初中學生籃球跳投訓練方法初探

　　摘要： 隨著籃球運動的飛速發展，無論是NBA還是業余籃球，跳投技術都具有突然性強，出手點高而快，不容易防守等特點。該技術要求運動員運用協調性和滯空能力，教師運用多種訓練方法提高訓練質量。
　　關鍵詞： 初中籃球教學跳投訓練方法
　　
　　跳投技術是籃球比賽中得分的重要手段，但大多數學生往往不容易準確掌握，應該運用多種訓練方法提高教學質量。下面我介紹一種系統化的訓練方法。
　　一、掌握投籃的基本動作要求
　　1.重心和腳步動作
　　一般情況下，只要說到投籃要領，往往強調的是手怎樣持球，怎樣出手，肩部的動作和肘關節的動作該怎樣做等，而實際上，投籃最重要的是投籃者的重心，如果重心不穩，晃晃悠悠，失去平衡，則手上的動作再標準效果也不會很好，命中率不高。
　　2.身體的基本姿勢
　　投籃時，兩腳必須開立，與肩同寬或者略寬于肩，全腳掌著地，重心在兩腳之間，保持好平衡，兩個膝蓋適度彎曲，為隨時進行下一個運作做準備。如果兩膝關節是直的，則勢必要先彎腿發力蹬地，再做投籃動作，這樣時間就會被延誤。
　　3.投籃的生物力學分析
　　投籃動作實際上是人體對球隊的一個用力過程，也可以看做是人體肌肉群用力向小肌肉群用力匯合的過程，投籃動作的用力過程從某種意義上看，較像舉重運動員挺舉杠鈴的過程，第一步首先是提杠靠近身體，相當于籃球運動員接球于胸、腹部，第二步翻杠鈴于肩上，相當于籃球跳投過程中運動員跳、舉動作，第三步向上發力，相當于投籃出手的最后發力，下面將投籃過程分為三步進行分析：
　　（1）接收球位置及雙手對球的控制。隊員任何一次投籃都是以接球為前提的，接球手型實際上就是投籃的手形的基礎，不管是何種形式的投籃，如果隊員在接球后再調整控球手型將會對防守隊員帶來一定的時間差，恐怕就會失去投籃機會。正確的接球手型是雙手對球體的控制，即兩手手指自然分開，拇指相對成八字形，用指跟以后部位握球的兩側后下方，空出手心，兩臂自然曲肘，肘關節下垂，上體微向前傾，置球于胸與顎之間，兩眼注視球籃，這樣既有利于保護球的安全，又有利于投籃用力上舉和其他技術動作相結合。
　　（2）舉球的位置和手型。盡管原地投籃和跳投的位置基本相同，但其用力過程是有區別的，原地投籃的舉球是在下肢屈膝時進行的，而急停跳投的舉球是隨著身體的跳其沿人體中軸舉球，是跳和舉同時進行，相當于跳高運動員起跳前的擺臂，這樣不僅能保持身體平衡，而且能增加起跳高度。當運動員跳到最高點時，舉球的位置應控制在頭部右側上方靠近人體，如果將球放在腦后或者頭頂，投籃者為了看到球，頭必須后仰，頭一動，重心就會動，身體的平衡就會被破壞，自然影響到投籃的命中率。投籃手型是五個手指自然分開，手指和掌沿觸球，空出掌心，用手指和附著力黏住球，手腕自然后仰，用異側手護在球體側面，這樣能有效避免下肢或身體的外力對投籃最后用力的各關節的用力順序和用力軌跡。
　　二、加強投籃訓練
　　1.起跳訓練
　　起跳需要有很強的爆發力，要突然快速，充分蹬伸踝、膝、髖三關節，以擺臂帶動起跳。
　　練習方法：
　　（1）原地蹬伸練習。兩腳左右或前后開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間，兩手持球于腹部中右側，左手在下托球，右手在上按球，右小臂貼于腰右側，在蹬地的同時左手快速向上托舉球，兩手和球均不能擋住視線。
　　（2）原地持球跳起練習。在原地持球擺臂蹬伸練習的基礎上，要求跳起騰空，在空中仍然保持直立持球姿勢，保持球的穩定性，不要出手投籃。
　　（3）運球急停起跳練習。在較為快速運球中，采用一步或兩步急停接球、兩膝微曲、重心快速移動至兩腳之間并迅速蹬地向上起跳，要求跳步或跨步急停時面對球籃，急停與起跳動作銜接連貫，起跳突然，快速有力，空中身體平衡，這個練習也不要出手投籃。
　　2.原地投籃練習
　　（1）徒手模仿練習。要求上下肢協調用力并且充分伸臂。
　　（2）原地投籃練習。近距離投籃練習：在徒手模仿練習的基礎上，進行持球練習，這時要強調動作正確，應用手腕前屈和食、中指撥球，通過指端將球投出，投籃的距離約離籃筐兩米。
　　中距離投籃練習：在近距離投籃的基礎上，將投籃距離延長至罰球線附近，練習時要保持整個身體的穩定性尤其是強調正確的投籃手法和投籃后的手形。
　　遠距離投籃練習：增加距離至三分線附近，練習時要保持正確的投籃手法和身體的穩定性，這時要求有較強的手腕力量和柔性，對于初學者來說，遠距離投籃練習要盡量少用。
　　（3）跳起投籃的訓練。跳起投籃，主要是掌握起跳與投籃技術的協調配合，其難點是怎樣掌握好投籃的出手時機，一般掌握在當前身體即將到達最高點時投籃出手。
　　徒手模仿跳投練習：徒手模仿做原地跳投練習。
　　近距離跳投練習：可原地起跳，也可以一次球一步急停或兩步急停起跳，目的是起跳協調，保持動作及其在空中的穩定性。要求蹬地充分，起跳舉球同步。
　　中距離跳起練習：當近距離投籃命中率較高時，將跳投練習延長至罰球線附近。先把動作做好，尤其是投籃手和出手后的手形穩定，達到動作定型，再調整投籃力量，逐漸改進手法。提高投籃的命中率，中距離投籃在比賽中經常使用，所以需要隊員堅持不懈地練習，從而保持較高的命中率。
　　鞏固跳投練習：把單個的跳投技術與運、傳、突等技術結合起來練習，要特別注意各技術之間的銜接問題，使跳投技術熟練地與其他技術結合運用。
　　三、結論與建議
　　從動作技術上分析，跳得高出手點高，投射角小，拋物線將變短，易于控制球的飛行路線，有利于提高投籃命中率，相反，跳得低，出手點低，投射角變大，拋物線變長，則不利于控制球的飛行軌跡，投籃命中率下降。因此，在急停跳投的技術訓練中，投是矛盾的主要方面，是起決定作用的，跳是為了投，是為投做準備的。在訓練急停跳投時，主要強調投為準，因為準是投籃的最終目的。