愛自己該愛多少——如何挑選跑鞋？

如果你決定開始跑步，首要任務是投資于你的裝備，其中，最先列入購物名單的當屬一雙適合自己的跑步鞋。科技能夠應用在裝備上，最有含金量的就是跑鞋。

腳是人體結構中非常復雜的部分，小骨骼小肌群最多，如此才能用最小的代價來保持直立和平衡，對腳的保護課題，也因為步態的差異而變得非常復雜。

回到正規問題如何挑選跑鞋？如果你有興趣在網絡上搜索一下，結果一定嚇你一跳，因為答案太多。在這個免費信息大爆炸的時代，傷腦筋的并非信息不足，而是信息太多無法辨識。我也無法給出一劑萬能靈藥，畢竟跑鞋廠家鋪天蓋地，各家又有各家的科技和名稱叫法，還沒有哪篇文章能夠把所有鞋子的特點都涵蓋。

好在我自己跑過40幾場馬拉松，9次百公里，穿過的跑鞋也有50多雙，不同品牌、各種功能的多少有些了解，些許經驗相信對于初涉跑步的人還能有所幫助，至少你不會像我跑第一個半程馬拉松那樣，穿著一雙playboy的休閑鞋就去參加比賽了。

如何選擇跑鞋？

需要跑鞋是由現代生活方式決定的。本來腳的構造不用任何保護就可以勝任行走奔跑，但是現在我們運動減少，本來強健的肌肉骨骼都有著不同程度的退化。現代生活方式讓我們變弱了，赤足已經無法勝任，加上路況和祖先的環境不可同日而語，水泥路面堅硬無比，所以我們需要鞋。

跑步，是一種相對蠻荒和大強度的運動方式，不管多慢，都會對膝蓋、腳踝造成劇烈的沖擊，沖擊力量大約是體重的3～5倍。當我們開始恢復跑很大的量，就需要一個東西來代替膝蓋吸收沖擊，保護骨骼和關節，這個東西就是跑鞋。跑鞋不是為了讓你跑得更快，而是為了讓你跑步的時候不受傷。

“能幫我推薦一雙跑鞋嗎？”很多人都問過我類似問題，每到這個時刻我都會一臉尷尬，為了回答這個開放式問題，我需要反問很多細節，才能夠判斷如何推薦。好吧，這個漫長的談話節目大致包含以下內容：性別？年齡？跑步時主要路況？足弓類型？腳在站立和跑動時內外翻情況？體重？跑量？速度？跑步時首先著地部位？腳的寬度和類型？喜歡的品牌？目標價位……

舉個例子，如果你有以下數據：男，公路跑，正常足弓、外翻、體重60公斤、每周跑步距離40公里以上，中速（8～13公里/小時），喜歡亞瑟士品牌，我就會給您推薦穩定型的GEL-2170。實際上，有了這些數據，一些比較貼心的網站也可以通過數據篩選來確定哪雙鞋子適合你了。甚至你可以定制自己的鞋子這是后話。

落地方式決定鞋的構造

如果你沒有豐富的跑鞋知識，也沒有商家店員詳細介紹，只是拿過來一雙跑鞋，如何判斷是否適合？第一個也是最重要的一個方面，跑步的落地方式決定了鞋子的構造。

慢跑鞋，一定是后跟緩沖比較多，競賽用鞋，則一定有前腳掌抓地增加摩擦力的設計，單看鞋底就能有個大致判斷。慢跑鞋之所以后跟緩沖較多，是因為速度不快的時候，很難用前腳掌著地，人類跑步其實是個很不經濟的運動，要經過啟動、剎車、支撐、再啟動的過程，往復循環。

跑的越慢，觸地時間越長，支撐這個環節越難以做到短促，于是慢跑基本上就是后腳跟先著地，然后沿腳外側滾動到前腳掌，離地，前進。為了提高保護功能，鞋子會在后腳跟增加緩沖減震的設計。與之相反，當你的速度增加，自然會變成前腳掌著地，腳在觸地瞬間幾乎就又重新蹬起，所以競速類的鞋子前腳掌摩擦力是重中之重。也正因為后腳跟很少接觸地面，緩沖就會變成次要因素了。

廠家所說的避震也好，穩定也好，控制型也罷，都與跑步姿態強相關，這來自于腳的先天差異。足弓高低加上內翻外翻，演化出了不同的品種。廠家技術叫法不同，本質上都是避震、穩定和控制3類。

正常腳，緩沖就好，這也是一雙鞋子的最基本功能，我們管這叫避震。外翻，因為比較容易“跑偏”，于是上升到了高一點兒的需求——穩定，其實穩定的鞋都是帶緩沖的。而內翻實際上是一種缺陷，長期動作變形容易對腳踝形成很大的傷害，控制型跑鞋（或者支撐、矯正）能幫助改善動作質量，保證安全。

跑鞋匹配的動態原則

歐版衣服和亞洲版衣服有很大的區別，因為體型差異，實際上腳同樣存在差異。差異之大，令人發指，不夸張地說，對一個人極為適用舒服的鞋子，對另一個人可能如同上刑。

沒有一個廠家可以滿足地球人的全部需求，亞洲腳、歐洲腳、美洲腳、非洲腳，腳的形狀、寬度，腳面的高度等等都是差異巨大。鞋子的身材——鞋楦，成了廠家永遠的痛。

也正是因為如此，論壇或者網站經常會看到這樣的爭論，某人說某款鞋子特別舒服，不磨腳，另一個人則反駁道，每次穿這個都起水泡，我相信他們說的都是事實，因為鞋楦的不同，就產生了適應能力的差異，這都不是鞋子的錯。

長跑是個如此耗費時間的運動，一點點的不適都會累積成巨大的不安。所以跑鞋，要比任何休閑鞋的技術含量都高，合腳的要求也更為強烈。現在有一種矯正鞋墊，可以幫助解決部分鞋楦不合腳問題。

了解了自己的需求，加上鞋的特征進行匹配，就是選鞋的原則。但是這個原則的彈性其實也蠻大的，不同廠家對于鞋子的功能渲染亂花漸欲迷人眼，實際操作起來真跟讀了研究生差不多。首先搞清楚自己的腳型步態就需要花費大量的精力和時間，再搞清楚市場上都有哪種鞋子可以對應起來，意志不堅定的人怕已經失去了興致。所以，只要大方向沒有搞錯，可以放寬你的要求，很多避震跑鞋和穩定跑鞋的界限都不明顯。

人是動態進步的，跑鞋也要隨之變化，一個動態的指導原則是：男兒當自強，跑鞋當自弱——隨著自己跑步水平的提高，鞋的保護性越來越差，自己也會越變越強而不受傷。

跑鞋對于腳的感情類似于父母對孩子的關愛，到底該提供多少呵護，還是該吃點兒辛苦幫助其成長？這個尺度的拿捏需要的不僅僅是數據，更有很多經驗在里邊。

剛開始跑步，如果鞋子保護性弱，我們容易受傷。隨著跑步訓練增加，長期看，跑鞋也要越來越簡單，因為自身成長了，太多的保護就成了溺愛，反而不利于跑步能力的增長。跑鞋里的緩沖、穩定、競速、極簡、五指鞋，能否駕馭這些跑鞋和我們自身的能力有關。功夫到了，赤足跑也會成為可能。