冬季五感養生法則

冬來了，風起了。

萬物，隨季節轉化，身體也在改變。

然后，眼睛模糊了'耳朵脹痛了'鼻子塞了'喉嚨沙啞了'連皮膚也干燥了。

是時候滋潤一下，由內到外，用天然方法養護身體，讓五感愉悅地感受季節變換之美而不受其殤。

晨起喝粥潤口養胃

進入冬季，意味著陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，為來春生機勃發做準備。中醫認為，冬日養陰，寒冬臘月正是滋補正是好時機。而要養身，先要養好脾胃，如若脾胃不佳，便會口淡腹脹、大便不順。所以冬天應該多吃粥，因可潤燥滋陰，又易消化吸收。尤其在晨起就食粥，更有益于養生。

食粥之道，養生之道。粥之千變萬化，更是道也不盡。自古至今，由南到北，熬粥儼然已成為一種文化。冬季吃粥，不但飽腹，還可以發揮養生功效。女人尤其應該多吃以下的幾種粥：

鮮淮山粥

淮山又名山藥，味甘，性平，李時珍《本草綱目》中有“健脾補益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷”之說。

材料：生淮山60克、粳米100克。

做法：將生淮山和粳米淘洗干凈，淮山切片（搗糊更佳），一起放入鍋中，加清水先以大火煮沸，繼以小火煎煮30分鐘，以熟爛為度。每日早、晚分食。

功效：滋補脾藏，提升肺功能，強化腎氣，補血補水。

南瓜粥

南瓜味甘，性溫，有補中益氣之效。

材料：南瓜一斤半、大米六兩。

做法

1.先將南瓜去皮洗凈切成塊狀備用。

2.淘凈米后再泡30分鐘，讓米粒充分吸收水分。

3.將米及南瓜塊置入鍋中，加入適量水，水以高于原料面15厘米為好。

4.先用猛火煮，然后改用文火，至米粒完全爛熟，即可成就一鍋美味南瓜粥了。

功效：血氣順暢，曖身補氣，增強體力，消除手腳冰冷，

番薯粥

番薯味甘，性平，《綱目拾遺》載，番薯可“補中、和血、肥五臟”。

材料：番薯100克，粳米150克。

做法：番薯洗凈切小塊，與粳米及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。

功效：益補元氣，消除疲勞，滋養腸道，驅走虛弱體質。

蓮藕粥

蓮藕味甘，性寒，益氣養陰，健脾開胃。

材料：鮮藕200克、白米100克、白糖少許。

做法：先將蓮藕洗凈切片，與白米同煮為粥，待粥熟時，再調入些許白糖，即可進食。

功效：冷卻體內燥熱，滋養干渴，活化肺部，止咳化痰。

寒冬外食解毒四品

燥氣傷肺，要滋潤身體，應由飲食做起，順應時節，宜少燥少寒，減少身體負擔。偏偏寒風襲人，正是大吃燒烤、火鍋、麻辣雞煲最佳時候，或者當季的大閘蟹更令人忍不住口！如此又燥又寒，容易吃出病來。專家特地為大家推薦養生四品，一杯解毒，還很方便易做！

胃寒不適 加劇虛寒

大閘蟹=寒毒

推薦：陳皮茶

做法：陳皮洗凈，刮去果囊，泡熱水飲用。

功效：味辛，性溫，行氣健胃，解毒，預防感冒

燥熱上火口干嘴破

燒烤=燥熱

推薦：梨子芹菜汁

做法：一個梨子加一根芹菜，洗凈榨汁即可，可加蜂蜜調味。

功效：味甘，性涼，改善滋潤不足，潤肺、鎮靜熱氣。

水分流失喉嚨干渴

火鍋=虛火

推薦：杏仁豆腐

做法：1匙杏仁霜攪拌至50毫升的水中，再放2克寒天粉及200毫升豆漿，中火加熱，拌至濃稠，冷藏定型即可。

功效：味溫，性甘，潤喉止咳，滋潤腸道，促進水分代謝。

備注：過冷食物亦不宜多吃，盡量放回室溫才吃。

辛辣助火 損耗傷脾

麻辣雞煲=傷脾

推薦：香蕉牛奶

功效：味甘，性寒，滋潤腸道，解燥，調理腸內環境。

做法：半根香蕉去皮切塊，加入250毫升牛奶，放入攪拌機，打成果汁即成。

花香四溢 養眼安眠

秋冬多夢，易失眠、眼睛模糊、欲哭無淚等都跟燥氣有關。香薰治療師就提議大家用干花做眼枕，敷在眼上，安眠紓壓，放松眼部和眉頭的肌肉，舒緩疲勞，睡個好覺。

自制眼枕

1.用手巾或舊衣剪出小布塊，加入4～5匙的干花，如薰衣草。

2.再加入1/2杯米、紅豆或亞麻籽，卷成條狀。

3.布條兩端，用繩扎結實即成。加個暖包在眼枕上，用來敷眼可促進眼周血液循環減黑眼圈；而放入冰箱冷藏后拿出來敷，則可消除眼腫。

4.安眠紓眼干花除做香包，用干花泡水飲用或泡水后洗臉敷眼，亦有功效。可以用來做眼枕的花草

薰衣草：被稱為“百草之王”，香氣清新優雅，性質溫和，有寧神鎮靜、安撫情緒的功效。

洋甘菊：安撫效果絕佳，可舒解焦慮、緊張、憤怒與恐懼，減輕憂慮，對失眠很有幫助。能有效紓緩頭痛。

桂花：清香提神，安定神經，滋潤皮膚

——植物的天然香味，除了減壓也可增強免疫力，是一家大小都適用的保健品。

森系精油，氣通耳鼻

天氣轉變，再加上最近空氣質量實在堪憂，所以出現呼吸道問題的人越來越多，而耳鼻相通，鼻子不通，耳朵也易受感染，像秋冬就特別多人患中耳炎。其實用精油薰香，呼吸一口植物的香氣，既可通耳鼻，又可凈化空氣，增強免疫力。不少森林系精油，都對呼吸道有幫助，讓人聽清楚風的聲音，聞得到冬季清冷的氣息。

五大呼吸道保健穴位

按摩以下的穴位，有助改善呼吸道問題。

太陽：祛風清熱、明目、治感冒。印堂：明目、通鼻、治頭痛。

中府：感冒初期適用，可提高肺功能。迎香：改善鼻塞、流鼻水、打噴嚏。

云門：改善呼吸問題，肩背僵硬、酸痛。

香薰師教你四種保健法

按摩法

配方：澳洲尤加利精油6滴，荷荷巴植物油10毫升。

用法：將精油混合植物油，按摩身體，可舒緩不適。

吸聞

配方：澳洲尤加利精油1～2滴。

用法：將精油加于一杯熱水、紙巾或口罩內，然后吸聞。

薰香

配方：澳洲尤加利精油5滴，雪松精油2滴。

用法：在家中燃點香薰，可防止細菌四散，并增加空氣濕度。

漱口

作用：止咳、通鼻塞，舒緩傷風感冒、氣管發炎、鼻炎等不適。

配方：茶樹精油1滴。

用法：將精油放于水中，每天漱口4次。有助消炎殺菌，對牙齦炎、口瘡也有功效。

天然素材 洗潤皮膚

風起了，皮膚干燥，容易抓癢得出血。要滋潤保濕，內要補身食療，外也要做足工夫。與其猛涂各種保濕霜，不如由洗澡開始，用上真正滋潤的手工皂；而剛從柜中翻出的寒衣，都要以天然方法洗得干干凈凈，才可以維持皮膚飽滿，柔軟的觸感。

推薦好用手工皂

桑葉皂：桑葉有效抗菌消炎，舒緩刺癢的功效，還可美白肌膚。

洋金菊洗面皂：洋金菊鎮靜敏感，抗炎護膚，敏感肌膚專用。

Botanical Bodycare特效蜜糖皂：蜜糖可保水保濕，加入初榨橄欖油為肌膚帶來更深度的滋潤。

洗潤身體用手工皂，有天然甘油，真正滋潤皮膚，對環境也不留污染。

天然素材濯洗衣物

使用化學洗衣粉或清潔劑，化學物積存在衣服之中，容易引起皮膚敏感。其實天然洗衣用品，早已在你的廚房之中。

原料

小蘇打粉——軟化纖維、檸檬皮——殺菌清香、白醋——清洗污垢

方法

1.小蘇打拌勻在水中，浸15分鐘后，再搓洗。

2.過水后，加入裝有檸檬皮的布袋。

3.然后加入用水稀釋的醋，浸15分鐘即可。

分量

1.檸檬皮分量隨意，新鮮或風干的均可清洗衣物。

2.小蘇打粉手洗一湯匙，機洗5湯匙。

3.白醋手洗一茶匙，機洗一湯匙。