遍。

4.痹癥（風濕性關節炎）

癥狀輕者，每天運動2次，早晚各一次。每次連續重復套路做3遍。癥狀重者，每天運動1次，每次練習套路1遍。或先習練熊戲、虎戲、猿戲，每天運動2次，早晚各一次。每次重復做3遍。