關于高考體育原地擲實心球技術動作及教學的探討

【摘 要】實心球考試對體育教師來說是一種考驗，如何使學生科學、有效地掌握正確的技術，提高成績是體育教師亟待解決的問題。文章是本人對高考實心球技術及教學方面的探討，旨在為高考體育考生及高考體育工作者提供參考。

【關鍵詞】實心球 技術動作 教學方法 易犯錯誤 糾正方法

實心球是廣東高考體育測試的項目之一，全稱為原地雙手頭上前拋實心球。本人在備考實踐中對實心球技術及教學方面進行了一些探討，希望對廣大考生有一定幫助。

1 實心球的項目特點

實心球是一項以力量為基礎，以動作速度為核心的投擲項目。力量是指蹬腿力量、腰部力量與手臂力量；動作速度細分則包括蹬腿速度、頂髖速度與最后的出手速度。

2 技術動作環節

2.1持球

持球方法有兩種，一是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指接觸，兩拇指靠近且成正“八”字。二是手指自然張開，手心空出，握球的后3/4部分，兩食指中間距離為1-2厘米，兩拇指相對成倒“八”字。

2.2 預備姿勢

兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20～30厘米，前后腳距離約1腳半到2腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。

2.3預擺成“滿弓”

預擺是球依次是從前下方經過胸前至頭后上方，上體后仰，持球手后引，腿、腰、胸、臂的連線像“弓”一樣的向后反張，形成了擲球前的反弓身體姿勢，即“滿弓”。

2.4最后用力

最后用力是當預擺結束時兩手握球用力從后上方向前上方擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急振用力，兩臂用力前擺并向前撥指和翻腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

3 易犯錯誤及糾正的方法

3.1投擲實心球時腕指無用力實心球就提前離手

原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。

糾正方法：要求持球握球時兩手手指應適度緊張，可以用鉛球進行抓握練習。

3.2投擲實心球時，幾乎不存在拋物線

原因：擲球時，前腳沒有用力支撐，而是先彎腰、低頭再擲球。

糾正方法：徒手后腳用力蹬，前腳用力向前上方支撐動作，熟練后再加練揮臂收腰，要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球運行路線。

3.3擲球時，先屈肘將球降至頭部下方，再擲球，用不上以胸帶臂的力量

原因：①不理解將球置于腦后上方的動作要領。②將向后下屈肘誤解是向后引臂。

糾正方法：①再次強調將球置于腦后上方的動作要領。②教師示范區別向后下屈肘和向后上引臂動作；然后，教師一手輕托練習者的持球手，一手輕頂其背，使其感覺向后上訪引臂的方法。

3.4投擲實心球時腰腹收縮與兩臂用力不協調

原因：投擲時單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒有協調做動作。

糾正方法：先進行徒手練習，注意蹬地，收腹，投球協調，再由輕球到重球進行練習。

3.5投擲實心球時精神過于緊張，動作僵硬無法完整完成動作

原因：自信心不足，怕犯規，太過于看重實心球成績。

糾正方法：在訓練過程中經常運用呼吸調節、自我暗示的方法，調整自己情緒，使自己能夠逐步放松下來，完成動作。

4 雙手頭后擲實心球的教學方法

正確的教學方法可以使學生快速完整的掌握技術動作，練習時間，從而使學生的成績迅速提高，下面介紹一下雙手頭后擲實心球的教學方法：

4.1技術動作練習

4.1.1運用示范，講解，圖示（有條件可采用錄像、幻燈、多媒體）等手段，使學生對實心球有一定的了解。

4.1.2學習握球和持球的方法：教師講解技術要求并做各方向的動作示范。學生徒手模仿，由教師檢查并糾正學生的動作。

4.1.3持球練習準備動作：教師可以先采用排球或輕器械進行練習，學生按照徒手練習的標準動作持球進行練習，然后過渡到用實心球。

4.1.4完整的技術動作練習：持實心球進行分組練習，也可兩人一組進行練習或一人練習一人糾正。

4.2實心球力量練習

4.2.1拉膠帶練習，膠帶是原地上拋實心球最佳的輔助工具。

方法：根據自己的身高、臂展高度，將膠帶綁在適當高度的樹或其他物體上，手執膠帶另一端做向前引臂練習，同時注意體會前腳支撐。

4.2.2墊上平躺直臂舉杠鈴片練習

方法：平躺在跳高墊子上，肩與墊沿齊，手執杠鈴片直臂前舉慢慢下放，要使杠鈴片著地，然后直臂快速抬起至前舉位。

要求：1. 力量練習要體會慢下快起，每組6-9次為宜。2. 杠鈴片必須向下去，是為了更好的拉開頭與手臂的剪角，增大工作距離。

4.2.3腹肌和背肌練習

方法：“兩頭起”，練習腹肌時平躺在墊子上，收腹手和腿伸直同時抬起手觸腳面，然后放下再迅速抬起。練習背肌時腹臥在墊子上，手抱頭，頭、上體與繃直的腿同時抬起，動作熟練后要有一定的頻率，練習次數以15次/組為宜，3-4組。

5 總結和建議

上述分析表明：要提高原地投擲實心球的成績，既要正確掌握有關的技術動作，又要注意力量的練習。實心球是在下肢蹬地力量及腰腹力量的充分利用下，軀體做出鞭打動作，其動作各環節是連貫一氣呵成的，不能有所停頓，并且任一個技術環節的失誤都會影響投擲效果。