山東菏澤地區(qū) 傳練的少林功夫

1、少林（南派）大力神功

大力神掌功是一種防護自身，重練內(nèi)氣、強健養(yǎng)生的武術(shù)功法。系少林寺（南派）僧人傳于民間人士張東海，張傳兒子如基和李寶山等，現(xiàn)在武術(shù)之鄉(xiāng)菏澤地區(qū)及周邊城鄉(xiāng)傳練。本套功法動靜兼?zhèn)洹⒕氿B(yǎng)并重，招式精簡，易學(xué)易通，功成后不但能開磚劈石、克敵制勝，還能修養(yǎng)身心。

本功法分內(nèi)壯罡勁功、大力神掌功。現(xiàn)分述如下：

內(nèi)壯罡勁功：練習(xí)者并步站立，頭向上虛頂，舌抵上鄂，下顎微內(nèi)收，含胸收腹，提肛，雙目平視，精神內(nèi)斂，全身放松，雙手自然下垂放貼于體側(cè)。稍停，身體重身微移向右腳，左腳上左橫開步，間距同肩寬，腳尖朝前。注；橫開步要緩慢，做起步時吸氣、落步時呼氣。兩手心相對，五指自然分開，以手指尖頂領(lǐng)勁，雙臂由體側(cè)慢慢上抬向上前繞轉(zhuǎn)到胸部，手起至肩平為準(zhǔn)。肩、肘微微向下松沉，同時雙手手指朝內(nèi)，掌心向胸回收，距胸部約十厘米左右，意感肩、背、肘向外微微撐開，時兩臂繃圓，雙腿下蹲，松胯屈膝，使重心微微下降，如此練習(xí)20分鐘左右。注；整套動作要緩慢，起抬臂時吸氣，下蹲松沉?xí)r呼氣。隨著練功的進度增至一小時左右即可。

要點體會：頭向上虛頂如有繩懸一樣，全身放松，以沉肩、墜肘、塌腕、腰空、坐胯之形態(tài)為正。臂、肩、肘、手等要含有向前向外的崩炸勁，背部要含有向后的撐靠勁，如此使背、肩、臂、手、身形構(gòu)成一個呈內(nèi)合之形，含外開之勁的圓。雙腳著地，十趾抓牢。內(nèi)壯罡勁功以鍛煉丹田內(nèi)氣、強壯心身、培養(yǎng)整勁為要，以意領(lǐng)氣在身內(nèi)氣血流暢為功。

大力神掌功：馬步樁式站立，雙手抬與胸前，橫向開掌，兩手心相對，掌指朝向前，雙手如抱一紙球，緊了紙球擠破、松了紙球即墜落。意感兩手松緊有度，隨著緩慢的吸氣，兩手意感被套住了強力彈簧慢慢地拉開；呼氣時雙手又被彈簧回拉合攏，但雙掌心不要接觸，中間有一紙微隙。如此練習(xí)49次。一開一合為一次。

注：雙掌做開、合時，要和呼吸協(xié)調(diào)一致，全身自然放松，不可僵硬，招式要做到緩慢順勻。稍停，雙掌回收于胸前，轉(zhuǎn)腕，掌心向前手指朝上，提丹田氣、口喊“嗨”，雙掌向前方快速擊出，意感就像彈簧被猛下掙成一條直線一般，在隨吸氣的同時雙手緩慢地回拉，就像彈簧收縮回到胸前。如此練習(xí)49次。

要點：呼氣應(yīng)短促有力，意想丹田氣由人體中心線傳兩臂，到達雙掌勞宮穴猛發(fā)擊出，喊聲應(yīng)由下丹田提氣發(fā)聲。兩掌回拉胸前吸氣時，意想天地之氣從雙手勞宮入身體，匯聚下丹田。雙手前擊時，臂、肘、腕要放松，推擊掙直的瞬間猛發(fā)力，并隨即放松身體。

收勢：雙手掌相合于小腹丹田處重疊（左手在里，右手在外），放松全身意守丹田5分鐘左有后，輕柔拍打按摩全身或散步。

2、少林洪拳門派（罡樁筋功）述要

洪拳門派的功法有多種，現(xiàn)今菏澤及周邊的縣市和鄰近省份均有洪拳的傳練，發(fā)展的很紅火。罡樁筋功是傳統(tǒng)功法，是以練習(xí)強壯硬健技擊的硬功夫。習(xí)練此功，可使柔弱者改變?yōu)閺娬邠碛薪训纳硎郑瑒偯偷膭帕Α?/p>

練習(xí)者馬步樁站好身正項直，頭虛上頂，提肛，全身放松。身上可穿一件練功沙衣（沙衣可以自制，或在體育武術(shù)商店里購買）。初練時，沙衣可以20斤練起，雙手由身體兩側(cè)平伸成一字型，高于肩平。掌心面下，五指自然分開，虎口要撐圓，掌心微內(nèi)含，食指要有向前頂刺之意，肩部松沉，手臂要自然放松，不可僵硬，腳趾抓地。如此練習(xí)10分鐘，慢慢增到半小時，隨著練功加深至一小時或更長點時間，貴在堅持，練習(xí)至將沙衣增重到60至百斤，習(xí)練時感到輕松靈活自然，即初見功，可繼續(xù)習(xí)練以下功法。

注：在練習(xí)中，要根據(jù)自己的能力而練，切不可莽撞，以免傷身。

馬步樁式不變，自己準(zhǔn)備小沙包二個，內(nèi)盛沙石5斤。開始由肩部放穩(wěn)小沙包隨著練功進程，慢慢向手掌部移動，并在移動中逐漸增加沙包的重量。當(dāng)沙包移到腕部時，重量有50至80斤時，可以將馬步樁式變換成單腿獨立樁練習(xí)。先以左腿獨立樁站穩(wěn)，右腿上捆綁沙綁腿包以2斤開始，將右腿提離地面，而全身姿式不變，右腿做踹、踢、彈、劈、鏟、勾等等各種腿法的習(xí)練，左右腿可交換練習(xí)，每次習(xí)練半小時左右即可，沙綁腿包的重量由習(xí)練者量力增減自定。三個月后，用結(jié)實的帆布自制或購買一個大沙袋包，開始以30至40斤左右的重量，練習(xí)者以實戰(zhàn)為目的，用手將沙袋向上拋出，可以掌、拳、肘、臂等各處擊打，用腿踹、掃、蹬、膝擊等擊法擊打沙包。以實戰(zhàn)步法加手、腿等等的組合擊打，練到靈活熟巧時，要逐漸增加沙包的重量，當(dāng)加重至百斤，用各種實用技法擊打沙包如玩小球一般輕快自如時，則揮手間就可將彪漢擊出丈外。

注：沙包在臂上移動時要穩(wěn)，不可墜落，傷到自己。可選用磚塊、啞鈴、鐵環(huán)（圈）等等工具替代，磚塊、啞鈴等等可吊掛在臂上移動，鐵環(huán)（可自制加工，也可在武術(shù)商店購買）。練功器具及重量，可自己根據(jù)情況自定，不必拘于一法。此功法量大，要注意休息，多吃些營養(yǎng)品進補。

3、頭功精練

頭功是少林洪拳門派中用于搏殺技擊的實用功法之一。在武術(shù)之鄉(xiāng)菏澤地區(qū)傳習(xí)很廣。此頭功法為外強硬功，屬陽剛之勁兼內(nèi)壯行氣，雖以外強之力兼練其筋骨，然亦須運用內(nèi)之氣與勁、功與神互相為用，實為有威，否則光練外強之力而無內(nèi)壯之氣，雖能習(xí)成，也為下乘之功。以下筆者從頭功行氣、棒袋擊打、撞樁柱等練習(xí)功法一一分述。

運守行氣法：習(xí)練者自然站立，雙膝微曲，頭正項直，虛腋沉肘，全身放松，呼吸自然，意守丹田，雙手抬起，兩掌心相對，于胸前成抱球狀，雙眼微輕合或雙目平視前方，如此靜立半個小時或更長時間，一般練習(xí)半個月左右丹田會產(chǎn)生氣感。此式可堅持每天獨立練習(xí)。

二個月后，接上面動作將雙掌相合在一起，指尖朝下，同時配合呼氣用意念將丹田氣下送到會陰處，稍停5秒，將雙掌相合著轉(zhuǎn)腕指尖部向上提升，結(jié)合吸氣，用意念引丹田氣過尾間沿督脈上行至頭頂百會穴，稍停5秒，呼氣，雙掌轉(zhuǎn)腕引丹田氣沿任脈下行人丹田，如此循環(huán)習(xí)練，運行36遍。每天早晚練習(xí)，雨雪天在室內(nèi)鍛煉，習(xí)練中不可身僵式硬，阻擋氣血通透，影響功法進度。

袋棒擊打法：用帆布自制長約40厘米，直徑3厘米左右結(jié)實的長條形口袋，如短棒一樣。習(xí)練者馬步樁式站立，雙手緊握袋棒的一端（袋內(nèi)裝綠豆，緊扎住袋口）。提肛收腹，輕閉口唇，舌抵上腭，用意念引丹田真氣上行頭頂，閉息，用提于腹前的袋棒擊打頭頂。注意：在袋棒接觸頭部的一瞬間，要用鼻孔呼氣，并伴‘嗨’聲，以順氣助威，擊打一次，用鼻孔出氣一次，喊聲一次，以50次為一遍，每天早晚練習(xí)。三個月后，將袋棒內(nèi)裝上大黃豆粒或玉米粒，按上述習(xí)練法，并加重勁力擊打力度，練習(xí)半年后，在袋棒內(nèi)換裝上沙石子（石子不可有尖棱角）如前述方法練習(xí)，擊打時加重力度，以頭部能承受即可。

注：習(xí)練中，要全身放松，擊打頭部時，用力要均勻適當(dāng)，由輕到重循序漸進，從頭頂擊打至頭部四周，擊打時頭部要用意氣上頂，有抗擊之意，以增強抗擊性和承受力。練習(xí)完后可用手輕揉、按摩頭部，并靜立3分鐘左右。如習(xí)練時在綠豆中伴進黑芝麻可治白發(fā)變黑，輕勻地擊打頭部，可治掉發(fā)、治光禿再生出頭發(fā)來。在開始練習(xí)時，有耳鳴或耳內(nèi)不適之感，屬正常。練功中，應(yīng)節(jié)房事，不食辛辣的食品，勞累和病痛時不練。

撞樁柱：選一地面平整，空氣清新的地方。找一碗口粗細結(jié)實的樹木或在地上深埋木樁（要埋牢固，不可晃動）。習(xí)練者面對木樁一米左右，全身放松，舌抵上腭，提肛收腹，雙目盯著樹木，引丹田真氣上行頭頂，以頭擊樹樁。練習(xí)中將樹樁想成是對手，自己使用各種招式化解對手的招式，并用頭部突擊重創(chuàng)對手。開始撞樹時，輕撞不可用力過重，在頭擊樹樁的一瞬間，要有樹木擊倒碎裂之意。隨習(xí)功日深，要逐漸加重撞擊樹樁的力度，并逐漸往后拉開于樹樁的距離，由一米、二米到一丈，堅持苦練，三個月后，可開磚碎石用于實戰(zhàn)。

習(xí)練者也可用石柱、電線桿等進行練習(xí)。初練時可在樁柱上包裹一層海綿或柔軟的棉紗布，捆綁牢固，預(yù)防傷害。