初中學(xué)生籃球跳投訓(xùn)練方法初探

　　摘要： 隨著籃球運(yùn)動(dòng)的飛速發(fā)展，無論是NBA還是業(yè)余籃球，跳投技術(shù)都具有突然性強(qiáng)，出手點(diǎn)高而快，不容易防守等特點(diǎn)。該技術(shù)要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用協(xié)調(diào)性和滯空能力，教師運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提高訓(xùn)練質(zhì)量。
　　關(guān)鍵詞： 初中籃球教學(xué)跳投訓(xùn)練方法
　　
　　跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數(shù)學(xué)生往往不容易準(zhǔn)確掌握，應(yīng)該運(yùn)用多種訓(xùn)練方法提高教學(xué)質(zhì)量。下面我介紹一種系統(tǒng)化的訓(xùn)練方法。
　　一、掌握投籃的基本動(dòng)作要求
　　1.重心和腳步動(dòng)作
　　一般情況下，只要說到投籃要領(lǐng)，往往強(qiáng)調(diào)的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動(dòng)作和肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作該怎樣做等，而實(shí)際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩(wěn)，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動(dòng)作再標(biāo)準(zhǔn)效果也不會(huì)很好，命中率不高。
　　2.身體的基本姿勢
　　投籃時(shí)，兩腳必須開立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個(gè)膝蓋適度彎曲，為隨時(shí)進(jìn)行下一個(gè)運(yùn)作做準(zhǔn)備。如果兩膝關(guān)節(jié)是直的，則勢必要先彎腿發(fā)力蹬地，再做投籃動(dòng)作，這樣時(shí)間就會(huì)被延誤。
　　3.投籃的生物力學(xué)分析
　　投籃動(dòng)作實(shí)際上是人體對球隊(duì)的一個(gè)用力過程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過程，投籃動(dòng)作的用力過程從某種意義上看，較像舉重運(yùn)動(dòng)員挺舉杠鈴的過程，第一步首先是提杠靠近身體，相當(dāng)于籃球運(yùn)動(dòng)員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當(dāng)于籃球跳投過程中運(yùn)動(dòng)員跳、舉動(dòng)作，第三步向上發(fā)力，相當(dāng)于投籃出手的最后發(fā)力，下面將投籃過程分為三步進(jìn)行分析：
　　（1）接收球位置及雙手對球的控制。隊(duì)員任何一次投籃都是以接球?yàn)榍疤岬模忧蚴中蛯?shí)際上就是投籃的手形的基礎(chǔ)，不管是何種形式的投籃，如果隊(duì)員在接球后再調(diào)整控球手型將會(huì)對防守隊(duì)員帶來一定的時(shí)間差，恐怕就會(huì)失去投籃機(jī)會(huì)。正確的接球手型是雙手對球體的控制，即兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指跟以后部位握球的兩側(cè)后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關(guān)節(jié)下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護(hù)球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合。
　　（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過程是有區(qū)別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時(shí)進(jìn)行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時(shí)進(jìn)行，相當(dāng)于跳高運(yùn)動(dòng)員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員跳到最高點(diǎn)時(shí)，舉球的位置應(yīng)控制在頭部右側(cè)上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動(dòng)，重心就會(huì)動(dòng)，身體的平衡就會(huì)被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個(gè)手指自然分開，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側(cè)手護(hù)在球體側(cè)面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對投籃最后用力的各關(guān)節(jié)的用力順序和用力軌跡。
　　二、加強(qiáng)投籃訓(xùn)練
　　1.起跳訓(xùn)練
　　起跳需要有很強(qiáng)的爆發(fā)力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關(guān)節(jié)，以擺臂帶動(dòng)起跳。
　　練習(xí)方法：
　　（1）原地蹬伸練習(xí)。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側(cè)，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側(cè)，在蹬地的同時(shí)左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。
　　（2）原地持球跳起練習(xí)。在原地持球擺臂蹬伸練習(xí)的基礎(chǔ)上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢，保持球的穩(wěn)定性，不要出手投籃。
　　（3）運(yùn)球急停起跳練習(xí)。在較為快速運(yùn)球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動(dòng)至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時(shí)面對球籃，急停與起跳動(dòng)作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個(gè)練習(xí)也不要出手投籃。
　　2.原地投籃練習(xí)
　　（1）徒手模仿練習(xí)。要求上下肢協(xié)調(diào)用力并且充分伸臂。
　　（2）原地投籃練習(xí)。近距離投籃練習(xí)：在徒手模仿練習(xí)的基礎(chǔ)上，進(jìn)行持球練習(xí)，這時(shí)要強(qiáng)調(diào)動(dòng)作正確，應(yīng)用手腕前屈和食、中指撥球，通過指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。
　　中距離投籃練習(xí)：在近距離投籃的基礎(chǔ)上，將投籃距離延長至罰球線附近，練習(xí)時(shí)要保持整個(gè)身體的穩(wěn)定性尤其是強(qiáng)調(diào)正確的投籃手法和投籃后的手形。
　　遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)：增加距離至三分線附近，練習(xí)時(shí)要保持正確的投籃手法和身體的穩(wěn)定性，這時(shí)要求有較強(qiáng)的手腕力量和柔性，對于初學(xué)者來說，遠(yuǎn)距離投籃練習(xí)要盡量少用。
　　（3）跳起投籃的訓(xùn)練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術(shù)的協(xié)調(diào)配合，其難點(diǎn)是怎樣掌握好投籃的出手時(shí)機(jī)，一般掌握在當(dāng)前身體即將到達(dá)最高點(diǎn)時(shí)投籃出手。
　　徒手模仿跳投練習(xí)：徒手模仿做原地跳投練習(xí)。
　　近距離跳投練習(xí)：可原地起跳，也可以一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協(xié)調(diào)，保持動(dòng)作及其在空中的穩(wěn)定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。
　　中距離跳起練習(xí)：當(dāng)近距離投籃命中率較高時(shí)，將跳投練習(xí)延長至罰球線附近。先把動(dòng)作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩(wěn)定，達(dá)到動(dòng)作定型，再調(diào)整投籃力量，逐漸改進(jìn)手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經(jīng)常使用，所以需要隊(duì)員堅(jiān)持不懈地練習(xí)，從而保持較高的命中率。
　　鞏固跳投練習(xí)：把單個(gè)的跳投技術(shù)與運(yùn)、傳、突等技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)，要特別注意各技術(shù)之間的銜接問題，使跳投技術(shù)熟練地與其他技術(shù)結(jié)合運(yùn)用。
　　三、結(jié)論與建議
　　從動(dòng)作技術(shù)上分析，跳得高出手點(diǎn)高，投射角小，拋物線將變短，易于控制球的飛行路線，有利于提高投籃命中率，相反，跳得低，出手點(diǎn)低，投射角變大，拋物線變長，則不利于控制球的飛行軌跡，投籃命中率下降。因此，在急停跳投的技術(shù)訓(xùn)練中，投是矛盾的主要方面，是起決定作用的，跳是為了投，是為投做準(zhǔn)備的。在訓(xùn)練急停跳投時(shí)，主要強(qiáng)調(diào)投為準(zhǔn)，因?yàn)闇?zhǔn)是投籃的最終目的。