中小學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷與課程設(shè)計(jì)

摘要：體育課的生理負(fù)荷是否符合學(xué)生的身體基礎(chǔ)和年齡特點(diǎn)，直接關(guān)系到體育課的健身效果和學(xué)生的體質(zhì)增強(qiáng)，同時(shí)也會(huì)影響課程設(shè)計(jì)。現(xiàn)代體育課程改革為中小學(xué)體育教師的專業(yè)發(fā)展提供了廣闊的前景，同時(shí)也使中小學(xué)體育教師面臨著考驗(yàn)。本文就如何充分利用中小學(xué)體育課的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷變化規(guī)律來完善體育課程設(shè)計(jì)，提升體育教師能力與水平，消除體育教師的困惑，結(jié)合有關(guān)學(xué)者研究成果與實(shí)踐，為體育教師提供了一定的借鑒與參考依據(jù)。

關(guān)鍵詞：中小學(xué) 體育課 運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷 課程設(shè)計(jì)

一、中小學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷與課程設(shè)計(jì)特點(diǎn)

青少年的心臟發(fā)育不夠完善，心臟的重量和容積均小于成年人，心肌纖維短而細(xì)，肌纖維之間的間質(zhì)較少，心臟收縮力較弱，主動(dòng)脈口徑比肺動(dòng)脈小，因而每搏輸出和每分鐘輸出量都小于成年人。同時(shí)，青少年的新陳代謝比較旺盛，交感神經(jīng)比較興奮，所以心率較快，且年齡越小，心率越快。加之青少年的動(dòng)脈血管和毛細(xì)血管的口徑相對(duì)比成年人大，外周阻力較小，而靜脈血管的口徑卻比成年人窄，因此血壓比成年人低。隨著年齡的增長，學(xué)生心率變慢，心縮力量加強(qiáng)，血管外周阻力加大，血壓逐漸升高。通過分析，我們不難發(fā)現(xiàn)，學(xué)生心血管系統(tǒng)的機(jī)能是隨著年齡的增長而逐漸增強(qiáng)的，即經(jīng)過一定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷后，青少年的心率比成年人快（見表一）。

表一 全國各年齡段心率均值表

所以，在安排中小學(xué)生體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，教師一定要根據(jù)中小學(xué)生學(xué)習(xí)水平等各方面的差異來設(shè)計(jì)相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，制定適宜的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。學(xué)習(xí)水平主要是根據(jù)學(xué)生的身心發(fā)展特征來劃分的，教師可以根據(jù)學(xué)生自身的實(shí)際情況安排適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，開展有針對(duì)性的教學(xué)，從而努力使每個(gè)學(xué)生實(shí)現(xiàn)教學(xué)目標(biāo)，完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求。

二、不同運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷對(duì)課程設(shè)計(jì)的影響

運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷對(duì)不同年齡的人的生理機(jī)能施以不同的影響，對(duì)心率變化的影響也不一樣。有人曾對(duì)五組不同年齡的男生進(jìn)行四公里勻速步行（每分鐘約100M）定量負(fù)荷測(cè)試，結(jié)果表明：7歲的學(xué)生步行后心率平均沒有增至154.8次/分，10歲的學(xué)生心率增至149.4次/分，12歲的學(xué)生心率增至124.8次/分，15歲的學(xué)生心率增至117.6次/分，21歲的成年人心率則為95.4/分。通過統(tǒng)計(jì)檢驗(yàn)，各年齡組之間的心率都有顯著差異（見表二）。

表二 不同年齡組（男）定量負(fù)荷（四公里勻速步行）心率變化統(tǒng)計(jì)表

這就進(jìn)一步說明在人體生長過程中心臟機(jī)能的特點(diǎn)，即無論是處于安靜狀態(tài)，還是承受定量負(fù)荷、大運(yùn)動(dòng)量負(fù)荷，心率變化的基本規(guī)律都是隨學(xué)生的年齡增長而遞減的。這就要求在設(shè)計(jì)體育課程時(shí)，教學(xué)必須與學(xué)生的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷緊密聯(lián)系起來，根據(jù)教學(xué)內(nèi)容來確定每次運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷強(qiáng)度和密度，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增長也要循序漸進(jìn)，并科學(xué)安排負(fù)荷與休息，間歇既不可太長，也不宜太短，每次體育課的教學(xué)內(nèi)容、練習(xí)形式與方法、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與課程設(shè)計(jì)之間都要互相銜接，從而保證體育課的完整性和系統(tǒng)性。

三、結(jié)論

在體育教學(xué)中，中小學(xué)生會(huì)逐漸加深對(duì)體育的認(rèn)識(shí)，運(yùn)動(dòng)水平也會(huì)進(jìn)一步提高。因此，中小學(xué)生體育課的運(yùn)動(dòng)生理負(fù)荷安排是否合理，不僅關(guān)系到學(xué)生身心的健康發(fā)展和體質(zhì)增強(qiáng)，也直接影響到體育課程的設(shè)計(jì)。

（作者單位：江西省宜春市第七中學(xué)）