體育放松活動的重要性及作用

體育教學一般分為開始部分、準備部分、基本部分和結束部分（包括放松活動和小結部分）這四個部分。然而，教師往往精心安排每一次課的準備部分和基本部分，而忽視了最后一個環節的放松小結部分，導致很多學生不知為什么要放松、該如何做放松運動。現筆者就體育教學中的放松活動談幾點看法。

一、放松活動的重要性

體育運動后的放松活動是為了讓機體得到恢復，這個過程是循序漸進的。所以在體育運動后，學生要做好放松活動，特別是做好放松動作和調整呼吸的動作（如深呼吸），它能補充身體消耗的氧氣，使呼吸和血液循環暢通，加速代謝，有利于消除疲勞，使機體逐漸恢復到相對平靜的狀態。

另外，在進行緊張的肌肉運動，特別是力量練習后，肌肉會變硬，不易放松。這時，學生如果完全處于休息狀態，僵硬的肌肉不能得到放松，不但達不到鍛煉的效果，而且容易造成運動損傷，而放松活動能有效保護人體的內臟器官。“放松是通往冠軍之路的捷徑”，這句話充分說明了放松活動在體育運動中的重要性。

二、放松活動的作用

（一）體育教學內容

1.短跑教學

短跑主要是無氧代謝，肌肉的高度緊張會減緩血液的流動，降低乳酸的排出。因此，只有保持肌肉放松，才能加速血液循環，快速帶走肌肉內的代謝產物，同時加快ATP合成，保證人體進行長時間運動。

2.中長跑教學

因為長時間的劇烈運動，肌肉在缺氧的情況下停止運動后，內臟器官仍要繼續緊張工作一段時間，以緩解人體缺氧的不適感。如果人體沒有得到充分放松，不僅會影響氧的補充，而且還會影響心臟血液的輸出量，造成急性貧血、血壓降低等不良后果。

3.跳投教學

跳投練習離不開力量和速度的練習，而對于腿部力量的訓練，往往采用杠鈴等負重器械。這種高強度的訓練使得肌肉始終處于緊張狀態，并且會堆積大量的乳酸，對訓練產生不利影響。另外，在投擲教學中，手臂力量的訓練也很關鍵，通過舉啞鈴等練習，肱二頭肌、肱三頭肌都會很僵硬，這主要是肌肉始終處于緊張狀態造成的，所以，只有對肌肉進行必要的放松，才能使它們更快恢復機能。

（二）放松活動的作用

1.短跑、跳躍類課的放松活動

這類課主要包括短跑、跨欄、跳遠、跳高等，它們除了發展學生的速度和彈跳力外，對學生力量的要求也很高。在放松活動中，除了要求學生進行400～600米的慢跑外，教師還要讓學生進行拉伸性練習和倒立練習。由于體育運動后的肌肉酸痛感是出現在運動后的第二或第三天，持續2～3天才會逐漸緩解。所以，學生要特別注意粗細肌絲復位，使肌肉放松，以緩解肌肉的緊張。在做拉伸性練習時，學生應該逐步加大拉伸的幅度，在睡覺之前也可以做一些放松活動，這樣恢復起來會更快一些。

2.中長跑類課的放松活動

中長跑主要是發展學生的混氧供應能力，提高學生的耐力素質。學生在長跑后容易出現延遲性肌肉酸痛癥，表現為髖部、大腿和小腿前側伸肌和后側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接