翩翩起舞益處多

跳舞是一項集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節奏使你充滿活力。運動融于音樂之中，音樂調配著運動。優美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但能使精神愉快、增加食欲、恢復體力、消除疲勞、有助睡眠，而且還能治療許多疾病，如神經衰弱、抑郁癥等，還有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

中醫養生保健方法多樣，如藥補、食補、音樂、書法等皆可修養身心。其實，舞蹈自古以來也與中醫養生有著密切關系。有史料記載，早在舊石器時代，傳說中“陰康氏”部落的先民因為生活在潮濕惡劣的自然環境之中，加上勞動繁重，不少人得了“關節不利”的毛病。為對付這種疾病，“陰康氏”部落的先民發明了一種“摔筋骨、動支節”的養生方法。這就是《路史》前紀卷九所說的：“隨康氏時，水瀆不疏，江不行其原，陰凝而易悶，人既郁于內，腠理滯著而重腿，得所以利關節者，乃制之舞，教人引舞以利導之。”這足以說明我國勞動人民在很早就已懂得用舞蹈治病和養生。

《呂氏春秋·古樂篇》說：“遠古地陰，凝而多寒，民氣郁瘀而滯著，筋骨縮瑟而不達，故作舞以宣導之。”于是聰明的古人就利用舞蹈來驅寒、健身、防病，以起到宣達腠理、通利關節、散瘀消積的作用。由此可見，舞蹈起源于人們的長期生活與勞動實踐中，的確具有養精神、調氣血、益臟腑、通經絡、活筋骨、利關節之功效。

中醫有“舞蹈以養血脈”之說。《紅爐點雪·靜坐功夫》里說：“歌詠可以養性情，舞蹈可以養血脈，又不必靜坐（練靜功）。”其實這也是以舞蹈形式達成濡養血脈，流通氣血的效果。如果經常跳舞便會舒筋活血、疏通氣息、調和臟腑，以改善關節機能就會“通則壽，暢則康”，從而使人健康長壽。民間諺語也有：“手舞足蹈，疾病減少”，“手舞足蹈，百歲不老”。由此看來，舞蹈能起到舒筋活血、暢達經絡的作用，的確是一種科學的養生方式。

我國是個多民族的國家，舞蹈資源格外豐富。人們在“辨證施治”的同時，更要有選擇地“辨證施舞”，以暢行氣血，舒展筋骨。中醫養生保健方法，注重勞逸結合，每個人可根據自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。

美國一位學者認為，舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩解神經肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動，能加速周身血液循環，舒松關節肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳何種舞蹈，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯合協調運動，使動作挺而不僵、柔而不懈，從而達到美的統一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協調性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部位。因此，跳舞不僅可使人體型健美，而且可使人體的神經、心血管、消化、泌尿生殖系統都得到充分的鍛煉。

如今，跳舞已成為男女老少喜愛的文化活動，更是一種文明時尚的象征。跳舞還可以緩解壓力，甚至解除病痛，利用閑暇時常跳跳舞，不失為一種科學養生方法。適合中老年人的舞蹈以慢步舞和中步舞為好，快步舞少跳為宜；并可根據自身健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。

此外，要注意以下幾點：舞蹈動作要能使全身各個關節部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關節和不同肌肉，不能限于某一個單調的動作。

舞蹈運動要達到適當的時間，一般每天1～2個小時，時間過短，未能發揮出鍛煉的效果，時間過長易導致疲勞過度。

舞蹈運動要達到一定的量，舒緩輕松的舞蹈和節奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同。因此，選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同的柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜皆可。

從事舞蹈運動不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、里外、動靜、快慢結合，才能真正發揮舞蹈的鍛煉作用。

跳舞時應注意選擇地面平整的場地，隨溫度調整衣服的厚薄，衣服宜面質寬松利于活動，最好選擇一雙專業舞蹈鞋或松軟一點的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋跳舞，以防扭傷或骨折。跳舞開始前也應進行基本的熱身運動，結束后不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應散步片刻，待肢體舒緩。