寶寶真的需要補鈣嗎？

人工補鈣需謹慎

美國內分泌協會有報告指出，血液和尿液中的鈣含量濃度，與維生素D和鈣的補充劑有關，而且直接影響罹患腎結石的風險高低。研究發現，人們服用鈣和維生素D補充劑的量不應該超出醫學建議單位，成人建議鈣攝入量為800～1200毫克（IU）每天；維生素D是800個國際單位每天。

目前普羅大眾已經對維生素和鈣等補充劑習以為常，但決定是否采用藥物補充前，還是謹慎咨詢醫師為先。因為過量補充對身體無疑是一種負荷。

已有研究證據顯示，定期服用鈣補充劑的人群，罹患心臟病的風險比不服用鈣補充劑的人群要高86%，而如果僅服用鈣補充劑而沒有服用輔助的維生素，則其風險會加倍。因為鈣在人體中吸收利用的過程中，食物中只有很小部分的鈣會被人體吸收，而大部分會溶于血液和尿液中，這無疑會增加腎臟和胃腸道的壓力（嚴重時出現便秘），增加疾病的風險。

因此，單純的增加鈣的攝入量，不但無法很好地達到補鈣的目的，還會徒增孩子的身體負荷，有害無益。

缺鈣信號燈：那到底什么時候要補鈣？

雖然科學界認為6個月前母乳正常喂養的孩子沒有補鈣的必要，而且6個月到成長期間輔食添加合理的情況下，鈣的提供量已經足夠。

但如果孩子出現以下一些癥狀，家長還是需要細心留意一下：

夜驚啼哭：睡覺不安穩，受驚易醒，常常半夜啼哭。

頭部多汗：即使室溫、季節適宜情況下，頭發和睡覺時的枕巾也常濕；汗液有酸臭味。

煩躁不安：易哭鬧、愛發脾氣，沒有正常孩子的活潑性

出牙遲緩：10個月后還沒有出牙。

雖然缺鈣有可能引發以上癥狀，但這些癥狀并不一定單純因為缺鈣而引起，因此家長應留意孩子日常生活環境和飲食，認真檢查后再作診斷。

合理補鈣有口訣

關于補鈣方法，我們已經接觸過大量市面上的資料，但總結起來可以用是一段口訣：

鈣鋅不同補，日鋅晚鈣吸收好。

磷鈣1比2，快餐飲料要適宜。

鈣鎂2比1，堅果海產與谷物。

補鈣需維D，戶外日照兩小時。

補鈣又便秘？草酸蔬菜需避開。

補鈣需適量，膳食攝入最優先。

各種元素均衡配，健康成長無憂慮！

鈣鋅不同補：因為一起補充會影響吸收，兩者最好隔開3小時以上補充。推薦白天補鋅，晚上補鈣，因為晚上是骨骼發育的好時機，另外鈣還有鎮定作用有利于睡眠。

磷鈣1：2：這是人體正常情況下的比例，但是如果長期攝入磷含量高的食物，如可樂、漢堡、比薩、薯條等食品，則容易將鈣吸收降低。

鈣鎂2：1：這個比例是鈣吸收率最好的配比，食物中如堅果、黃豆、瓜籽、谷物、海產（小蝦、金槍魚等）都是鎂豐富的食品。

補鈣需維D：維生素D缺乏，其實是大多數孩子缺鈣的主要成因。由于幼年孩子戶外活動較少，接受日照時間短，身體合成維生素D不足而導致鈣吸收率低。

補鈣又便秘：部分含有草酸高的蔬菜會直接影響鈣的吸收，如菠菜、莧菜、毛豆、竹筍等，會與體內尚未消化的鈣元素結合形成草酸鈣，嚴重時會造成便秘。

均衡健康飲食，加上適當的戶外運動，孩子才能茁壯成長，因此家長雖愛子心切，但補鈣也要理性適量啊！