孫式太極拳單鞭式的練與用

單鞭式是孫式太極拳的主要動作之一。在傳統97式太極拳套路中出現達8次之多。其動作雖簡，但真正練好，并掌握其應用并不容易。現將單鞭式的初步練法和用法簡要介紹如下：

基本動作及要領

預備式：身體成合手式姿勢站立。兩腿微曲，兩足成平行步，相距約一至二寸，身體重心放在右足，左足足跟虛起，足掌著地。兩肘靠肋，兩小臂直立，兩手手心相對，手指向上，指高與肩平，兩手相距約與本人臉部同寬，兩手大拇指距胸部約二寸之隔，眼看兩手中間。其它身法要求同于太極拳的總要求（圖1）。

動作1：接前式，兩手腕外扭至掌心朝前（圖2）。

動作2：動作不停，兩手橫平往左右慢慢分開，兩臂略直，成平舉狀態，兩手心向外，掌直立，高與眼平；同時左足向左橫邁一步，重心移至左足，左腿微曲；右腿微蹬；眼看右手（圖3）。

動作要領：單鞭動作看似簡單，內意頗深。其掌一扭二分，實為身體與掌和臂的螺旋運動。孫祿堂先生論及此式時，強調兩手分開時要如捋長竿，可謂深入淺出。如此作去，既保持兩掌的平直分開，又防止出現亮肘之弊。兩臂分開時要有如將彈簧拉開，全身五弓俱張之意。特別是作此式時要注意以兩腿的運動帶動兩手的運動。同時要注意上體正直，兩肩放松，呼吸自然。重心雖落于左足，但左腿不可過于彎曲，以左膝與左足跟成一垂直線為度。

單鞭式的基本用法

單鞭式用法很廣，既可用于單個對手，也可用于應付左右兩側對手。這里介紹其中之一：

對方用左拳擊我頭部，我退左步，左手順勢捋其左手，右手可擊其面、肘、肩或將其發出（圖4）（本文作者焦冠軍為孫劍云先生弟子，現任保定武協副主席，保定孫式太極拳普及委員會執行主任）